10 Best før og etter trening snacks

Innholdet

• Pre-workout snack

• Etter trening

Den beste måten å maksimere din trening er å sikre at kroppen din får de næringsstoffene den trenger både før og etter rutinen. Cynthia Sass, registrert dietetiker, sier det er viktig å konsumere snacks som bidrar til å reparere musklene og fylle brent glykogenlagrene. Imidlertid bør disse snack være lett og bør ikke la deg følelsen fylt.

Mange mennesker er redde for å konsumere snacks, enten før eller etter treningen, på grunn av frykt for å angre alt det harde arbeidet. Ved å holde snacks lett, men næringsstoff tett, kan du mate kroppen skikkelig uten å angre alle dine fremgang. Les nedenfor for ti av de beste pre-og post workout snacks.

Pre-Workout Snack

Hvis treningen siste 30 minutter eller mer, er en god idé å konsumere en pre-workout snack. Det vil ikke bare gi deg den styrke du trenger for å få trening i gang, men vil også stabilisere blodsukkeret. Noen gode pre-workout snacks er:

Appelsinjuice, hel-hvete toast, bananer og kanel: Dr. Louise Burke, leder av Sports Nutrition ved Australian Institute of Sport, sier at bananer er naturersquo-s Powerbars.

Bananer er fulle av lett fordøyelige karbohydrater, så vel som kalium, som bidrar til å opprettholde muskelfunksjon. Kati Mora, registrert kostholdsekspert, sier at ved topping en bit av hel-hvete toast med skiver banan og en dash av kanel, er du fyre opp kroppen din med både enkle og komplekse karbohydrater for å gi deg en innledende boost av energi i begynnelsen av treningen og bære deg for varigheten av den. Kanel hjelpemidler for å stabilisere blod sukker, og er nyttig for vektløfting.

Denne pre-workout snack hjelper også kroppen til å forbrenne mer fett under trening. Sarah Waybright, registrert kostholdsekspert, forklarer at kroppen bruker opp karbohydrater som en kilde til drivstoff, som de er fordøyd raskere enn protein eller fett. Ved inntak av en høy karbohydrat snack 15 til 30 minutter før trening, er du etterfylle disse brukte karbohydratlagre, noe som bidrar til å redusere muskelskader og øker utholdenhet. Et par minutter etter at treningen har startet, slår kroppen over til å brenne fett som drivstoff.

Martina M. Cartwright, professor II i Nutritional Sciences ved University of Arizona, sier at de følgende pre-workout snacks er også et godt valg når det kombineres med et lite glass appelsinjuice:

en håndfull av hel-hvete kjeks
en halv kopp av havregryn med en håndfull av rosiner
en liten bolle med hele korn korn med en halv kopp av lettmelk
en halv kopp av helkorn pasta med en liten mengde av rent smør

Video: VLOG¹04 | Sunn smoothie som metter godt etter trening

Video: #52 Rask, sunn, næringsrik og billig mat! Personlig trener Alfred Borgevik

Etter trening

Mens det er en god idé å alltid spise en pre-workout snack, ikke alle trenger en post workout en. De fleste mennesker ikke trener hardt nok til å rettferdiggjøre en post workout snack. En 30-minutters lett treningsøkt, eller moderat lett cardio økt, er ikke høy intensitet nok til å utarme blodsukkernivået. Forbruker en matbit etter en av disse treningsøktene kan faktisk hindre vekttap fordi du bytter ut alle kaloriene du nettopp brent.

Men hvis treningen var intens nok til å få deg til å svette, heve pulsen og arbeidskraft pusten din, kan det være lurt å gå videre og spise en snack som:

Fettfri gresk yoghurt og fersk frukt: Michelle Murphy Zive, Registrert dietetiker med University of California, San Diego, sier at gresk yoghurt er et ideelt post workout snack på grunn av hans høye proteinnivåer. Dette hjelper musklene til å gjenoppbygge og gjenopprette etter en intens økt. Toppen det med frisk frukt kan bidra til å gjenoppbygge tomme glykogen nivåer.

Zive anbefaler også:
4 unser hermetisk tunfisk på en skive av hele korn toast
et protein shake laget med 2 kuler av myseprotein, den ene halvdelen av en banan og fettfri melk
En hel-hvete engelsk muffin med et par skiver av kalkunbryst
en hel hvete pita med en kvart kopp hummus