Energigivende mat og snacks trenere sverger til

Video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren

Ikke hopp treningsstudio eller slite gjennom treningen - dermed kan redusere din vekttap suksess. En halvhjertet slog på tredemølle eller løftekretsen vil ikke helle ut ditt utseende. Men det er bare naturlig for energinivået å vakle etter timer ved skrivebordet. Når du vet du har en lang dag foran, slå til disse sunn snacks og energi-boosting matvarer som trenere er avhengige av for at get-up-and-go.

Spis dette! Når ... `re utmattet på jobben, men har en trening til makten gjennom senere

Ettermiddagen lavkonjunktur ikke mer! Et egg kokt noen måte vil gjøre utslaget, men Instruktør og direktør for Instructor Recruiting på SLT NYC, Caitlin Krause, elsker hardkokt for en enkel grab-and-go snack. "Eggeplommer er rik på B-vitaminer, som konverterer mat til energi," forklarer hun. De har også en av de beste høy-protein snacks for etter en treningsøkt, legger hun til, siden "`re en god kilde til protein, noe som er viktig etter en treningsøkt når muskelnedbrytning skjer mest."

Drikk dette! Når ... You`re full, men trenger rask energi

Hvis din søt tann kommer og banker hver dag som klokke arbeid, kan dette være den perfekte motgift: "Kombucha te er en gjæret te som kan fungere som en adaptogen å normalisere og balansere kroppen The vinegary `kick` av drikke tap å noe sukker. Cravings jeg har, som jeg alltid får når jeg er lite energi.," aksjer Marcey Rader, M.Ed, helse og velvære Savve reise ekspert for Extended Stay America Hotell og en sertifisert personlig trener og Fitness Nutrition Specialist. Men energi øker isn `dette brew`s eneste fordelen: Rik på probiotika, hjelper det zap bloat og får deg nærmere den ideelle flat mage på bare 24 timer.

Spis dette! Tips

Spore opp te på lokale helsekostbutikker eller på nettet. Rader aksjer hennes triks for å gjøre midjen vennlige drikke mer lommebok-vennlig: Vann det ned i et 1: 4 forhold og spre den ut i løpet av dagen.

Spis dette! Når ... En energi dip treffer rett etter treningen

Quinoa er kale av korn midtgangen: en ernæringsmessig overachiever. "Et glutenfri korn som er rike på aminosyrer, og inneholder mer protein enn noen annen ris eller korn, det` en perfekt erstatning for raffinerte karbohydrater som gir langvarig energi," aksjer Krause. "Kornet er høy i folat, magnesium, fosfor og mangan, noe som gjør det en næringsrike kilde til karbohydrater for langvarig energi ", sier Lisa Niren, hovedtrener i Peloton Cycle. Og det vil holde deg gående i timevis, takket være sin skryte-verdig fiberinnhold som hindrer blodsukker pigger.

Spis dette! Tips

For en interessant riff på tradisjonelle frokoster, Krause legger det til havregryn. Toppe combo med et dryss av energi stabiliserende kanel for å holde din vitalitet skyhøye.

Spis dette! Når ... You`re craving noe søtt for energi, men det ønskes en Snickers krasj

Vær advart: Dette tilfredsstillende snack kan bare være inngangsporten stoffet til enda mer energi biter. "Jeg elsker disse som en stor bære over fordi de har den perfekte balansen mellom karbohydrater, proteiner og sunt fett, samt en rask serie av energi fra honning. De har også rikelig med fiber og omega-3 fettsyrer takket være Chia frø", forklarer Julia Falamas, direktør for programmering Driften ved Epic Hybrid Training. "Kokos olje fremmer sunn metabolsk effektivitet og hjernefunksjon mens honningen gir en kilde til enkle sukkerarter som kroppen raskt kan brenne opp for energi," Fălămaş aksjer. Ingen tid til å lage din egen peanut-smør snack? Exhale`s Executive Vice President of Mind Body programmering, er Elisabeth Halfpapp alltid på farten undervisning, så du vil ikke finne henne uten KIND barer i vesken hennes - spesielt Peanut Butter og mørk sjokolade. Denne smaken har ekstra protein for varig energi. Prøv sammenkobling med et eple eller hyssing ost for en mer robust snack.

Spis dette!

For å gjøre Falamas` energi biter, kombinerer en scoop av protein pulver (bruk din favoritt, men sørg for at det `s ikke tilsatt søtstoffer) med 1/2 kopp peanut eller mandel smør, 2 ss honning, 1 ss chia frø og en teskje kokosolje. Bare bland alle ingrediensene sammen og pop i fryseren til firmaet.

Spis dette! Når ... En lunsjtid lur isn `et alternativ, og du trenger å opprettholde energi

Når det blir tøft, den tøffe få laks. "Jeg har alltid ta en rask stykke laks som en snack midt på dagen (forutsatt at jeg har tid til å fordøye det før min neste trening) fordi det` høy i protein og fullpakket med omega-3 fettsyrer, som kan senke kolesterolet og redusere risikoen for hjertesykdom, "Niren sier får disse energigivende næringsstoffene er spesielt viktig hvis den andre halvdelen av din daglige timeplan er pakket:" Laks inneholder også protein og vitamin B6, niacin og riboflavin, som alle hjelpe konvertere maten du spiser til energi ", forklarer hun. Hvis du aren`ta laks fan, prøv annen fet fisk som makrell, tunfisk eller ansjos.

Spis dette!

Om du har en hard tid på å tenke på laks som snacks, prøve å kjøpe hermetisert versjoner og sammenkobling med tomat og et par kjeks, akkurat som du kan gjøre med tunfisk.

Spis dette! Når ... `re på farten og don` t har tid til å prep en fancy matbit eller spise et måltid

Når slengte planen driver deg gal - og drenering din energi - det er på tide å gå nøtter. "Min går til energi boost best for reiser er rå nøtter. De inneholder en sunn blanding av fett, protein og karbohydrater, noe som stabiliserer serotonin og blodsukker for økt energi. `Re den perfekte maten for å hindre hengeren " sier Rader. Ta signalet fra Krause, som skaper sin egen sti blanding med nøtter, tørket frukt og hele korn frokostblanding." Jeg liker å lage min egen slik at jeg vet nøyaktig hva går inn i det, og jeg kan holde ut overflødig sukker. Legge til hele korn frokostblanding er en måte å legge til en av mine favoritt skyldig fornøyelser, og det er en ekstra utbrudd av karbohydrater ", sier Krause.

Spis dette! Tips

For din egen fail-proof formelen, kan du bruke vår enkle guide til å skape den perfekte trail mix.

Flat mage-på bare 30 sekunder!

`S all den tid det tar å blande opp en Zero Belly Smoothie-en unik blanding av supernutrients som vil flate magen din, øke stoffskiftet, helbrede fordøyelsessystemet, og slå av fett gener for godt. Kjøp Zero Belly Smoothies dag!