Energi øker spise plan

Start dagen på den rette noten og følge gjennom med denne høy energi diett plan ved ernæringsfysiolog Sally-Anne Livock.

FROKOST

Frokost er en viktig start på dagen. Det kick stoffskiftet etter overnatter rask og gir en flott mulighet til å få litt melkeprodukter og fiber i dagen. Ved å gi kroppen riktig drivstoff hver morgen, reduserer du risikoen for vektøkning ved å heve metabolic rate og redusere tendensen til snack upassende. Velg ett av følgende alternativer.

Cold Breakfast

» ? Kopp høy-fiber, lav-GI kornblanding (f.eks Alle Bran, Guardian, kokte rå havre) med 200 ml skummet melk, toppet med ½ skiver banan

» 2 x hi-fiber Weet-Bix med 200 ml skummet melk, toppet med oppskåret fersk frukt

» 150g lav-fett yoghurt toppet med ⅓ kopp valset havre og blåbær

» En kopp frisk fruktsalat med 200g lav-fett yoghurt

Hot Breakfast

» 1-2 posjert egg på en skive surdeig med sopp

» ½ cup bakte bønner på fullkorn toast

» ⅔ kopp kokt grøt med 100 ml skummet melk, revet eple og kanel

» Omelett 1-2 egg,? Kopp skummet melk, 2 spiseskjeer revet redusert fett ost med frukt som capsicum, løk, spinat, sopp, tomat

»1 skive Burgen frukt toast toppet med ricotta ost og skiver pære

» Ristet engelsk muffin med grillet ost (40g) og tomat pluss sopp