Hvorfor er jeg så sliten etter trening?

Hvis treningen ikke at du skal føle deg energi, du gjør noe galt. Men hvis du føler deg sløv og helt utmattet etter treningen, er du absolutt ikke alene. Hvorfor? Du spør. Det avhenger av mange faktorer faktisk. Du forbrenner kalorier gjennom trening, men noen ganger du presse kroppen til det ytterste. Med mindre du drikker mer væske og gi kroppen din med nok næringsstoffer og ro, du kommer til å føle deg sliten i neste treningsøkten. La oss finne ut mer om hvorfor du kan bli trøtt etter trening og hva du kan gjøre for å løse problemet.

Grunner du er trøtt etter trening

Video: Personlig Trening (PT) ved Mykjemeir (Fellesøkt 4)

Kroppen din trenger tid til å komme fra alt stress du putter det gjennom, og ikke lytte til kroppen kan føre til skader og andre komplikasjoner. Her er noen detaljer som kan hjelpe deg å svare, "Hvorfor er jeg så sliten etter trening?"

1. Du spiser ikke Høyre

Video: Emil Iversen mister Northug som romkamerat: - Det blir ensomt og trist

Du forbrenner kalorier og sukker mens du trener, og du kommer til å føle utmattet hvis blodsukkeret er for lavt. Du kan unngå dette problemet ved å ha en pre-workout måltid. Ideelt sett bør du ha en høy-carb, lav fett og moderat protein snack 1-3 timer før du trener. Noe som en banan, juice, havregryn, eller fettfattig yoghurt vil fungere helt fint.

Du kan også bidra til å stabilisere blodsukkeret ved å ha et lite måltid innen 20 minutter etter treningen - en snack med en 3: 1 rasjon av karbohydrater og protein vanligvis fungerer bra for å gjenopprette glykogen. Yoghurt med granola, trail melk og sjokolademelk er noen fine post-workout måltid alternativer.

2. du er dehydrert

Ikke drikker nok vann før, under og etter trening kan også føre til heteslag, muskeltretthet, og forminskede energinivå. Veiing selv før og etter treningsøkten hjelper overvåke hydration nivå. Tilsvarende kan fargen på urinen også fortelle om hvordan hydrert kroppen din er.

Pass på å drikke 8-12oz av væske 15 minutter før du trener og drikk 3 oz av vann hvert 15. minutt mens du trener. Det er også viktig å drikke vann etter at du har fullført treningsøkten. Sjekk vekten din før trening og drikk 20-24oz for hvert pund av vekt tapt etter trening.

3. Du trenger ikke varme opp før trening

Video: Trening- hvordan unngå dørstokkmila

lurer på "Hvorfor er jeg så sliten etter trening?" Ikke tilbringer nok tid på å varme opp kroppen din øker sjansene for skader og fører også til anstrengelsesutløst bronkokonstriksjon. Denne tilstanden forårsaker symptomer som hoste, kortpustethet, tretthet og brystet. Det er viktig å varme opp i 5-10 minutter før trening for å unngå disse symptomene. Legen kan også foreskrive medisiner som du trenger for å ta ca 15 minutter før du trener.

4. Du får ikke nok søvn

Ikke får nok Lukker øynene er også kommer til å spille en stor rolle i hvordan du føler deg etter trening. Søvnkvalitet vil avhenge sterkt av hvordan du håndtere stress i livet ditt. Du kommer ikke til å få en god natts søvn hvis du er under stress, og dette kommer til å påvirke energinivået. Du kan også føle deg sliten i midten av en treningsøkt. Du er bare kommer til å gjøre vondt verre hvis du fortsetter å trene hardt selv når livet er allerede ganske stressende. At stress akkumuleres over tid og forårsaker alle slags problemer, inkludert lavt energinivå under og etter trener.

5. Du har astma og allergi

Hvorfor er jeg så sliten etter trening? Du spør. Allergi kan ha en rolle å spille her. Problemet er at du skal føle deg sliten når du ikke kan få nok oksygen, og dette er et vanlig problem for folk med allergi og astma. Det er en god idé å snakke med legen din hvis du opplever tung pust, hoste, kortpustethet, eller en stram brystet under eller etter trening. Legen kommer til å hjelpe deg med hvordan du kan åpne opp luftveiene i gym.

6. du lider av anemi

Det betyr at du ikke har nok oksygen bærende røde blodceller i kroppen din. Dette begrenser tilførsel av oksygen til cellene, som igjen vil påvirke ytelsen i gym. Du vil sannsynligvis ha dette problemet hvis du er på en lav-jern kosthold. Personer med anemi vanligvis opplever problemer som svimmelhet, søvnløshet, blek hud, leggkramper, og lett blåmerker.

7. Du har skjoldbrusk problemer

Video: Ny på trening: Slik kommer du i gang - og klarer å fortsette

Du vil føle deg sliten hvis skjoldbruskkjertelen ikke fungerer som de skal. Lav skjoldbruskkjertelen kan påvirke energinivået på en negativ måte. En aktiv skjoldbruskkjertelen er ikke til å frigjøre nok thyroid hormon, som i sin tur føre til lavt energinivå, så vel som depresjon, vektøkning, og muskelsmerter.

Tips for å hjelpe

Hvorfor er jeg så sliten etter trening? Du vet allerede hvilke faktorer som kan påvirke hvordan du føler deg etter trening. Her er noen tips for å hjelpe deg å føle deg bedre.

• Sørg for å gi kroppen nok tid til å komme. Å ta et par dager fri fra trening kan hjelpe.
• Sørg for å få nok søvn hver natt. Kroppen din trenger 7-9 timers søvn for å reparere musklene.
• Øk din trening intensitet gradvis, og ikke begynne å løfte for mye, for fort.
• Snakk med legen din hvis du har andre symptomer sammen med tretthet, da dette kan indikere en alvorlig underliggende tilstand som mononukleose eller kronisk utmattelsessyndrom.
• Alltid lytte til kroppen din og sørge for at du ikke trener når du føler veldig lav på energi eller har smerter i kroppen. Presser deg selv hardt selv når kroppen ikke svarer på riktig måte kan føre til alvorlige skader og andre komplikasjoner.