Er mine kosttilskudd bra for meg?

Ikke alle kosttilskudd er skapt like

I en alder av internett, har informasjon aldri vært lettere tilgjengelig. Ved å klikke på en knapp, kan du selv diagnostisere deg selv-gå online for å GNC eller Amazon og plukke opp en flaske av vitaminer og du er flink til å gå.

Video: Tindved Kosttilskudd - Superbæren Som Holder Deg Sunn og Frisk

Og hvorfor skulle du tvile på deg selv? Hvorfor bry bestiller en avtale med en lege eller helsepersonell som har flere tiårs kunnskap til å tilby deg?

Nylig, jeg var en del av en diskusjon med en klient som ble spurt om vitamin effektivitet, og hvorvidt du bør ta vitaminer for lange perioder av gangen. Mitt svar til henne var: ‘Vel, det kommer an’.

Selv om dette ikke er et enkelt svar for pasienter å høre med, er det viktig å merke seg at de innenfor helsevesenet yrke er høyt utdannet og ofte bedre informert på kosttilskudd, narkotika og ulike produkter. Hva kan virke som en god idé for deg kan skade kroppen din i det lange løp.

Så, her er den langformat svar ‘vel, det kommer an’.

Urter vs. Vitaminer mineraler

Video: Legday, julegaver & sneak peek av leiligheten♡

Selv om dette kan virke innlysende, det er forskjeller mellom disse kosttilskudd.

Urter er definert som en hvilken som helst plante med blader, frø av blomster brukes som smaks mat, medisiner eller parfyme. De er vanligvis syntetisert, tørket, malt eller pulverisert og styrke vil være forskjellig avhengig av om man bruker roten, bark eller blad av en plante. Avhengig av urten, vil du få et finere produkt hvis produsenten bruker root extract versus en grønn pakke, for eksempel.

Vitaminer er organiske materialer som kan brytes ned av varme luft eller syrer. De kommer i tablett- eller pilleform, så vel som væsker. Vi ikke har evnen til å produsere våre egne vitaminer, men absorbere vi næringsstoffer fra maten vi spiser. Vår anbefalte daglige rasjon er en ‘retningslinje’ for beste ernæringsmessige praksis. Men hvis du er stresset, trening eller er stadig på farten, vil næringsbehov varierer sterkt fra noen som er til sammenligning mer stillesittende.

Mineraler er definert som uorganiske materialer som holder på deres kjemiske struktur. Disse inkluderer jern, magnesium, selen, sink, kobber, etc. På samme måte som vitaminer Vi mangler evnen til å syntetisere mineraler, men i stedet absorbere dem fra maten vi forbruker.

Fat vs. Vannløselig

Noen gang lurt på hvorfor det er når du tar en vitamin-B supplement som din neste tur til badet ser ut som du skiller ut urin fargen på en highlighter? Vannløselighet på sitt beste, baby.

Det er visse vitaminer som vi tar som fortynnet i vann. Kroppene våre tar det de trenger på det nåværende tidspunkt, og skille ut resten. Så enkelt som det. Vi kan ikke ‘holde på’ eller ‘butikk’ i disse spesielle forbindelsene fordi de ikke bindes til reseptorer for meget lang. I stedet er de som binder ofte brukt opp eller konverteres via trasé for ulike kroppslige funksjoner-, mens de som ikke binder blir aldri brukt. Dette er hvorfor noen ganger kosttilskudd inneholder verdier som overskrider den anbefalte daglige rasjon, eller RDA, for å ta høyde for dette tapet-effekt.

De fettløselige vitaminer inkluderer A, D, E og K. Disse er vitaminer som kan settes sammen og lagres i vår fettvev. Vanligst, våre vitamin D-nivåer ‘drop’ i vintermånedene. Siden vi absorbere det lett i sommermånedene, våre organer konvertere og lagre det. Som vinteren utvikler seg, utarme vi våre reserver, som er grunnen til tilskudd for dette vitaminet har vunnet popularitet innenfor det medisinske miljøet i løpet av det siste tiåret eller så.

supplement Overdose

Dette er et spørsmål som blir spurt ofte, ‘hva er bivirkningene av å ta for mye?’ Igjen, det kommer an på hva du tar, i hvilke mengder og hvor lenge.

Tar vitaminer som er fettløselige vitamin kan øke toksisitet, da de er bundet og lagret i våre fettceller. Generelt sett tegn og symptomer på toksisitet kan inkludere GI nød, oppkast, tretthet, leddsmerter og stølhet.

Urte kosttilskudd er en annen grå området hvis de blir tatt for lenge. Recall har som moderne medisin blitt fremmet gjennom forskning gjort gjennom århundrene. Willow bark ble brukt for smertebehandling der det ble skrelt, kokt og drakk som en kjøttkraft. Den aktive bestanddel, acetylsalisylsyre, har siden blitt syntetisert kjemisk og bundet i pille-form, og i dag er kjent som Aspirin.

Husk at den urte styrke varierer basert på hvorvidt den bark, rot eller blad benyttes. Akkurat som mat elementer på en hylle, urter også, mister sin styrke over tid, også.

Farmasøytiske selskapene ofte utnytter urter og planter til kjemisk utlede mange av sine medisiner. Planter fra familien digitalis, slik som Foxglove, for eksempel, er funnet i Acetyldigoxin, en kardial medikament som brukes for kongestiv hjertesvikt. Interaksjon med farmasøytiske midler, som ofte er kjemisk mer potente, kan katastrofe dersom blandet feil.

Binding-Site Competition

Noen vitaminer og mineraler er foreskrevet separat for en grunn. Så hvis du er helsepersonell er å fortelle deg å ta dem hver for seg, må du ikke stappe dem i ansiktet.

Hvis du gjør dette, er du forårsaker dem til å konkurrere med andre forbindelser, noe som vil redusere deres absorpsjon og senke effektiviteten. Sink, for eksempel konkurrerer med kobber bindende områder-magnesium og kalsium kan ha interaksjoner også. Vitamin C kan øke opptaket av jern i kroppen, noe som er grunnen til at du vil høre noen ganger å ta vitaminer med frokost og har noen appelsinjuice. Fettløselige vitaminer som A-D-E-K er best absorbert med måltider som inneholder fett.

Noen vitaminer er enterisk belagt. Dette tillater dem å bli tatt uten mat, mens GI nød du vanligvis opplever minimere. Min tommelfingerregel er hvis du ikke kan ta multivitamin med mat og det er ikke enterisk belagt, ta det med en skje med mandel smør eller peanøttsmør. Fettet vil pelsen det, lettelser i prosessen med fordøyelsen. Motsatt kan jerntilskudd på egenhånd eller de som har et høyere jerninnhold opprørt magen hvis de ikke er tatt med mat.

Supplement-Drug Interactions

Supplement-legemiddelinteraksjoner er en annen stort tema. Vi har diskutert at enkelte medisiner er berørt av urte-eller vitamin tilskudd. Men det er ikke allment kjent, er at mange legemidler har næringsnedbrytende kvaliteter.

For eksempel:

• Aspirin raner folsyre, kalium, vitamin C, jern, natrium og sink fra kroppen
• Lipitor, en medisin for å administrere kolesterolnivået frarøver koenzym Q10
• Aleve, også kjent ved resept som Naproxen, berøver folsyre

Bunnlinjen

Når du velger et supplement, alltid konsultere med helsepersonell. Kosttilskudd inneholder ofte vitaminer og mineraler kombinert, slik som multi-vitaminer. Fettløselige vitaminer er forskjellig fra vannløselige seg, og du kan risikere å toksisitet over en lang nok periode.

Urter er en vanskelig supplement, så hvis du tar medisiner, gi listen til helsepersonell slik at de kan sikre at du ikke tappe visse bindingsseter, eller endre kjemien i medisinen. Kosttilskudd kan være gunstig når du tar medisiner, spesielt når de har kjent nærings rane tendenser.

Din alder, livsstil, fysisk aktivitet, stress nivå, kjønn og helse comorbities er alle innflytelsesrike som supplement eller kosttilskudd er riktig for deg. Kosttilskudd, i motsetning til medisiner er ikke syntetisk spesifikke for sentrale områder eller bindingsseter, noe som er grunnen til at det kan ta uker eller måneder før du begynner å legge merke til fysiske endringer.

Hvis du tar kosttilskudd, men har en inaktiv livsstil, røyk, spise til overmål eller drikke, vil du redusere effekten av de samlede resultatene, noe som gjør dem ta lengre tid. Husk gode i, dårlig ut og det tar tid.

referanser:

1. Coleman, S.K. 2011. Hva er forskjellen mellom vitaminer, mineraler og urter? Hentet fra: https://voices.yahoo.com/whats-difference-between-vitamins-minerals-and-7959920.html
2. ConsumerLab. 2014. Consumer Lab spørsmål. Hentet fra: https://consumerlab.com/answers/Which+vitamins+and+minerals+should+be+taken+together+or+separately/how-to-take-vitamins/
3. Vagnini, F Fox, B. 2005. bivirkninger Bibelen.