Working ut før sengetid, er det greit?

Working ut til forskjellige tider på en dag gir ulike fordeler. Vi er på topp energi i løpet av ettermiddag derfor ettermiddag kan være en fin tid til å sette i harde yards og slit. Noen finner morgenen er den beste tiden å trene fordi de er de mest friske på den tiden. Working ut før leggetid er også mulig, men det har ikke råd til noen ekstra fordel.

Arbeide ut før sengetid, er det greit?

Video: Guan Yin Mantra for Praying - Great Compassionate Bodhisattva Avalokitesvara Helps ॐ PM 2018

Video: 33 Home improvement ideas for small space

En undersøkelse utført av National Sleep Foundation som dekket 1000respondents i USA tyder på at trener før sengetid, kan føre til et bedre søvnkvalitet for en person. Funnene fra undersøkelsen peker på at de som utførte sprek treningsøkt før sengetid hadde mye bedre søvn på alle dager i uken. Videre denne gruppen rapporterte også mye mindre dagtid døsighet enn andre grupper av respondenter. Rapporten fant at du gjør øvelsen før du går til sengs er gunstig, men det bør ikke gjøres på bekostning av å redusere sove tid.

Ifølge Dr. Shawn Youngstedt som er en PhD professor i treningsvitenskap Institutt ved Universitetet i South Carolina, trene tungt enda en halvtime før du går til sengs ikke forstyrrer søvnen selv når det ser ut til å være motstridende. Ifølge Dr. Youngstedt, dette skjer fordi øvelsen utløser kroppen vår kjølemekanisme som også er knyttet til søvn. Videre trening også gjør oss rolig og rolig som gjør arbeidet ut før sengetid en støtte i å sove.

Når er den beste tiden for å jobbe ut?

Alle ønsker å trene, men er ikke i stand til å finne tid til å sette i arbeid. Trening, først på dagen kan friske deg opp, men sent på ettermiddagen til tidlig kveld er den beste tiden å trene, fordi kroppen vår generelt og våre muskler og lunger særlig arbeider på sitt mest optimal ytelse i denne perioden.

Tips for bedre trening

• Working ut på noe punkt i dag er mye bedre enn å ikke trene i det hele tatt. Dette er grunnen til at du ikke skal føle seg engstelig i ny planlegging en treningsøkt til sen kveld og samtidig sikre en gjennomføring av det daglige ansvar.
• For å gi kroppen tilstrekkelig tid til å kjøle bør du er ferdig med å trene 3 timer før du skal sove.
• Kroppstemperaturen stiger etter en god treningsøkt sesjon og ha et bad for bare ca 3-4 minutter etter en økt kan senke kroppstemperaturen betraktelig.
• Brå endringer i temperatur er ikke bra for helsen derfor ikke hoppe inn i bilen eller dra rett til dusjen i tilfelle du føler varm etter en treningsøkt. Kjøler ned sakte etter at arbeidet ut kan være mye mer gunstig.
• Selv om du kan trene før sengetid, ville det være mye bedre hvis du ikke bruker ditt eget soverom i den hensikt å trene.
• Hvis du arbeider ut før sengetid, ta et dypt og lenge pusten når du er ferdig. Dette kan hjelpe deg i å sove ordentlig. Meditasjon kan også støtte det samme fenomenet, fordi det senker nivået av adrenalin i kroppen.