Tar multivitaminer før sengetid en god idé?

Hvis du er bekymret kroppen din ikke får all den næring den trenger, kan ta multivitaminer være en utmerket måte å sikre den gjør. Multivitaminer hjelp øke immunitet, holde skjelettet sterkt og forebygge mangler som kan føre til problemer som fotsopp eller skjørbuk. Det er også rapporter som multivitaminer øke minne og energinivå, samt hjelpe reaksjon på stress. Disse kosttilskudd er ikke å erstatte matvaregrupper, imidlertid. Hvis du vurderer å ta dem, kan du også lurer på om du tar multivitaminer før sengetid er en god idé.

Kan du ta multivitaminer før sengetid?

Teknisk sett kan du ta vitaminer når som helst i løpet av dagen. Det er noen som liker å ta deres med frokost mens andre foretrekker før sengetid. Men de er anbefalt å tas sammen med mat. Uansett hvilken tid du tar din, bør du være konsekvent.

Men ta det i dag hvis du har søvnproblemer

Video: The Great Gildersleeve: Investigating the City Jail / School Pranks / A Visit from Oliver

Video: 12 tips for å unngå vektøkning mens du sover

Hvis du velger å ta multivitaminer før søvn, oppmerksom på at enkelte ingredienser i multivitaminer kan forstyrre søvnen din. Hvis yoursquo-re å ha sove problemer, i stedet for å ta multivitaminer før sengetid, bør du prøve å ta dem i morgen fordi,

• Tar en B6 vitamin før du går til sengs kan gjøre du har livlige drømmer. Det vil føre til mindre effekt på søvnen din hvis du tar det i løpet av dagen.
• Melatonin kan påvirkes av vitamin B12, noe som gjør deg mer våken.
• I tillegg er det noen studier som tyder på vitamin D kan negativt påvirke søvnen din, så det er bedre å bli tatt i dag.

Egentlig, mnoen mennesker liker å ta sine multivitaminer med frokost. Dette er et passende tidspunkt å huske dem. I tillegg vil B-vitaminer kan hjelpe deg å forbrenne maten, noe som gir deg en ekstra energi boost i morgen.

Unngå å ta kalsium med Multivitaminer

Det er et unntak fra regelen, men. Hvis du tar kalsium med multivitaminer som inneholder jern, bør du skille de to. Kalsium kan påvirke absorpsjonen av jern. Hvis du tar en multivitamin med jern i morgen, ta kalsium senere på dagen. Vitamin C kan hjelpe til med absorpsjon, så ta multivitamin med litt appelsinjuice.

Flere ting å vite om å ta multivitaminer

1. Hvem må ta multivitaminer?

Følgende forhold kan tyde på at du kanskje må multivitaminer:

• Måltidene er ubalansert.
• Du arenrsquo-t få nok søvn.
• Du er gravid eller prøver å være.
• Du er sykepleier.
• Du har medisinske problemer eller er syke.
• Du er stresset.
• Du er laktose intolerant.
• Du har vært tidkrevende tobakk eller alkohol.
• Du er vegetarianer.
• Du lider av depresjon.

2. Hvordan velge multivitaminer

Etter å ha drøftet tar multivitaminer før sengetid, her kommer til hvordan man skal velge riktig multivitaminer.

• Sørg for å lese etiketten nøye for å identifisere hva du får i hver servering.
• Sørg for at det oppfyller dine grunnleggende mineral og vitamin behov. Disse bør omfatte: jern, beta-karoten, molybden, mangan, kalsium, sink, magnesium, borat, selen, jod, kalium, vitamin K, D2 eller D3, E, A, C og H, vitaminene B1, B2, B3, B5, B6, B9 og B12.
• Se på prosenter. Tillegget skal ha 100% daglig verdi for de fleste av de ovennevnte næringsstoffer. Vanligvis vil du bare se magnesium og kalsium lavere enn 100% fordi de ville gjøre pillen for stor.
• Se etter statister. I disse dager er det mange ting vitaminer kan gjøre for deg. Noen vil ha flere næringsstoffer som antioksidanter, mens andre er for spesifikke forhold, slik som prenatal vitaminer.
• Få enge-egnede eller kjønnsspesifikke multivitaminer. Få riktig vitamin for din alder og kjønn, slik at næringsstoffene er rettet mot dine behov.

3. Hva er Dosering av multivitaminer?

Video: Gjør det selv: Rens tykktarmen din

Når du tar dine multivitaminer, du ønsker å bruke dem som etiketten eller legen anbefaler. Donrsquo-t ta mindre eller større mengder. Hvis du mistenker at du har tatt for mange, søke medisinsk hjelp umiddelbart. En overdose av vitaminene A, D, E eller K kan forårsake alvorlige eller livstruende bivirkninger. Noen mineraler som finnes på vitaminer kan også være giftig hvis tatt i for høye doser.

Symptomer på overdose kan inkludere forstoppelse, diaré, magesmerter, tap av appetitt, diaré, håravfall og prikkende følelse i munnen. Du kan også legge merke til vekttap, Menstruasjon endringer, hodepine, ryggsmerter, muskel og leddsmerter, blod i urinen, lett blåmerker eller blødning og blek hud.

Du shouldnrsquo-t ta mer enn én type multivitamin produkt med mindre du har vært ledet av legen din til å gjøre det. Tar flere multivitaminer sammen kan føre til alvorlige bivirkninger eller overdosering.

4. Hva er bivirkningene av multivitaminer?

Hvis du tror du har en allergisk reaksjon som hevelse i halsen, ansiktet, lepper eller tunge, utslett eller problemer med å puste, søke medisinsk hjelp umiddelbart. Når tatt riktig, shouldnrsquo-t du legge merke til mange bivirkninger. Noen vanligste er:

• hodepine
• Urolig mage
• Uvanlig smak i munnen

Hvis du er bekymret, bør du ringe FDA på 1-800-FDA-1088 eller snakke med legen din.

5. Forholdsregler for å ta multivitaminer

• Sørg for å fortelle legen din om eventuelle medisinske plager eller allergi før du begynner å ta multivitaminer. I noen tilfeller må du justere hva du tar.
• For de fleste fordelene, ta multivitaminer regelmessig.
• Unngå å ta vitaminer med meieriprodukter, kalsiumtilskudd og kalsiumholdige antacida. Det kan være vanskeligere for kroppen å absorbere kalsium, og derfor kan være et problem.
• Hvis multivitamin har kalium, unngå salterstatninger. Hvis du begrenser salt, til itrsquo-s viktig å snakke med legen din om riktig kosttilskudd.
• Som nevnt tidligere, hvis du har problemer med å sove, i stedet for å ta multivitaminer før sengetid, tar dem i løpet av dagen med mat.
• Donrsquo-t ta multivitaminer uten å snakke med legen din dersom du er gravid eller planlegger å bli gravid. Noen mineraler og vitaminer kan være dårlig for babyer i høye doser.
• Multivitaminer kan føres gjennom morsmelk. Ta kontakt med legen din før du tar dem hvis du er sykepleier.