10 Tips om hvordan du kan unngå overspising etter trening

10 tips om hvordan du kan unngå overspising etter trening

Når du har hatt en god treningsøkt, er det fristende å tenke at du fortjener en stor godbit. Tross alt, må du ha brent av nok kalorier, ikke sant? Vel, vær forsiktig, fordi forskning har vist at folk ofte over bort etter en treningsøkt, og spise mer kalorier enn de bare brent av. Hvis du er bekymret for det, og hvis tross alt hardt arbeid, er du fortsatt ikke miste vekt raskt nok, sjekk ut disse ti tips som kan hjelpe deg å unngå overspising etter trening.

1. Spis en liten matbit før du trener

Spise en sunn matbit før trening vil gi deg mer energi for treningen din, og det vil hjelpe musklene til å komme seg, etter trening. Det vil også bidra til å unngå følelsen også sulten etter treningen og så, vil hjelpe deg til å spise mindre.

2. Tid treningsøktene dine til å være like før et vanlig måltid

Hvordan unngå overspising etter trening? Hvis du alltid føler deg sulten etter en treningsøkt, prøv timing måltider for å være like før du normalt ville spise uansett. På den måten kan du tilfredsstille din post-workout sult med samme antall kalorier som du ville ha spist uansett.

3. Ikke overvurdere kaloriforbrenningen

De fleste overvurderer hvor mye energi og kalorier som hei brenne i en treningsøkt. Det kan føles som du har jobbet hardt nok til å ha brent et stort antall kalorier, men forskere har funnet ut at folk har en tendens til å enormt overvurdere hvor mye energi de brukes av så mye som 400% og bruker 3-4 ganger så mye mat som de trenger virkelig å ta hensyn til dette.

Video: 9 sunne vaner som kan gi et langt liv

4. Hold deg hydrert

Selv om vann ikke holder deg mett på veldig lenge, er det lett å forveksle tørst med sult. Så vår neste tips om hvordan du kan unngå overspising etter trening er å drikke mye vann i løpet av dagen og spesielt når du trener. Vann vil gi deg mer energi til å trene og det vil hjelpe deg å ikke føle seg så sulten etter en treningsøkt.

5. Gjør øvelsen mer moro

Noe interessant forskning ble gjort ved Cornell University som antydet at etter trening sult er mer av en fysiologisk ting enn et reelt behov for mat. Da de fortalte en gruppe mennesker som de skulle på en tur for trening, den gruppen spiste langt mer mat etter turen enn en annen gruppe som ble fortalt at de skulle på en tur for fornøyelsens skyld. Det synes da, hvis du gjør dine treningsøkter mindre av et ork, så vil du ikke føler for å spise så mye etterpå.

6. Drikk et glass melk (eller soyamelk)

Et glass lettmelk (eller soyamelk) vil gi deg all den protein du trenger for å bidra til å gjenoppbygge musklene, og det vil bidra til å tilfredsstille din sult også. Det er også bedre for din langsiktige sportslige prestasjoner enn sportsdrikke, som bare har en kortvarig effekt.

7. Spis regelmessige snacks gjennom dagen

Et annet tips om hvordan du kan unngå overspising etter trening er å spise ofte, men små porsjoner. Hvis du har en matbit, hver tredje til fjerde time, i løpet av dagen, så det vil holde kroppen toppet opp med drivstoff for trening senere. Du vil fortsatt trenger å være kaloribevisst med snacks, men det har vist seg mange ganger, at folk som spiser regelmessig spiser mindre samlet.

8. Bryt en vane

Det kan rett og slett være at du har fått inn i vanen med å spise etter hver trening og du alltid spise det samme, uansett hvor anstrengende treningen. De fleste er enig om at en post-workout snack er bra for påfyll av tilførsel av næringsstoffer til musklene, men likevel ta hensyn til hvor sulten du føler deg og hvor hardt du har trent.

9. Snack når du trener for noen reell lang tid

Hvis du skal på en lang spasertur eller sykkeltur, da vår neste tips om hvordan du kan unngå overspising etter trening er å spise og drikke, mens du går. Hvis du tar om bord noen næring i løpet av noen form for trening som varer i mer enn to timer, så du ikke vil føle så glupske på slutten.

10. Spis bare hvis du virkelig trenger å

Etter å ha sagt at det er bra å spise noe etter trening, har du fortsatt bør være å lytte til hva kroppen din forteller deg. Hvis du ikke er sulten, kan du ikke tvinge deg selv til å spise bare fordi du leser må du, et sted på internett!

Hvordan unngå overspising etter trening? Hva er dine beste tips?

Forbli glad!