10 Naturlige måter å øke din energi ... og det er ikke kaffe

Hvordan du kan øke din energi? 10 naturlige måter å øke din energi ... og det er ikke kaffe

Hvis du føler lethargic i løpet av dagen, så din første tanke kan være å komme for en kaffe, eller en energidrikk. Det er ingen tvil om at en rask dose koffein vil perk deg opp, men effekten vil være kortvarig, og det vil ikke være lenge før du føler at du trenger mer. Det ville være mye bedre for deg, og mye mer effektiv, hvis du har sett på noen mer naturlige måter å øke din energi og måter som gjør at boost sist. Hvis du er en av dem som opplever at de går tom for energi lett, leser disse ti måter du kan gi deg selv et løft uten å måtte stole på koffein for å komme deg gjennom dagen.

1. Ikke hopp over måltider

Første viktige tips om hvordan du kan øke din energi er å unngå å hoppe over måltider. Studier har vist at manglende ethvert måltid i løpet av dagen vil du føle deg mer sliten mot slutten av dagen. Ganske enkelt, maten er drivstoffet som gir deg energi, og hvis du hopper over måltider, du kommer til å føle effekten. Studier har også vist at det viktigste måltidet av dagen er faktisk frokosten. Folk som spiser en god frokost føler seg mer energisk gjennom hele dagen.

Video: 167th Knowledge Seekers Workshop April 13, 2017

2. Spis mer magnesium-rik mat

Hva du spiser har stor innvirkning på energinivået, så et balansert, sunt kosthold er et must hvis du ønsker å holde vakt. Hvis du føler deg sliten hele dagen lang, så det kan være at du ikke får nok magnesium i kosten, fordi magnesium er det han kroppen bruker til å bryte ned glukose til energi. Legg til flere nøtter og hele korn mat til kosthold, og som vil øke inntaket av magnesium.

3. Øk snacking

Den beste måten å øke kraften i mellom måltider snacks er å kombinere protein, fiber, og litt fett. Prøv noe som naturlig yoghurt sammen med noen nøtter og bær eller peanøttsmør spredt på fullkorn kjeks og banan skiver. Du vil da få en umiddelbar energi boost fra karbohydrater og en langsiktig energikilde fra protein.

4. Hold deg hydrert

Et annet enkelt tips om hvordan du kan øke din energi er å holde deg hydrert. Tretthet kan også bare være et symptom på dehydrering, så øker mengden av væske som du drikker i løpet av dagen. Du trenger ikke dyre sportsdrikker for dette, fordi de er egentlig bare til nytte for mennesker som er alvorlig dehydrert. Alt du egentlig trenger er nok av god gammeldags vann.

5. Ta en tur rundt kvartalet

Neste godt tips om hvordan du kan øke din energi er å ta en tur. Det kan virke som å ta øvelsen er det siste du ønsker å gjøre hvis du føler deg sliten, men det har blitt bevist at moderat trening faktisk gjør øke energinivået. Den beste tingen å gjøre, hvis du blir lei på jobb, er å finne en unnskyldning for å gå ut i ti minutter og ta en tur rundt kvartalet. Den friske luften og øvelsen vil du føle deg mye mer våken og på vakt.

6. spise mer lean proteiner

For å bestille å ha vedvarende energinivå, må du spise rikelig med magre proteiner. Kroppen din trenger protein for å holde alt fungerer som det skal, men fet protein vil føle deg mer svak. Faktisk, hvis du spiste en fet stykke kjøtt, ville effekten av fettet oppveier fordelen at du får fra protein.

7. Hold blodsukkeret stabilt

Sukker kan være veldig dårlige nyheter hvis du lider av en mangel på energi. Spise sukker vil gi deg en topp i blodsukkeret som vil gi deg en kort utbrudd av energi, men det vil raskt bli erstattet av en dukkert i blodsukkeret som vil gjøre at du føler deg sløv igjen. Prøv å spise færre søt mat og mer fullkorn. Det vil gi deg en jevn tilførsel av energi.

8. Ta korte pauser

Et annet enkelt tips om hvordan du kan øke din energi, er å ta korte pauser. Vi må leve med konstant informasjon overbelastning i disse dager, og som kan tappe all din energi svært raskt. Mens en power nap kanskje ikke praktisk på jobben, kan du ta ti minutter hver time for å ta en tur rundt på kontoret og gi hjernen din en pause. Komme vekk fra dataskjermen og telefoner kan være akkurat det pause som du trenger.

9. Skjær ned alkohol og slutte å røyke

Hvis du røyker og drikker, så du gir deg selv en dobbel problem med energinivået. Nikotin som du får fra røyking vil fungere som et sentralstimulerende som vil bo i kroppen din og kan holde du våken om natten. På den annen side, hvis du drikker alkohol ved lunsjtid, vil hemme effekten av at det har gjøre deg døsig på ettermiddagen.

Video: 171st Knowledge Seekers Workshop, Part 2 , May 11, 2017

10. Prøv noen peppermynte

Vår siste tips om hvordan du kan øke din energi er å prøve litt peppermynte. Vi vanligvis tenker på aromaterapi i form av dens evne til å slappe av sinnet og bekjempe stress, men visste du at enkelte dufter kan vekke deg? En av de mest potente aromaer som vil perk deg opp er peppermynte. Prøv å gni litt peppermynte olje på palmer i hendene og puste inn duften, eller bare spiser peppermynte drops eller tyggegummi kan gjøre utslaget.

Hvordan du kan øke din energi? Hva er dine beste tips?

Holde seg frisk!