Hva å spise etter trening

Innholdet

• Spise for å hjelpe kroppen din igjen
• Å ha eller ikke ha en post-workout snack

Hvis du har vært rundt blokken i vekttap scenen, har du sannsynligvis allerede vet spiser er like viktig som å trene, om ikke mer. Mens noen kvinner kan spise sunt betyr å kutte ned på kalorier eller spise mindre, er det egentlig dreier seg om drivstoff kroppen din med riktig mat for å suport kroppens ernæringsmessige behov og fyre opp stoffskiftet.

Dette vil utløse fjert brenne hormon som ville hjelpe kroppen forbrenne fett mer effektivt i løpet av dagen. Så, om det er en sunn frokost eller en post-workout snack, alltid gå for matvarer som kan drivstoff kroppen for å lykkes.

Spise for å hjelpe kroppen din igjen

Faktisk er den beste måten å maksimere din trening er å sikre at kroppen din får de næringsstoffene etter en hard svett økt. Cynthia Sass, registrert dietetiker, sier "Det er viktig å konsumere snacks som bidrar til å reparere musklene og fylle brent glykogenlagrene. Imidlertid bør disse snack være lett og bør ikke la deg følelsen fylt.".

Å ha eller ikke ha en Post-Workout Snack

Som blir sagt, fortjener ikke hver trening en post-workout snack. Før du får en matbit etter svette økt, pre-kvalifisere treningen for å se om du trenger en. Faktum er, de fleste individer ikke trener hardt nok til å rettferdiggjøre en post workout snack.

Video: ♡ HVA SPISER JEG FØR OG ETTER TRENING? ::VLOG

En 30-minutters lett treningsøkt, eller moderat lett cardio økt, er ikke høy intensitet nok til å utarme blodsukkernivået. Forbruker en matbit etter en av disse treningsøktene kan faktisk hindre vekttap fordi du bytter ut alle kaloriene du nettopp brent.

Men hvis treningen var intens nok til å få deg til å svette, heve pulsen og arbeidskraft pusten din, du fortjener en post-workout snack.

Her er uimotståelig post-workout snacks til super vekttap.

Video: Dette bør du spise når du trener - Uke 3 Frisk Start

1. gresk yoghurt med Chia frø

2. tunfisk med hele korn sprakk

3. Protein shake laget med whey protein, grønnsaker og frukt.

4. Beef eller kalkun jerky

5. Kale Chips og nøtter

6. Peanut eller mandel smør på en skive speltbrød

Video: TRENING OG KOSTHOLD | FØR ETTER VIDEO

Hemmeligheten til en energi drivstoff, sunn snacks og måltid er å pumpe magre proteiner, lav-stivelse grønnsaker og sunt fett. Sørg for å ta høykvalitets protein i snack og legge lav sukker frukt eller ikke-stivelsesholdige grønnsaker.