Topp 9 vitamin B6 matvarer

Også kalt pyridoksin, er vitamin B6 et vannløselig vitamin og en del av det vitamin B-kompleks gruppe. Du trenger dette viktige næringsstoffet for å holde seg frisk. Mange kjemiske reaksjoner kan ikke skje i kroppen din uten at tilgjengeligheten av tilstrekkelig vitamin B6. Dessuten spiller det en rolle i dannelsen av heme i røde blodceller som transporterer oksygen til alle deler av kroppen din. Du trenger ikke alltid å ta multivitamin kosttilskudd for å øke inntaket av vitamin B6. Du kan finne en lang liste av vitamin B6 matvarer for å få mer av det og holde seg frisk.

Mat rik på vitamin B6

kroppen ikke kan produsere energi i fravær av vitamin B6, og det er essensielt for andre kjemiske prosesser i tillegg. Her er noen matvarer for å inkludere i kostholdet ditt for å få vitamin B6.

1. Kjøtt

Du kan finne vitamin B6 i mange typer kjøtt. Kalkun, kylling, svinekjøtt og oksekjøtt er alle gode kilder til dette viktige vitaminet. Du får om 0.64mg B6 fra en porsjon stekt kyllingbryst - samme servering av kalkun gir deg 0.54mg av vitamin B6. Det er lett å ta med kjøtt i kostholdet ditt, så det er en av de enkleste måtene å øke B6 inntaket.

2. Fisk

Kjøtt sikkert gi deg en god dose av vitamin B6, men de er også høy i fett. Dette er grunnen til at mange folk vende seg til fisk for å øke sitt inntak av vitamin B6, som er definitivt en av de beste vitamin B6 matvarer. Du kan melde deg av ørret, kveite, laks, snapper og tunfisk. En enkel servering av gul-fin tunfisk gir deg med 1,8 mg vitamin B6, og er derfor et av de beste kosten kilder til dette viktige vitaminet. Du får 0.52mg av dette næringsstoffet fra en servering av bakt snapper, mens den samme servering av kveite tilbyr 0.45mg.

3. Frø og nøtter

Video: Omega 3 foods | Food rich in omega 3

Du kan også inkludere frø og nøtter i kosten for å få mer av vitamin B6. Du får 1.1mg av vitamin B6 fra en kopp solsikkefrø. Du får opp til 0,8 mg av B6 fra en porsjon (100 g) av ristede sesamfrø. Du kan enkelt legge solsikkefrø eller sesamfrø i salater. Du kan også melde deg på hasselnøtter, cashewnøtter, peanøtter og pistasjenøtter for å få vitamin B6 på en enkel måte fordi du kan innlemme dem i mange oppskrifter.

4. Cereal

Video: 10 Comprobados Beneficios Del Vinagre De Sidra De Manzana

Både kalde og varme ready-to-eat frokostblandinger gi deg en god mengde vitamin B6. Kalde frokostblandinger kan gi deg 1,8 mg til 21.1mg av jern, mens varme frokostblandinger kan gi deg opp til 8.1mg av jern. Du kan også få en god dose av kalsium fra disse korn, så husk å sjekke etiketten for å vite hva du får.

5. Lever

Video: Vitamins and supplements | Six Vitamins to Relieve inflammation

Video: 10 Beneficios de Jugo de Zanahoria

Organ kjøtt som leveren kan være meget høy i kolesterol, men det er likevel en god kilde til vitamin B6. Du kan sikkert ta det med i kostholdet ditt, men du bør spise i moderate mengder på grunn av sin høye kolesterolinnhold. Du kan ende opp med å utvikle andre helsemessige bekymringer hvis du inkluderer for mye av orgel kjøtt i kostholdet ditt.

6. bønner og belgfrukter

Leter du etter vitamin B6 mat? Linser, erter, soyabønner og er alle eksempler på noen av de rikeste kildene til vitamin B6. Du kan også inkludere kidneybønner i kosten for å øke inntaket av vitamin B6. Du får om 1.13mg B6 fra en kopp kikerter. En enkel servering av disse bønner og belgfrukter vil hjelpe deg å nå ditt anbefalte daglige inntaket av vitamin B6.

7. Tørket Urter og krydder

Du kan ta med tørkede urter og krydder i kosten for å få nok av vitamin B6 på en jevnlig basis. Du kan legge til et par klyper disse krydder og urter til supper og sauser for å få en god mengde vitamin B6. En enkelt spiseskje av paprika og rød chilipulver har 0.28mg og 0,29 mg av vitamin B6 hhv. Andre store urte kilder til vitamin B6 er bakken salvie, estragon, tørket hvitløk, tørket peppermynte, gressløk, basilikum, dill, rosmarin, gurkemeie, salt, merian, løk pulver og oregano.

8. Melasse og Sorghum sirup

Fullpakket med flere mineraler og vitaminer, melasse og sorghum sirup er noen av de beste vitamin B6 matvarer. En 100g servering av disse gir deg 0.67mg av B6. Skifte prosesser sukker og maissirup med melasse og sorghum sirup vil gi deg mange andre helsemessige fordeler også.

9. Poteter

Enda en god kilde til vitamin B6 kan allerede være på kjøkkenet. Bare ta poteter i kostholdet ditt for å nå ditt anbefalte daglige inntak av B6. Å ha hjemmelaget hashed brun poteter til frokost er en sunn alternativ. En enkelt kopp hashed brun poteter gir deg 0.73mg av vitamin B6. Dessuten får du også en god tilførsel av kalium fra denne grønnsaken. Bare husk at du bør velge økologiske poteter å få alle sine fordeler.