Har biotin hjelpe håret vokse?

Hvem ønsker ikke et tykt hår, spesielt i dagens verden hvor du kan finne noen ganske Pinterest fletter og opp-dos med letthet? Det er naturlig å føle seg frustrert når du ikke kan prøve disse stilene fordi håret er ikke tykk nok. Mens genetikk spiller en stor rolle i å bestemme volumet av håret ditt, kan du likevel prøve en rekke ting for å unngå det fryktede limp utseende. Mange tror biotin gjør en forskjell. Men kan biotin virkelig hjelpe håret vokse? Hva er de beste kildene til biotin? Hold lesing for å finne ut mer.

Har Biotin hjelpe håret vokser?

Ja, biotin, eller B-kompleks vitamin, viser seg effektive i å hjelpe håret vokse lengre og raskere. Det er mulig å finne biotin i både mat og supplement form. Noen mangel på dette vitaminet vil gjøre håret falle, noe som er hovedsakelig fordi biotin er viktig for celledeling. Biotin reagerer med celle-enzymer og stimulerer produksjonen av aminosyrer, byggesteinene i protein. Biotin hjelper også fordi håret består av en form for protein som kalles keratin, og biotin gir det til håret ditt.

Biotin hjelper hårvekst, men resultatene kan variere fra person til person, spesielt hvis du ikke tar det konsekvent. Videre må du forstå at selv om biotin hjelper, vil du ikke se en endring over natten. Du kan merke bedring i lengde i en måned eller så. Selv om det ikke gjør håret vokse raskt, du fortsatt få noen andre fordeler i form av økt øyevipper og spiker vekst. Det hjelper også finne lindring av eksem.

Hvor mye Biotin er anbefalt for hårvekst?

Nå som du vet svaret på, "Har biotin hjelpe håret vokse?" kan det være lurt å vite hvor mye du skal ta for å se noen forbedring. Noen studier har bekreftet at å ta biotin ikke fører til noen bivirkninger, selv om du tar opp til 300,000mcg en dag. Men det er ingen grunn til å konsumere mer når du kan ha det i moderate mengder for å gi positive resultater. Avhengig av alder, bør du holde følgende dosering retningslinjer i tankene.

Dette er grunnleggende retningslinjer, men mange tar opptil 1000mcg biotin en dag for raskere og sunnere hår vekst. Noen bevis tyder på at det å ta 5000mcg av biotin hver dag i inntil 3 måneder kan hjelpe deg å ha tykkere og lengre hår. Du kan finne biotin i 10, 50 og 100 mikrogram tabletter.

Hvor å få Biotin for håret

Du kan få biotin fra ulike kilder, inkludert kosttilskudd og mat.

1. Biotin kosttilskudd

Biotin kosttilskudd for hårvekst er ganske populær. Du finner dem i mange forskjellige former, inkludert følgende:

• piller: De er den mest populære typen biotin supplement. Flere merker av biotin piller er nå tilgjengelig, og de fleste av dem fungerer godt for de fleste enkeltpersoner. Du kan velge andre supplement typer hvis du har problemer med å fordøye eller svelge kosttilskudd i kapsel eller pille form. Flytende kapsler samt myke og harde gel kapsler er også tilgjengelig i dag.
• Olje: Du kan også finne biotin kosttilskudd i olje form. Du må bruke oljen direkte til hodebunnen for å få positive resultater.
• Sjampo: Mange hår produkter, slik som balsam, sjampo og hår oljer inneholder biotin og er ganske egnet for usunn hår. Sjampo som inneholder biotin gi håret med gunstige aminosyrer, som bidrar til å forbedre sirkulasjonen og reparere skader også.

2. Mat Rik på Biotin

Mens kosttilskudd virkelig bidra til å få mengden av biotin du trenger for å få sunt hår, trenger du ikke å stole på kosttilskudd alene. Du kan inkludere visse matvarer i kostholdet ditt for å gi kroppen din med nok biotin.

• mandler: Lastet med biotin, mandler inneholder også andre viktige næringsstoffer som protein og vitamin E, som forbedrer huden din og gir andre helsemessige fordeler også. Mandler inneholder enumettet fett, som er bra for hår, hud og negler. Bare ta hensyn til hvor mye du spiser fordi mandler er også fulle av kalorier.
• Gulrøtter: Har biotin hjelpe håret vokse? Ja det gjør det. Hvordan øker du din biotin inntak? Nyt gulrøtter! Gulrøtter er gunstig fordi de er lastet med biotin og har også høye nivåer av beta-karoten, som er svært gunstig for din øyehelse.
• Kaldt vann fisk: Det er lastet med biotin og også inneholder høye nivåer av vitamin H. Bare legge til flere sardiner, sild, tunfisk, laks og ørret i kosten for å øke din biotin inntak. Kaldt vann fisk er fordelaktig også fordi det inneholder masser av omega-3 fettsyrer, som forbedrer blodsirkulasjonen og gir andre helsemessige fordeler i tillegg.
• Blomkål: Ikke bare er det rik på biotin, inneholder det også andre viktige næringsstoffer, slik som natrium, kalium, kalsium, mangan, fett, sink, niacin, kobber, jern, og massevis av vitaminer. Det hjelper nøytralisere giftstoffer, forebygge kreft, støtte leveren og stimulere hårvekst.
• Bladbete: Det er blant de mest biotin rik mat og også inneholder masse vitamin C, fiber, magnesium og vitamin A. Du kan nyte det på mange forskjellige måter - du kan braise, sauté, stek, kokk, koke eller damp den.

Forholdsregler ved å bruke Biotin for hårvekst

Selv om du får et positivt svar på spørsmålet "Har biotin hjelpe håret vokse?" er det noen forholdsregler du må vite. Biotin er vanligvis trygt for de fleste mennesker-men det kan være lurt å snakke med legen din før du begynner å ta biotin tilskudd hvis du allerede har en underliggende tilstand. Her er noen andre ting å huske på når du tar disse tilskuddene:

• Du kan utvikle kjeven og haken cystisk akne etter å supplere med biotin. Pass på å drikke mye vann og begrense biotin dosering til 2500 mcg eller mindre.
• Du kan utvikle allergiske reaksjoner mens supplere med biotin. Det er ganske sjeldent, men kan skje. Sørg for å oppsøke lege hvis du opplever symptomer som kvalme, kløende utslett, brystsmerter, og et hovent ansikt og hals.
• I sjeldne tilfeller kan store doser av biotin føre til spontanabort. Snakk med legen din dersom du er gravid og ønsker å ta biotin.
• Du kan legge merke til negative medisinske interaksjoner hvis du tar biotin når du allerede tar medisiner for beslag, kolesterol og diabetes.