Beste tid på dagen til å ta vitaminer

Legene anbefaler at spedbarn, eldre og alle i mellom, inkludert postmenopausale kvinner, gravide kvinner, unge voksne og barn ta ulike mineral og vitamintilskudd for en rekke årsaker. Mineraler som jern, kalsium og kobber samt vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D, vitamin E og vitamin K som vi får fra maten vår alle bidra til å styrke våre bein, tenner og immunsystem. Disse næringsstoffene også øke energi og forbedre den generelle helsen. Men når er den beste tiden å ta vitaminer og hvordan du skal ta dem?

Beste tiden på dagen å ta vitaminer

1. Ta i morgen

Det ideelle tidspunktet å ta vitaminer er i morgen, så dette er når kroppen din ikke har næringsstoffer og krever ekstra energi for å stige og deretter funksjon. Du bør vanligvis ta kosttilskudd og vitaminer innen 30 minutter etter inntak av en sunn frokost, spesielt en som har høye mengder av kalsium, protein og frukt. Det bidrar til å sikre at kroppen din vil behandle det fordi det vil bli både brutt ned så fordøyd med maten. Når du tar vitamin i løpet av morgenen, kan du også sikre at dets næringsstoffer vil være effektivt brukes i løpet av dagen.

Noen vitaminer som B12 og C kan ha stimulerende effekt. Hvis kroppen din er følsom for stimulering, bør du passe på å ikke ta dem nær sengetid, da dette kan føre til søvnforstyrrelser. Du bør snakke med legen din før du starter noen vitaminer.

2. Ta med Meals

Det finnes mange forskjellige typer vitaminer samt multivitaminer og derfor er det ubegrensede kombinasjoner. Den beste tiden å konsumere ulike vitaminer og mineraler er avhengig av funksjon og art av disse næringsstoffene. Fordi de fleste mineraler og vitaminer er enkle ernæringsmessige elementer som kan bli funnet i vår vanlig mat, de er absorbert og fordøyd beste når det tas sammen med et måltid. Det er derfor de fleste leger anbefaler at du tar dine vitamintilskudd under et måltid.

3. Ta regelmessig

Vitamin A, vitamin D, vitamin E og vitamin K er alle fettløselige, men B-vitamin-komplekset så vel som vitamin C er ikke, å være vannoppløselige i stedet. Disse vannløselige vitaminer er regelmessig eliminert fra kroppen gjennom ekskresjonssystemer produkter som for eksempel urin, mens de fettoppløselige vitaminer forblir lagret i kroppen. På grunn av dette, må du ta vannløselige vitaminer regelmessig. For å få riktig fordøyelse og absorpsjon, samt en kontinuerlig vitamin flyt, leger anbefaler du dele opp vitaminer når du tar dem.

4. Ta flere piller Sammen

Mange mennesker er avhengige av å ta bare en multivitamin om dagen, men noen mennesker vil ta flere forskjellige piller eller kosttilskudd hver dag. Hvis det er sant for deg, må du vite vitenskapen involvert i vitamin sammenbrudd for å bruke kunnskapen. For eksempel vil noen vitaminer fungere godt hvis de er blandet, men andre kan hindre ytelsen. Et eksempel er magnesium og vitamin D som begge hjelpe til med kalsiumopptak og derfor bør brukes sammen. Men fordi kalsium reduserer kroppens evne til å absorbere jern, kalsium kosttilskudd bør ikke tas med enten jerntilskudd eller daglige vitaminer med høye jern nivåer. Fordi vitamin C kan hjelpe kroppen absorbere jern, ha appelsinjuice eller ta en vitamin C-tilskudd med multivitamin kan være en god idé. Det er viktig å plass ut piller eller kosttilskudd som virker mot hverandre hvis du ønsker å oppnå et sunt og godt balansert kosthold.

Tips for å ta vitaminer og mineraler

1. Vær forsiktig med kalsium og jern Interaksjon

Video: 10 Beneficios para Tomar Agua de Limón Tibia Cada Mañana

Selv om leger vanligvis anbefaler å ta kosttilskudd med måltider, må du også vurdere hvordan vitaminer kan påvirke opptaket eller funksjon av andre vitaminer. Folk som tar kalsium for osteoporose og jern for anemi bør spise jern i løpet av morgenen og deres kalsium på et annet tidspunkt. Ellers vil de kjempe for absorpsjon i fordøyelseskanalen. Hvis du tar flere mineraler på en gang, kan du utvikle magesyre ubalanse.

2. Vær forsiktig med vitamin K og vitamin E Interaksjon

Noen andre vitaminer kan også reagere negativt med andre næringsstoffer. For eksempel kan store mengder av vitamin E interfererer med evnen av kroppen for å bruke vitamin K. Dette vitamin er viktig for å sikre riktig blodlevring slik at denne interaksjon kan øke risikoen for blødning.

3. Ta vitamin B12 og folsyre sammen

Hvis man tar folsyre tilskudd av seg selv, kan de ender opp med maske anemi som er forårsaket av en mangel på vitamin B12, og dette kan føre til nerveskade som ikke kan reverseres. Vitamin B12 og folsyre kan tas sammen for best resultat.

4. Ta notater av rdas

De RDAs (anbefalte daglige kvoter) av hvert mineral og vitamin er generelt funnet i passende mengder i multivitaminer, men du bør likevel lese etiketten. Du kan bestemme du foretrekker en vitamin med en lavere styrke, spesielt hvis kostholdet er allerede full av næringsrike matvarer som grønnsaker, frukt og komplekse karbohydrater. Du kan bruke mypyramid.gov og skriv inn din kosten forbruk for å finne ut om du trenger å justere kostholdet ditt for å møte rdas.