Vitaminer som gir deg energi

Det er mange måter å øke opp kroppens energinivå, men vitaminer som gir deg energi ervervet gjennom mat er det tryggeste. Dette er fordi de gir den riktige mengden energi som trengs for å opprettholde våre liv uten bivirkninger forbundet med andre energistimulerende midler og kosttilskudd. Her gir vi deg alle vitaminer og mineraler som allerede har bevist sin verdi i å bekjempe tretthet og gir energi.

10 vitaminer som gir deg energi

Her er 10 vitaminer, blant annet vitamin B, C og D, som kan gi deg en energi boost i løpet av dagen.

1. Vitamin B1

Vitamin B1, også kjent som tiamin, øker immunforsvaret og hjelper deg å avverge infeksjoner. Det forbedrer også nevrotransmitter-dannelse, noe som gjør hjernen og nervesystemet til å arbeide mer kraftfullt. Vitamin B1 er også nødvendig i veksten av hud og blodkar og sunn metabolisme av mat. Viktigst, det hjelper sammenbrudd matvarer og frigjøre energi som trengs for alle dine aktiviteter.

kilder: hele korn, peanøtter, bønner, spinat, grønnkål, blackstrap melasse og hvetekim

2. Vitamin B2

Vitamin B2, også kjent som riboflavin, er et viktig stoff som trengs for å fullføre mange biokjemiske reaksjoner i kroppen. Det øker kroppens bruk av oksygen og reduserer leddsmerter. En tilstrekkelig dose av vitamin B2 kan også øke mobilitet for personer med leddsmerter.

kilder: mandler, vill ris, melk, yoghurt, egg, rosenkål, spinat og soyabønner.

3. Vitamin B3

Hvis du ønsker å vite vitaminer som gir deg energi, så vitamin B3 bør aldri stå bak. Vitamin B3, også kalt niacin, da samarbeide med andre B-vitaminer, kan forbedre effektiviteten i energiproduksjonen i kroppen din. Hva mer, er vitamin B3 også brukt til å stabilisere høye nivåer av kolesterol i mennesker.

kilder: gjær som ølgjær, rødt kjøtt, melk, egg, bønner og grønne grønnsaker

4. Vitamin B5

Vitamin B5, også kjent som pantotensyre, holder immunsystemet oppe og går. Det kreves i tilstrekkelig mengde for å hjelpe til med riktig funksjon av immunsystemet, og dermed redusere den uttømming av energi fra kroppen.

kilder: avokado, yoghurt, egg, kjøtt, og belgfrukter

5. Vitamin B6

Video: Tindved Kosttilskudd - Superbæren Som Holder Deg Sunn og Frisk

Vitamin B6, også kjent som pyridoksin, hjelper håndtere sirkulasjonssystemet, beskytter blodårer i hele kroppen og opprettholde blodstrøm i alle organ. Dette gir kroppens celler med tilstrekkelig oksygen for å produsere energi for ulike funksjoner.

Video: Rå Kolonial - Rå Hverdag

kilder: kylling, kalkun, tunfisk, laks, linser, solsikkefrø, ost, brun ris og gulrøtter

6. Vitamin B7

Vitamin B7 er også kjent som biotin, vitamin H eller koenzym R. Det er et vannløselig vitamin og letter bioenergiske reaksjoner som henter energi fra proteiner og fett som finnes i kroppen.

kilder: peanøtter, bladbete, grønne grønnsaker, rå eggeplomme og lever

7. vitamin B9

Blant alle vitaminer som gir deg energi, er vitamin B9 av unik betydning. Vitamin B9, også kjent som folsyre, er avgjørende for blodkar beskyttelse og dannelsen av røde blodceller som bærer oksygen rundt i kroppen. Det hindrer også misdannelser i barn- derfor bør gravide ta den rette mengde av folsyre til hjelp veksten av babyen.

kilder: mørke grønne blader, asparges, rødbeter, laks, rotgrønnsaker, melk, bulgur hvete og bønner

8. Vitamin B12

Cyanokobalamin eller vitamin B12, i konjugasjon med vitamin B9 hjelpemidler røde blodlegemer. Mengden av vitamin B12 i kroppen avgjør hvor effektiv tarmen absorberer mat. Så tilstrekkelig vitamin B12 betyr at du kan absorbere mer mat for energiproduksjon.

kilder: fisk, skalldyr, melkeprodukter, egg, kjøtt og flesk

9. Vitamin D

D-vitamin er produsert av huden når den utsettes for sollys og kreves av kroppens muskler til å fungere med letthet. Så det er en av de store vitaminer som gir deg energi.

kilder: fisk, fiskelever oljer, eggeplommer og mange matvarer er beriket med vitamin D. Vitamin D-tilskudd kan også tas for å balansere nivået i kroppen din.

10. Vitamin C

Vitamin C er et immunforsterkende næringsstoff. Det er nødvendig for store energiproduksjonsprosesser i kroppen din som det er et råstoff for syntese av karnitin. Karnitin bidrar til å transportere fett i mitokondriene, makt huset av cellen, hvor fett er utnyttet til energiproduksjon.

kilder: papaya, paprika, brokkoli, rosenkål, jordbær, ananas, appelsiner, kiwi, honningmelon og blomkål

Mineraler som gir deg energi

Vitaminer som gir deg energi er nødvendig for en sunn og frisk livs kan imidlertid mange andre næringsstoffer gir energi kroppen din også. Disse inkluderer:

1. Iron

Video: Naturfagprosjekt - Sunn mat rap

Jern bidrar skjema hemoglobin, molekylet i røde blodceller som frakter oksygen i kroppen, slik at tilstrekkelig mengde jern hjelper å gi nok energi til dine daglige aktiviteter.

kilder: rødt kjøtt, svinekjøtt, fjærfe, sjømat, bønner, mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat, tørket frukt som rosiner og aprikoser

2. Magnesium

Magnesium funksjoner inkluderer å tilrettelegge produksjon av ATP (energi molekyl), så vel som styrke bein.

kilder: mørke grønne blader, nøtter, frø, fisk, bønner, hele korn, avokado, yoghurt, bananer, tørket frukt og mørk sjokolade

3. Sink

Sink hjelper i forming protein. Proteiner er fiber og molekyler som danner hår, spiker, muskler, etc.

kilder: sjømat som østers, kjøtt som magert kjøtt og meieriprodukter