11 Enkel og beste biotin rik mat

Innholdet

• Hvorfor biotin er viktig?
• Topp valg av biotin rik mat
• 1. sjømat og kjøtt: 
• 2. hele hvete brød: 
• 3. egg: 
• 4. meieriprodukter: 
• 5. soya bean: 
• 6. grønnsaker: 
• 8. muttere: 
• 9. bær: 
• 10. drikke: 
• 11. solsikkefrø: 

Vitaminer er snakk om dagen.

Leger, hud spesialist, hår spesialist, de bare ikke kan synes å få nok av det! Hvorfor vente på en lege å foreskrive dem? Legg det til kosthold med en gang.

Hvorfor Biotin er viktig?

Biotin, også kalt vitamin H, er ytterst viktig for cellevekst og produksjon og metabolismen av fettsyrer. Det hjelper også å opprettholde blodsukkernivået og kroppens energi syklus. Biotin er også populært brukt i mange hud, hår og negler rettsmidler som en mangel kan føre til usunn hud, hårtap og svake og sprø negler. Skjellende utslett rundt øynene, tynt hår, felles prikking, sprø negler og depresjon er også enkelte tegn til et biotin mangel.

Biotin også fremmer sunn nervevev og lette muskelsmerter. Det er også viktig å sikre at en forventningsfull mor ikke lider av en biotin-mangel og ekstra forsiktighet må tas i løpet av den fasen av neskeliv.Prosjektet vannløselig vitamin dannes naturlig i tarmen og kan også bli funnet i ulike matvarer. De fleste voksne over 19 år trenger ca 30 mg biotin hver dag fra kosten kilder.

Topp Valg av Biotin rik mat

1. sjømat og kjøtt: 

Noen typer animalsk kjøtt og fisk er gode kilder til biotin. Tre unser kokt lever inneholder 27 mikromilligram av biotin, noe som gjør det til et utmerket mat tilførsel av næringsstoff. Saltvannsfisk, som for eksempel laks og sardiner, er lav i fett og sikre nok biotin, så vel som andre proteiner. Kjøtt som rødt kjøtt, svinekjøtt, kalkun og biff inneholder store mengder biotin.

2. hele hvete brød: 

En skive grovbrød inneholder én til seks mikrogram biotin. Vitamin i funnet i kli av hvete og dermed hvitt brød har mindre biotin innhold i forhold. Videre gjær i brød, spesielt ølgjær er en annen viktig kilde til biotin.

[Les: Fordeler med Biotin For Helse ]

3. Egg: 

Eggeplomme er en annen utmerket biotin rik mat. Imidlertid kan for mye eggehvite faktisk være en katalysator for et biotin-mangel som egg inneholder et spesifikt element som binder biotin til et protein kalt avidun, noe som reduserer muligheten for jevnt å fordele den næringsstoff.

4. Meieriprodukter: 

I tillegg til kalsium og andre sunn ernæring, meieriprodukter som melk, kulturmelk, yoghurt, cottage cheese og ost er også en rik kilde til biotin for kroppen.

5. Soya Bean: 

En 10-grams porsjon av soyabønner inneholder 60 mg biotin. En av de beste matvarer rike på biotin.

6. Grønnsaker: 

Grønnsaker som løk, agurk, kål og blomkål inneholder biotin og er sunne måter å passe dette vitaminet i din daglige diett.

[Les: Top Biotin Sjampoer ]

7. Frukt: 

En regelmessig inntak av friske og tørre matvarer garanterer stor mengde av jern og biotin i kroppen. Avocado er den rikeste frukt kilde til biotin og må konsumeres regelmessig.

8. Muttere: 

En rekke av nøtter som mandler, jordnøtter, hasselnøtter, cashew nøtter, pekannøtter og valnøtter gi kroppen med biotin. Det beste med dem er at du enkelt kan bære dem rundt og inkludere protein og ernæring i kostholdet ditt er på farten. Disse er spesielt meget viktig for vegetarianere å konsumere, som de erstatter den ernæringsmessige verdien som ellers mottas fra kjøtt og fisk. For de som ønsker å konsumere biotin for sunt hår og negler, nøtter er et godt valg som de også inneholde omega-3 fettsyrer som hjelper hodebunnen helse og sunne negler.

[Les: Biotin for hårvekst ]

9. Bær: 

Noen bær som jordbær, tyttebær og bringebær kan sikre en betydelig mengde biotin til kroppen. I tillegg til biotin, de gir også rikelig med antioksidanter og andre helsemessige fordeler.

10. Drikke: 

Drikker som sort te, kaffe, vin og øl inneholder også biotin i dem. Men de bør ikke brukes i store mengder da de inneholder koffein som kan ha negative effekter på kroppen.

11. Solsikkefrø: 

Solsikkefrø inneholder biotin, jern, kalsium, kalium, vitamin E, magnesium og vitamin B i dem og bør inkluderes i det daglige kostholdet.

Håper du likte våre innlegg på biotin rik mat. Å vite hvilke matvarer inneholder biotin kan bidra til å øke den vanlige kosten med dette næringsstoffet. Resultatet er den generelle forbedringen i helsen til hud, hår og negler.