Foods høy i vitamin B12 (en rik kilde til vitamin B12)

I denne artikkelen, vil du få en liste over matvarer høy i vitamin B12. Vitamin B-12 er den mest komplekse og største vitamin. En viss mangel på vitamin B-12 kan leadto mani, tretthet, anemi og depresjon mens en lang sikt ofdeficiency kan forårsake permanent skade på sentralnervesystemet og hjerne. Vitamin B12 kan fremstilles av bakterier og kan finnes naturlig i dyreprodukter. Vitamin B12 er en svært viktig næringsstoff som bidrar i mange viktige behandling i kroppen. Mat er den viktigste kilden til dette næringsstoffet og kosttilskudd er den andre kilden til dette næringsstoffet. Vitamin B12 er et vannløselig vitamin som holder røde blodceller og nerver sunt.

Fordeler med Vitamin B12:

• Vitamin B12 bidrar til å opprettholde energinivået
• Øker humør og hjelper nervesystemet til å fungere riktig.
• Vitamin B12 er bra for hår og sunn hud.
• Vitamin B12 spiller en viktig rolle i å opprettholde hjerte helse.
• Det forhindrer hukommelsestap og reduserer risikoen for neurodegenerativ sykdom.
• Det bidrar til å forebygge kreft.
• Det bidrar til å produsere røde blodceller og hindre anemi.
• Det er nødvendig for en sunn graviditet.

Symptomer på Vitamin B12 mangel:

• Leddsmerter
• Stadig trøtt
• Svakhet eller muskelsmerter
• Puste-
• dårlig hukommelse
• Føler meg svimmel
• Depresjon eller angst
• En dårlig appetitt
• Fordøyelsesproblemer som diaré, kvalme eller kramper.

Best Foods høy i Vitamin B12:

1.) Cheese høy i Vitamin B12

Ost er en av de beste mat med høyt vitamin B12. Det er også rik på vitamin A og vitamin D. Inkluder mozzarella, parmesan, feta og Swizz ost i kostholdet ditt. Legge til en liten mengde mozzarella ost i måltidet vil hjelpe deg å få næringsstoffer som jern, kalsium-, fosfor, protein, vitamin A, D, E og B12. Du kan lage en sandwich med en skive ost vil hjelpe deg å øke næringsstoffer nivåene i kroppen din.

2.) Egg høy i Vitamin B12

Video: Broccoli Nutritional Benefits | Excellent Health Benefits 8 Excellent Selection Of Broccoli

Kokte og stekte egg er den mest næringsstoffet tett mat høy i vitamin B12. Egg inneholder flere mineraler og vitaminer som protein, kalsium, folat, riboflavin, vitamin D og vitamin A. egg er naturlig rike på vitamin B12. Eggeplommen spesielt, inneholder en høy konsentrasjon av vitamin B12. 1 stort egg gir 0,56 mikrogram vitamin B12. Fiskeegg er kjent som kaviar som gir ti ganger mer vitamin B12 enn kylling egg. Denne maten er høy i vitamin A, C, E, og B12. Den er også lastet med mineraler som jern, sink, fosfor og kalsium.

3.) Melk

Den nærende verdi av melk er ikke bare begrenset til vitamin D og kalsium. Det er også en fantastisk kilde til vitamin B12. En kopp av helmelk inneholder mer enn ett mikrogram vitamin B12. Spise forsterkede frokostblandinger med melk vil hjelpe deg til å få en skikkelig dose av vitamin B12. Ikke bare melk, kan du også inkludere yoghurt som gir vitamin B12. Soyamelk er også et sunt alternativ til helmelk. Befestet soyamelk vil hjelpe deg å få en god mengde vitamin B12. Det er lav i kalorier og høy i vitamin A og D.

4) Beef

Biff er den beste kilden til vitamin B12. Velge et magert kjøtt for en rik tilførsel av vitamin B12 som inneholder 103% av daglig inntak av vitamin B12. Det er også et godt kilde av sink, jern, fosfor og protein. Det er alltid godt å ta vitamin B12 rik mat og alle essensielle næringsstoffer for å holde seg frisk og sterk.

5.) Korn

Inkludert korn i din frokost er en sunn måte å starte dagen. Alltid inkludere hele korn korn. Kan du få alle typer næringsstoffer fra korn som vitaminer, mineraler, karbohydrater og fiber. Spis oatmeals, cornflakes og grøt med melk eller vann i frokost. Korn bidra til å opprettholde blodsukkernivået, hindrer kreft, forstoppelse, og tykktarm lidelser.

6.) Fisk

Fisker og sjø mat er en av de sunneste tillegg til kosthold. De er en stor kilde til mange næringsstoffer, inkludert vitamin B12. Fisker høy i vitamin B12 er tunfisk, laks, sild, sardiner og makrell. Som andre fisker, er laks også en stor kilde til hjerte-sunne omega-3 fettsyrer, kalsium og vitamin D. Tunfisk er også lastet med friske næringsstoffer.

7.) Tilsatt tofu

Befestet tofu er en fin måte å inkludere din diett med flere essensielle næringsstoffer. Det er en stor kilde til kalsium, vitamin D, protein, og fosfor. En fjerdedel av forsterket tofu gir 1,86 g av vitamin B12. Det gir mange helsemessige fordeler som hindrer kreft og hjerte- og karsykdommer.

8.) Soya Burger og sjokolade

Når du vil spise en saftig burger, velger meatless soya burger. Soya burger er rik på vitamin B12. 75 gram soya burger inneholder 1,8 mikrogram vitamin B12. Så det er ikke nødvendig å alltid inkludere kjøttvarer for vitamin B12, kan du også inkludere vegansk soya burger og sjokoladen. Ingenting slår sjokolade, kan du ha silke mandelmelk som er beriket med vitamin B12.

9.) kokosmelk

Kokosmelk er en av de kule produkter som er høy i vitamin B12. 1 kopp kokosmelk inneholder 80 kalorier og halvparten av det daglige anbefalte inntaket av vitamin B12 som er 1,3 mikrogram. Det er svært næringsrik og har mange helsefordeler.

10.) Yoghurt

Yoghurt er den beste kilden til vitamin B12 for veganere. Du kan ha den med frukt, vanlig eller med litt sukker. Yoghurt er sunt og det er bra for fordøyelsesproblemer. En kopp av yoghurt inneholder 1,38 mikrogram vitamin B12. God kvalitet på ikke-vegansk yoghurt er en god kilde til aminosyrer som er gunstig forhair vekst.

11.) Mysepulver

Video: Healthy Balanced Diet 7 Kinds Of Foods Supporting Diet

Mysepulver er en av de beste mat med høyt vitamin B12. Whey pulver er en helse supplement, og det er for de som trening til å øke sin fitness. Whey pulver er den store supplement til frokost smoothies og frokostblandinger. 100 g mysepulver inneholder 2,5 mikrogram vitamin B12. Så det gir deg 42% av daglig inntak av vitamin B12. Du kan også legge det til bakevarer og bearbeidet ost.

12.) Fjærfe

Video: COMO ALIMENTARTE SI SUFRES DE TIROIDES ana contigo

Fjørfe er også en av de beste mat med høyt vitamin B12. Fjørfe som kylling og kalkun er sunnere alternativer til rødt kjøtt. Både kalkun og kylling er gode kilder til mange viktige mineraler og vitaminer og er fri for kalorier og fett. 100 g kylling gi 7% av daglig inntak av vitamin B12. Fjærkre er en god kilde for selen, protein og vitamin B3.