Mat med høyt vitamin B2 (riboflavin) med fordeler

Vitamin B2, også kjent som riboflavin. I likhet med andre vitamin B, vitamin B2 involvert i energiomsetningen. Det har også nylig blitt funnet å påvirke metabolismen av jern i viktige måter. Du vil bli overrasket over å vite at halvparten av de matvarer listet på vår side inneholde minst 5% av kosten Anbefalt inntak (DRI) for vitamin B2. Før vi går gjennom mat med høyt vitamin B2, her er fordelene med dette vitamin som du må vite.

• Det fremmer energiproduksjon.
• Det gir antioksidant beskyttelse.
• Det fremmer jern metabolisme.
• For mennesker som lider av anemi, støtter vitamin B2 behandlingen.
• Det reduserer risikoen for kreft.
• Spiller en stor rolle i nervesystemet, hud, øyne og munn.
• Det hjelper å holde håret i god stand.
• Den regulerer skjoldbrusk aktiviteter.
• Hindrer akne og holder huden klar.
• Hjelper i å reparere sår.
• Riboflavin er et vitamin som er nødvendig for vekst og generelt god helse.
• Det hjelper kroppen å bryte ned karbohydrater, proteiner og fett for å produsere energi.
• Den tillater oksygen å bli brukt av kroppen.

Vitamin B2 spiller en stor rolle ved produksjon av energi. Siden det er et vannløselig vitamin, kan det ikke lagres i kroppen og bør være nødvendig del av enhver diett. Det hjelper i å bryte ned karbohydrater. Det gir antioksidant, som hindrer tumorer og bremser ned aldring. Den beste delen av vitamin B2 er at det er tilgjengelig i alle levende vev.

Top Foods høy i vitamin B2:

1.) Nøtter er rik på Vitamin B2

Nøtter er næringsstoff tett mat med høyt vitamin B2 og mineraler. Blant nøtter, mandler er de beste vitamin B2 rik mat. Hver dag inntak av 100 gram porsjon av denne nøtter vil gi 1,10 mg eller 60% av det daglige verdi (DV). Andre nøtter som pistachios, furunøtter og cashew nøtter, inneholder hver av dem gir 4% DV av vitamin B2 i en unse riboflavin i mindre mengder som betjener. Nøtter er velsmakende og kan inntas som snacks når som helst på dagen.

2.) biff og lam for Vitamin B2

Video: Elixir Digestivo Púrpura - El Jugo Increíble Que Impulsa La Inmunidad Al Instante

I forhold til et hvilket som helst annet kjøtt, oksekjøtt inneholder mye vitamin B2 sammen med andre B-kompleks vitaminer. En enkelt mager biff inneholder 1,51 mg eller 89% DV av dette vitamin B2. A 3 oz servering av kokt lam etappe gir deg 21% DV av dette vitaminet. Dette etterfølges av kalvekjøtt som gir 20% DV av vitamin B2. Beef leveren er også et godt valg for å øke inntaket av vitamin B2 og andre vitaminer.

3.) fisk rik på Vitamin B2

Fet fisk er en rik kilde til vitamin B2 og er også rik på omega-3-fettsyrer. Blant de forskjellige fiskene, er makrell den beste kilden til vitamin B2. En 100 gram porsjon av makrell gir 0,58 mg eller 34% DV av dette vitamin B2. Annen fet fisk inneholder også betydelige mengder av vitamin B2. Disse fiskene er røkt laks (27% DV), vill-laks (24% DV), ørret (21% DV), tunfisk og sild (15% DV) og laks (11% DV) i en 3 oz. servering. Så hvis du vil ta den riktige mengden av vitamin B2 sørge for å ha fisk minst en gang i uken.

4) Grønne grønnsaker for Vitamin B2

Grønne grønnsaker er en fantastisk kilde til vitamin B2. Spinat er en super mat når vi snakker om innholdet av vitamin D i det en 100 gram servering gir deg 0,24 mg eller 14% DV av riboflavin. Andre grønne grønnsaker som er høy i riboflavin omfatter løvetann grønt (11% DV), asparges (14% DV), drumstick blader (13% DV), grønne grønnsaker (12% DV), bete grønt (24% DV) og brokkoli ( 8% DV). Dermed kan du ha en tallerken med dampede grønnsaker eller nyte dem i salater for å få den anbefalte mengden av vitamin B2.

5.) drikke melk for Vitamin B2

Melk som er kjent som komplett mat. Det er også en god kilde til vitamin B2, kalsium og andre mineraler. En kopp helmelk med 3,25% melkefett inneholdt 0,4 mg eller 26% DV av riboflavin. Hvis du ønsker å unngå fett gå for lite fett og redusert fett melk som helmelk inneholder også et høyt innhold av mettet fett. Meieriprodukter er også gode kilder til riboflavin og bør inkluderes i kostholdet ditt. Melk er den enkleste måten å få vitamin d, drikker melk hver dag som det er en av de mat med høyt vitamin B2.

6.) Cheese rik kilde til vitamin B2

Ost er også en god kilde til vitamin B2. Det finnes flere varianter av ost og alle av dem gir vitamin B2. Disse ost er vanskelig geit (20% DV), feta (14% DV), Roquefort (10% DV), Brie (9% DV), camembert og revet parmesan (8% DV). Ut fra dette Gjetost er best en porsjon på 100 g gir 1,38 mg eller 81% DV av vitamin B2. Du kan bruke ost i en rekke oppskrifter bortsett fra smørbrød og pizza.

7.) Svinekjøtt for Vitamin B2

Du vil bli overrasket over å vite at svinekjøtt er en utmerket kilde til B-vitaminer og vitamin B2 er intet unntak. En liten porsjon av et magert svinekjøtt mørbrad gir 3,11 mg noe som tilsvarer 183% DV av vitamin B2. De andre varianter av svin som inneholder riboflavin inkludere malt svinekjøtt (24% DV), svin skulder (23% DV) og svinekjøtt loin (22% DV).

8.) sesamfrø for Vitamin B2

Frø er mat med høyt vitamin B2. Blant disse sesamfrø er den rikeste kilde til vitamin B2. en 100 servering av sesamfrø gir 0.47 mg eller 27% DV av vitamin B2. sesamfrø er også en kilde til rik enumettet fettsyre. De inneholder også mineraler som jern, kalsium, magnesium, selen, sink og mangan. man kan også ta andre frø fiende vitamin B2 de frø som inneholder vitamin B2 inkluderer solsikkekjerner (6% DV), chia frø, gresskar squash frø (3% DV).

9.) Egg til Vitamin B2

Egg er en fantastisk kilde til protein og vitaminer, blant vitaminer det er en rik kilde til vitamin B2. En hardkokt egg gir 0,26 mg eller 15% DV fra vitamin B2, et rått egg gir 13% DV mens poached egg gir 11% DV av vitamin B2. Ta et egg hver morgen for din frokost er det en god idé å forbedre vitamin B2 inntak.

10.) Seafood for Vitamin B2

Sjømat er drivkraft av næringsstoffer. Hvis du er ute etter vitamin B2 gå for noen sjømat. Dette deilig godbit kan være den anbefalte inntaket av vitamin B2. Du kan legge grønnkål, muslinger og blåskjell til kosthold for å få vitamin B2.seafoods er en blant de matvarer høy i vitamin B2.

11.) Yoghurt for Vitamin B2

Video: Broccoli Nutritional Benefits | Excellent Health Benefits 8 Excellent Selection Of Broccoli

Yoghurt er en rik kilde til vitamin B2. Det har andre helsemessige fordeler også. kan legge yoghurt til ditt daglige kosthold og få den anbefalte mengden av vitamin B2. Et kopp Yoghurt gir deg 0,52 mg vitamin B2. Legg yoghurt til frokost for å nyte fordelene av det.

12.) Mushroom rik kilde til vitamin B2

Sopp er en fryd for vegetarianere og er den mest populære for helsemessige fordeler. Sopp er tilgjengelig i flere varianter som inneholder varierende mengder av vitamin B2. Det er ulike typer sopp og hver har sine egne helsemessige fordeler. En porsjon av 100 gram rå brune italienske sopp inneholder 0,49 mg eller 29% DV av vitamin B2. Andre varianter av sopp har betydelige mengder av vitamin B2 i 8 sopp. Du kan ta rør stekte sjampinjong (29% DV), grillet Porta (29% DV) og tørket shiitake (22% DV) for vitamin B2 inntak.