23 Beste mat for energi

Kanskje du hadde en dårlig natts søvn eller nærmer ettermiddagen lavkonjunktur, men bunnlinjen er at du trenger en energi kick-stat! Vel, hoppe over Red Bull fordi det finnes bedre og sunnere energikilder som ikke vil drive deg inn i en sukker koma.

Generelt sett all mat angivelig gir deg energi. Men noen matvarer er bedre på å gi den energien spark du trenger for å erobre verden. Prøv noshing på noen av disse plukker-og gå 0-10 på energiskalaen. Og for mer inspirasjon for å bli sparket opp å gjøre store ting til å skje, ikke gå glipp av disse 20 Foods vellykkede mennesker spiser.

1

quinoa

Pakket med mer protein enn noe annet korn, pluss rik på aminosyrer, gjør quinoa den perfekte energi boost midt på dagen. "Det er også høy i folat, magnesium, fosfor og mangan, noe som gjør det et næringsrike karbohydratkilde for langvarig energinivå" sier Dr. Lindsey Duncan, kjendis ernæringsfysiolog. For mange ideer om hvordan du kan nyte quinoa, lagre denne listen over 30 Quinoa Oppskrifter for vekttap.

2

linser

Linser er en matvare som gir deg en smell av ernæringsmessig verdi for knapt en bukk. Den høye fiberinnhold stabiliserer blodsukkeret, holder deg energi hele dagen.

3

Tuna Fish

Selv om det ikke har den mest behagelige lukt, kan spise tunfisk til lunsj perk deg opp. Lastet med proteiner og vitamin B, spise type fisk kan gi en stor energikilde sier Rebecca Scritchfield, R.D.N. Et råd: gå for lys hermetisk tunfisk som er en av de seks beste fisk for vekttap. Og for å virkelig få en bedre forståelse av de mest næringsrike fisk alternativer, ta en titt på vår eksklusive rapport om 40+ populære typer fisk rangerte for ernæring.

4

bønner

Ikke bare vil bønner holde deg mett og fornøyd, men de kan også hindre deg fra følelsen treg middag. "Proteinet bidrar til å holde blodsukkeret jevnt for å holde deg energi, samt komplekse karbohydrater gir energi til hjernen og kroppen," sier Zied.

5

egg

De er nummer én frokost mat for en grunn! "Egg gir høy kvalitet protein og hjerte-sunt enumettet og flerumettet fettsyrer og hjelpe holde energi og hindre overspising," sier Elisa Zied, R.D.N., C.D.N., forfatter av Younger Neste uke og matdepartementet, Fitness Fiction blogger. (Psst! Finn ut Hva skjer med kroppen din når du spiser egg!)

6

Fullkorn frokostblanding

Det er ikke noe kjedelig om fullkorn frokostblanding! Og spise dette i formiddagen er en fin måte å pumpe opp din energi. "Høy fiber hele korn korn forsinke utgivelsen av glukose i blodet som til slutt betyr jevnere energinivå gjennom hele dagen," sier Lisa Moskovitz, R. D., grunnlegger av The NY Nutrition Group.

7

Chiafrø

Sprinkles disse sunne frø i din yoghurt eller smoothies og deg den energien du trenger til drivstoff dagen. "chiafrø gi deg stabil energi på grunn av sin store forholdet mellom protein, fett og fiber kombinert med det faktum at de er low-carb," sier Carolyn Brown, MS, RD på Foodtrainers på Manhattans Upper West Side. "De vil ikke føre nagler og dråper i blod sukker eller insulinnivået, forebygge krav og overspising senere tidspunkt."

8

Grønn te

Video: TESTER REDBULL ENERGIDRIKKE!

Mer av en te drinker? Deretter handle java på en litt grønn te-vi er så store fans på Eat Dette Not That! at vi laget 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. Mye som kaffe, inneholder grønn te naturlig koffein, men det har også et stoff som heter tymin som holder deg fokusert og våken uten å føle nervøs. I mellomtiden sin kraftige egenskaper bidra til å brenne mer magefett-og det er derfor testpanel for rens mistet opptil 10 pounds i en uke!

9

Yoghurt

"Yoghurt er en stor kilde til høykvalitets protein for å fylle deg opp og gi grunnleggende energi til hjernen, sier Zied." Den beste delen om denne maten er det parene godt med stort sett alt. Legg litt granola, nøtter eller frukt til piffe opp sin smak.

10

appelsiner

Appelsiner inneholder høye nivåer av vitamin C, som kan gjøre deg mindre sliten to timer etter inntak. For flere smarte snacks, prøv disse 40 Sunn Snack Ideer for å holde deg slank.

11

nøtter

Video: Filmen MAT? dreier seg om lavkarbo, for mer energi og bedre helse ved å begrense mel og sukker!

De fleste nøtter som mandler, peanøttsmør, og cashewnøtter er booming med næringsstoffer, sunt fett, og er en utmerket kilde til protein. Tidligere studier har funnet at deres ernæring innhold kan hjelpe opprettholde energinivået. Plus, de er enkle å ta med deg overalt.

12

Villaks

Video: Frukt = sunn energi!