4 Måter å øke energinivået

TRENING

Video: Tilgi Fortiden & Gi SLIPP på Negativ Energi | Kraftfull Healing | Guided Meditasjon

Vi vet saken er energi. Ingen steder er dette mer relevant enn i gym. Body mass er, grovt, energi realisert. Når vi har mer enn kroppen trenger, får vi vekt, mindre og vi mister den. Venstre til sine egne enheter, i fravær av sin favoritt energikilde glukose, vil kroppen omdanne muskler til glukose gjennom prosessen med katabolisme og glukoneogenesen. Mens fett er den energiformen lettest lagres som kroppsfett, it `den siste i kø for å bli frigjort når kosten energi er mangelvare. Fastende trening demoner pass på: mens sultne treningsøkter fornuftig på papir, studier tyder på at trener unfuelled kan negere høyere fettforbrenning prosenten på grunn av redusert intensitet.

karbohydrater

Video: Vekttap - Vekttap piller - hvordan å miste vekt fort - rask

Karbohydrater er body`s gå-til drivstoff for treningsøkter som varer mindre enn 40 minutter, så optimalisere intensitet avhenger enten klar (bare forbrukes) glukose eller glykogen, som er hvordan glukose lagres i musklene og leveren. `S hvorfor mange fitness eksperter anbefaler å spise slow-release karbohydrater før trening - tror lav GI karbohydrater som søtpotet. Mens enkle karbohydrater (sukker) be bukspyttkjertelen til å oversvømme blodet med fettlagring hormonet insulin, komplekse karbohydrater regulere frigjøringshastigheten, noe som effektivt reduserer sjansen for at energi vil bli lagret som kroppsfett.

KOFFEIN

Ofte lagt til workout kosttilskudd, koffein kan fremme utholdenhet ved å redusere smerteopplevelse ifølge en studie på effekten av koffein på smerte under trening publisert i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. Koffein toleranse ikke ut til å redusere effektene av koffein på smerteopplevelse under høy intensitet trening, fant forskerne.

TILLEGG

Treffer veggen i en treningsøkt doesn`t alltid bety `re tom for drivstoff. Overskudd av melkesyre oppbygging og økt surhet vev kan gjøre musklene føler utmattet (metabolsk utmattelse), men snarere enn noe som betyr `re på tom, det` grunn av ufullstendig aerob metabolisme av glukose, som hemmer produksjon av ATP og fører til at musklene å svekke. Intens trening som HIIT og metabolske kretser kraftig redusere ATP og fremme melkesyre oppbygging og økt surhet vev. Kosttilskudd kan redusere metabolsk utmattelse og holde deg i bevegelse lenger.

Video: Hvorfor går du tom for energi i løpet av dagen? VIDEO 1 - | Akaal Yoga

NESTE: Sjekk ut dette høy diett energiplan og starte dagen på den rette noten.