Liste over vitaminer - fakta og kilder

Før snakker om listen av vitaminer, første let`s se hva de er.

De er organiske materialer. Noen av dem kan produseres av kroppen andre ikke. Bør få vitaminer fra kosten fordi kroppen din ikke er i stand til å produsere nok kvantitet.

De er kritiske kjemikalier som kroppen din trenger for å fungere skikkelig, og det er derfor det er så viktig å ta i riktig mengde daglig.

Et sunt balansert kosthold inneholder alle typer vitaminer som kroppen din trenger i riktig mengde. Jeg tror dette er den beste måten, siden det er naturlig.

På den annen side, er kvaliteten på maten vi vanligvis spiser blir verre og verre. De har mistet mye av sin næringsverdi i løpet av de siste tiårene. Bare tenk på frukt og grønnsaker, de fleste av dem er behandlet med kjemikalier og andre for å øke antallet.

Derfor er det vanskelig å få de næringsstoffene fra maten vi vanligvis spiser.

Kosttilskudd kan kanskje hjelpe å ha riktig mengde vitaminer. Som det ble nevnt at de er kjemikalier, slik at de kan produseres. Imidlertid har noen vitenskapsmann og forskere bevist at menneskeskapte vitaminer er langt mindre effektive eller kan være skadelig.

Skal vi ta multivitaminer?

Jeg tror den beste er å ha vitaminer og mineraler i naturlig form. Du trenger bare å ha mer grønnsaker, frukt og magert kjøtt. På den annen side, kan man noen ganger har multivitaminer, men det bør ikke være den primære kilden. Sunn mat kan gi alt som kroppen din trenger.

Nå Let`s se listen over vitaminer. Det finnes to typer. Vannløselige vitaminer som krever vann for å absorbere og fettløselige vitaminer som har behov for fettsyrer for å absorbere.

Du kan lære fra følgende infographics hva hver av de vitaminer er bra for og hvilke matvarer de er i. Kan du lese mer om dem under.

Vitamin A eller Retinol er velkjent for understøttelse av helsen til øynene, men det er også en antioksidant. Det foregår i bein, hud og tenner utvikling samt det støtter immunforsvaret. Den beste kilden er gulrot. Gule og oransje frukter og grønnsaker er rike på det. Andre kilder er brokkoli, gresskar, mango, fisk egg og lever.

B1 eller Thiamin er viktig for metabolismen, kardiovaskulære systemet og for nervefunksjonen. De beste kildene er svinekjøtt, egg, hele korn, spinat og tomat. B-vitaminer er nødvendig for psykisk helse og riktig muskel funksjon.

B2 eller Riboflavin fremmer stoffskiftet å bryte ned karbohydrater og fett. Det er viktig for energiproduksjon. Det er også nødvendig for sunn hud og øyne. Gode ​​kilder er sjømat, tran, egg, grønne grønnsaker som brokkoli og melk.




B3 eller niacin er en annen som er viktig for forbrenningen, men også for fordøyelsessystemet og nervesystemet. Du kan ta i B3 ved å forbruke nøtter, fjærfe, kjøtt, fisk, melkeprodukter og egg.

B5 eller Pantotensyre støtter forbrenningen. Det hjelper kroppen å bryte opp protein, karbohydrater og fettsyrer. Det er også nødvendig for diverse enzym generasjon. Matvarer som er høy i B5: kjøtt, sjømat og hele korn.

B6 eller Pyridoksin er avgjørende for antall røde blodceller generasjon og anstendig metabolisme. Matvarer rike på B6 er bananer, vannmelon, brokkoli, spinat, mager fjærkre og helkorn.

B7 eller biotin er avgjørende for celle generering og regulering av sukkernivå i blodet. Nøtter inneholder mye B7.

B9 eller folsyre finner sted i blodcelle og DNA-produksjon. Det er spesielt viktig under svangerskapet. Grønnsaker, kjøtt og meierier er rike på B9.




B12 foregår i fettsyrer og aminosyrer bryte ned. Den foregår også i cellegenerering og fordelaktig for nervesystemet. Kjøtt og sjø matvarer er rike på B12.

Vitamin C eller askorbinsyre er kanskje den mest kjente ett. Det er et potent antioksidant. Den støtter også den immun- og nervesystemet og hjelper kroppen til å bryte ned aminosyrer og fettsyrer. Det kan redusere risikoen for kreft. De fleste av grønnsaker og frukt, spesielt sure de er rike på det.

Vitamin d støtter ben, men det er også fordelaktig for immunsystemet og hormonproduksjon. Dagbok, sjø fisk, lever er rike på det. Imidlertid er nødvendig for vitamin D-generasjon sollys.

Vitamin E eller tokoferol er en stor antioksidant. Det kan redusere risikoen for hjertesykdommer. Avocado, se fisk, oljer rike på umettet fett, nøtter og korn er rike på det.

vitamin K er kritisk for riktig blodlevring. Den regulerer kalsiuminnholdet i blodet. Grønne bladgrønnsaker og lever inneholder mye.

Til slutt, her eller Anbefalt daglig inntak (RDI) og anbefalte kosten Allowance (RDA) av vitaminer og mineraler.

Likte du dette innlegget? Del med venner!