17 Matvarer som gir deg energi

Hvis du prøver å holde energinivået høyt, er det viktig ikke å hoppe over måltider. Forskning har vist at kostholdet har en innvirkning på hjernens kjemi og metabolisme, noe som har en innvirkning på ditt energinivå og humør. Du kan styre energinivået ved å spise matvarer under. Slike matvarer levere tilstrekkelige mengder kalorier og fremme effektiv forbrenning av kalorier i kroppen. Finn ut mer om disse energi gir matvarer under.

Video: Lazer Team

Matvarer som gir deg energi

1. Mandler

Mandler er en stor pick-me-up snack. De er noen av de mest næringsrike nøtter ifølge Journal av næringsstoffer. De er rike på protein, magnesium og vitamin E. De kan hjelpe deg å opprettholde energi gjennom hele dagen.

2. Dark Chocolate

Sjokolade er rik på teobromin og koffein. Disse to bidra til å øke energinivået i kroppen din. Når det tas i moderasjon, vil sukker og koffein i sjokolade ikke føre til en energi krasj. Vanligvis, jo mørkere sjokoladen er, jo mindre sukker den har og mer energi kan gi.

3. laks

Laks er rik på omega-3 fettsyrer som bidrar til å øke din energi, heve humøret og holde depresjonen i sjakk. Du kan inkludere det i kostholdet ditt, spesielt når du føler utslitt og demotivert.

4. krydret urter

Spicy urter er noe av den beste mat som gir deg energi. Det gjør de ved å ruse opp stoffskiftet. En av de beste krydret urter for å inkludere i kosten er pepper. Den inneholder capsaicin, som bidrar til å forbedre stoffskiftet og hjelper også til med fordøyelsen. Ifølge Medical Journal of Australia, kan litt krydder bidra til å forbedre kognitiv funksjon.

5. gresk yoghurt

Gresk yoghurt inneholder mer protein enn vanlig yoghurt, og er derfor et godt alternativ for å øke din energi. Ikke bare det, gresk yoghurt har mindre karbohydrater og laktose. Studier har vist at gresk yoghurt kan hjelpe folk til å føle full lenger, da det inneholder langsomme skuespill protein. Dette betyr at du vil føle deg energi lenger etter å ta noen.

6. Popcorn

Popcorn kan også gi deg en energi boost når du føler deg nedfor. Den inneholder karbohydrater og fiber og er rangert som en av de beste energi boosters for barn. Den er også lav i kalorier, og gjør en god matbit når du reiser.

7. Bladsalat

Bladgrønnsaker som spinat kan gi en sårt tiltrengt løft som de er rike på jern. En av de vanligste symptomene på jernmangel er trøtthet. Ved spise grønne blader, holder du jernmangel og dens symptomer i sjakk. Iron også fremmer sirkulasjonen av røde blodceller i kroppen, noe som bidrar til å holde deg våken og bedrer konsentrasjonen.

8. helkorn

Video: Sterilan gir deg 48 timer #klemmegaranti

Hele korn er blant de matvarene som gir deg energi når du føler drenert. De er rike på komplekse karbohydrater som slipper en jevn flyt av energi gjennom hele dagen. Du bør inkludere hele korn i din frokost som de vil holde deg energi hele dagen.

9. Blåbær

Blåbær er regnet som en super food. De er fullpakket med antioksidanter og et utvalg av vitaminer. Forskning har vist at de hjelper med mental smidighet og kognitiv funksjon.

10. Egg

Egg er en rik kilde til protein som selv kroppsbyggere bruker. Proteinet i egg gir en jevn kilde til energi til å vare hele dagen. Egg er også en god kilde til B-vitaminer. Inkluder dem i kostholdet ditt når du er trøtt.

11. reker

Reker er lave i kalorier og inneholder vitamin B12 som hjelper til med stoffskiftet. Reker inneholder også omega 3 som bidrar til å øke energinivået i kroppen. Mens reker har kolesterol, har forskning vist at den høye mengden av kolesterol i reker doesnrsquo-t øke kolesterolnivået i blodet. Reker er derfor én av de beste mat som gir deg energi.

12. Jordbær

Hvis du føler deg sliten og oppbrukt av energi i løpet av dagen, kan du grand en håndfull jordbær for å øke energinivået. Den naturlige sukker inneholdt i jordbær er en stor kilde til energi. Det er bedre enn hva slags sukker du får i godteri.

13. Hummus

Hummus er laget av sesamfrø lim, kylling erter, sitronsaft og olivenolje. Blandingen av mat i denne Middelhavet tallerken inneholder fett, karbohydrater og protein. Karbohydrater gir deg en energi boost og protein bidrar til å stabilisere blodsukkeret ved å bremse ned opptaket av karbohydrater. Du kan ha hummus i en sandwich eller bruke den som en dip for grønnsaker.

14. Bananer

Bananer er en livredder når du føler mager. De kan hjelpe deg å gjenvinne din energi og holder deg gående hele dagen. Faktisk gjør de for en stor pre-workout snack. Bananer er rike på fiber og B-vitaminer som holder deg energisk. De inneholder også kalium som er nødvendig for muskler.

15. Lean Kjøtt

Magert kjøtt inkludert svinekjøtt, oksekjøtt, kalkun og kylling er gode kilder til protein. De inneholder tyrosin, en aminosyre som øker noradrenalin og dopamin i hjernen. Disse to kjemikaliene bidrar mye til måten du føler. De kan hjelpe deg å fokusere bedre og bli mer våken. Kjøtt inneholder også vitamin B-12, som hjelper til med depresjon og søvnløshet.

16. Havregryn

Havregryn er en av de matvarer som gir deg energi. Det gjør for en flott måte å starte dagen som det er svært energigivende. Du bør imidlertid unngå øyeblikkelig havremel pakker som de inneholder altfor mye kunstig smak og sukker. Disse ingrediensene kan nøytralisere den energiske fordelene med havregryn ved å gi deg en sukker krasj. Hvis du må spise instant havregryn, gå for de organiske typene som inneholder naturlige smaker.

17. Avocado

Hvis du trenger et skudd av energi når du går om dagen, du bare ikke kan gå galt med en avocado. Den inneholder kalium og sunt fett som hjelper i produksjon av energi i kroppen. Du kan bære en avokado som du går på jobb og ta det når du føler deg overbelastes ned av arbeid.