10 Genius tips om hvordan du har mer energi i løpet av dagen, fra morgen til kveld

10 Genius tips om hvordan du har mer energi i løpet av dagen

Vel, vi kunne gjøre litt mer energi og til, men hvis du befinner deg følelsen lav og apatisk, oftere enn ikke, så kan det være på tide å gjøre noe med det. Kaffe og energidrikker kan gi deg en kortvarig energi boost, men det er alt det vil være - på kort sikt. Her er ti flere sunne og bærekraftige måter å få mer energi, fra første tingen i morgen, til siste ting om natten.

1. Spis frokost, selv når du ikke har lyst til det

Vår første tips om hvordan du kan få mer energi i løpet av dagen er å aldri hoppe over frokost, selv på de dagene når du er i et rush, eller bare ikke er sulten. Frokost er viktig å gi kroppen din den energien den trenger å våkne opp, og at energi vil se deg gjennom, minst, før det er tid for lunsj.

2. Få litt morgen trening

Få kroppen i bevegelse og blodet pumpe igjen med noen få milde tidlig morgen øvelser, og det vil sette deg opp pent for resten av dagen. Noen strekninger eller en rask tur rundt kvartalet, vil energi deg like bra, som flere kopper kaffe.

3. spise mer fiber

Et annet tips om hvordan du har mer energi i løpet av dagen er å spise mer fiber-rik mat. Fiber i kosten er den beste måten å få en langsom frigjøring av energi som vil vare lenger. En bolle med kli i morgen vil gi deg karbohydrater som vil frigjøre energi i blodet jevnt og det vil hjelpe deg å unngå topper og bunner i blodsukkernivået.

4. Hold deg hydrert

Gitt at det meste av kroppen din består av vann, bør det ikke være noen overraskelse at mangel på vann vil påvirke energinivået. Hvis du ikke drikker nok vann, så blod tykkere, har hjertet til å jobbe hardere og som forårsaker tretthet. Du bør drikke rundt to liter vann hver dag. Hold styr på hvor mye du drikker og øke den, hvis du må.

5. Ha noe å spise hver tredje eller fjerde time

Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

Vårt neste tips om hvordan du kan få mer energi i løpet av dagen er å spise mindre porsjoner, men oftere. For å opprettholde energinivået, er det viktig at du spiser noe hver to til fire timer. Trikset er å holde blodsukkeret stabilt gjennom dagen, så spiser sunt snacks mellom måltidene og ikke la alle spise til en stort måltid på slutten av dagen.

6. Få mer søvn

Det sier seg selv at hvis du ikke får nok søvn, så du kommer til å bli lei! Komme inn i et regelmessig mønster av søvn ved å alltid gå til sengs på samme tid og våkner opp i morgen på samme tid, og prøve og komme seg rundt åtte timer søvn en natt.

7. Få mer frisk luft

Video: 177th Knowledge Seekers Workshop, June 22, 2017

Video: Lazer Team

Neste tips om hvordan du kan få mer energi i løpet av dagen er å få mer frisk air.Whether du sperret inne hjemme hele dagen, eller sitter fast i et kontor, er en mangel på frisk luft og mosjon kommer til å gjøre deg trett. Gå ut en tur, og du vil bli overrasket over hvor mye det kan styrke deg og våkne opp.

8. Øk årvåkenhet med omega-3

Det er en veldig god grunn til at folk kaller fisk - ‘hjerneføde’. Spis mer fet fisk som tunfisk og laks, og omega-3 fettsyrer vil bidra til å holde hjernecellene friske og ditt sinn varsling. Omega-3 fettsyrer også hjelpe kroppen omdanne karbohydrater til glykogen, som kroppen bruker for energi.

9. Ta en pause!

Hvis du blir bombardert av e-poster, telefonsamtaler og får bogged ned med arbeid, så ta en pause. Bare gå bort fra det hele i noen minutter, lytte til musikk og når du kommer tilbake, vil du føle deg langt mer våken, og du vil være langt mer effektive.

10. Splash litt vann i ansiktet ditt

Når du virkelig begynner å føle tretthet kommer på, sprute litt kaldt vann i ansiktet ditt for å vekke deg. I en fersk undersøkelse, over 50% av deltakerne rapporterte at den enkle handling å plaske ansiktet med kaldt vann ga dem en betydelig mengde fornyet energi.

Hvordan du har mer energi i løpet av dagen? Hva er dine tips?

Video: Albert Einstein`s Big Idea HD Documentary (With 17 Subtitles)

Forbli glad!