Vitaminer gjør meg kvalm: årsaker og forebygging

Den beste måten å få alle de nødvendige næringsstoffene er fra et sunt, balansert og næringsrik diett. På grunn av den raske tempoet i livet og våre raske livsstil, noen ganger blir dette litt vanskelig og vitamin kosttilskudd er nødvendig for å kompensere for manglene. Hensikten med å ta vitamintilskudd er å få deg til å føle deg bedre, og for å motvirke symptomene skyldes mangel på vitaminer. Men noen ganger kan ta vitaminer gjør deg litt kvalm, og du lurer kanskje på hvorfor.

Hvorfor vitaminer Make Me Sick?

1. Iron

De fleste av multivitamin kosttilskudd inneholder vitaminer og mineraler. Noen mineraler som jern er kjent for å forårsake mage opprørt og kan føre til kvalme, kramper og diaré. Du kan ikke bli syk ved å ta vitaminer, men jernkomponenten kan være den skyldige.

Hva du kan gjøre:

• Når du velger en multivitamin lese etiketten nøye og velg en uten jern.
• Hvis du trenger å ta jern også, ta supplement under måltider for å redusere symptomene.
• Må diskutere med legen din og be om riktig supplement for dere.

2. overdrevent forbruk

Kroppen har en evne til å kvitte seg med noen overdreven vannløselige vitaminer, men de fettløselige vitaminene bli lagret i kroppen, og hvis du tar mange av disse det kan være noen symptomer som kvalme, brekninger eller diaré. Selv om meget høye doser av fettløselige vitaminer er nødvendig for dette vitamin toksisitet, er det en mulig forklaring.

Hva du kan gjøre:

Vitamin A, D og E er fettløselige vitaminer, og hvis du tar disse, ikke overskrider den anbefalte daglige rasjon.

• Anbefalt inntak av vitamin A er 700 mikrogram per dag for kvinner og 900 mikrogram per dag for menn, og bare forløperformen av den kan føre til vitamin A toksisitet.
• Den daglige dose for vitamin D bør ikke overstige 15 mikrogram og for vitamin E det er 15 milligram. Prøv å ikke ta mer enn det for å unngå eventuelle bivirkninger.

3. graviditet

Mange gravide kvinner går til legen og si at "vitaminer gjør meg kvalm". De merker også at inntak av vitaminer gjør morgenkvalme verre. De fleste av prenatal vitamin kosttilskudd inneholder jern som kan være ansvarlig for denne følelsen, og den beste måten er å unngå å ta disse kosttilskudd på tom mage.

Hva du kan gjøre:

• Det er viktig for helsen til mor og baby å ta disse kosttilskudd, og hvis de gjør deg syk, kan du dele tabletten og ta halvparten i morgen og halvparten på kvelden.
• Må diskutere med din gynekolog om noen formel med høyere nivåer av vitamin B6. Tar Ekstra B6 kan bidra til å lette kvalm følelse.

Hvordan kan du unngå å bli syk av vitaminer?

Hvis du er en av mange mennesker som alltid klager og sier "vitaminer gjør meg syk så jeg canrsquo-t ta dem," det er gode nyheter for deg. Here`re noen ting du kan gjøre for å unngå denne følelsen:

1. Se legen din før du tar

• Det beste er å snakke med legen din først. Hvis du tror du trenger en vitamintilskudd snakk om de tilgjengelige alternativene for legen din.
• Diskuter om de vil føre til urolig mage eller kvalme.
• Legen din kan fortelle deg å forbedre din diett, og du kan snakke med en ernæringsfysiolog om sunn mat.
• Hvis du har opplevd kvalme og oppkast med vitamin inntak i det siste, unngå å ta den samme formelen.

2. Ta vitaminer Riktig

• Velg riktig supplement. For eksempel, vegetarianere krever jern og mennesker utsatt for forkjølelse og influensa trenger vitamin C. Hvis du holde seg innendørs og din sollys eksponering er mindre, må du ta vitamin D.
• Vitaminer er tilgjengelig i ulike former og du kan prøve forskjellige typer som sirup eller kapsler hvis du føler deg kvalm etter å ha tatt tabletter.
• Ikke ta vitaminer på tom mage. Ta dem med måltider er et bedre alternativ, og fører til mindre kvalme.
• Unngå å ta koffeinholdige drikker med kosttilskudd. Koffein griper med absorpsjonen av kalsium, jern og vitamin D.
• Prøv å ta supplement på samme tid hver dag og være konsekvent. Det er svært viktig å ta kosttilskudd regelmessig.

3. Få behandling for Bivirkninger

• Hva gjør du hvis vitaminer gjør meg syk? Du spør. Hvis du opplever bivirkninger, sørg for at du tar riktig dose og snakke med legen din til behandling av bivirkninger.
• Peppermynte-te og andre hjem rettsmidler for å lindre kvalme er effektive.
• Spis mindre krydret og mindre fet mat for å unngå å bli kvalm.
• Hvis bivirkningene er for plagsom prøve å korrigere mangel med kosthold.

4. Ta vitaminer i riktig dose

Overskudd av alt er dårlig og tar en svært høy dose av vitaminer kan være skadelig. Hvis du tar disse prøver ikke å overskride anbefalt daglig dose.