Hva å spise etter en treningsøkt? 10 post-workout mat og snacks

Hva å spise etter en treningsøkt? 10 post-workout mat og snacks

Det er svært viktig at etter en treningsøkt, uansett tid på døgnet, du drikker litt vann og spise noe, som vil gi deg en kilde til protein og karbohydrater. Vannet vil åpenbart rehydrere deg, protein vil hjelpe musklene gjenopprette og karbohydrater vil fylle opp energinivået. Det er best å spise noe i ca 30-45 minutter etter trening for å reparere musklene vev og fylle kroppens energi. Hva du spiser etter trening er faktisk viktigere, enn hva du spiser før, så pass på å spise riktig etter trening mat, og her er ti ideer av snacks og matvarer som du bør se på:

1. Banan og peanøttsmør

Video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor

Hvis du føler at du trenger noe mer omfattende, enn en rask matbit, deretter peanøttsmør og banan på riskaker vil gjøre for en mer mettfyll. Dette vil gi deg en velsmakende kilde til både karbohydrater og protein som du trenger, og banan absorberes raskt av kroppen for en rask energi boost.

2. Rett frem appelsinjuice

Hopp de produserte sportsdrikker og gå for et glass naturlig, ferskpresset appelsinjuice i stedet. Det er forfriskende, og det vil gi deg en god dose av vitamin C og kalium, som er nødvendig av kroppen til å gjenopprette væskenivåer.

Video: Expectations vs Reality - GOALS - New Year`s Resolutions!

3. Egg

Video: Min sunn Snacks spise Tips oppskrifter [sunn mat diett plane

Hva å spise etter en treningsøkt? Spis egg! Ikke få panikk, vi kommer ikke til å foreslå at du må drikke dem rå til å få nytte av egg, det er faktisk bare en myte faktisk, er proteinet fra kokte egg absorbert i kroppen din raskere, enn fra rå seg. En rask matbit av eggerøre med noen hele korn toast og grønnsaker vil gjøre utslaget pent-du kan forberede denne velsmakende snack på forhånd og bære med deg for når du trenger å drivstoff kroppen din med ekstra energi.

4. nøtter og tørket frukt

Hvis du leter etter en rask matbit som du kan bære med deg, bare en håndfull tørket frukt og nøtter vil gi deg en rask løsning av karbohydrater og protein-lage din egen rettssak mix og nyte det etter treningen.

5. laks

Hva å spise etter en treningsøkt? Laks gjør et godt innlegg workout mat også. Det er høy i Omega-3 fettsyrer, som kroppen kan bruke til å bygge muskler, og det fungerer som en anti-inflammatorisk også, bare i tilfelle du har spist for mye riskrem ting litt i gym!

6. Pakk en sunn sandwich-

Utgjør en sunn sandwich og det vil gi deg de næringsstoffene du trenger på en enkel, ryddig pakke som du kan ta til treningsstudio med deg. Se ingredienser, skjønt, hele korn brød, kjøttpålegg, frisk salat og grønnsaker er fine, men ikke kvele det usunt, høy fett, dressinger!

7. Hva å spise etter en treningsøkt? Lag din egen sportsdrikk

Meieriprodukter er en god kilde til alt som kroppen din trenger etter en treningsøkt, så gjør opp din egen etter treningen smoothie ved å kombinere melk (eller mandelmelk), banan, friske blåbær (eller andre bær) og noen naturlig yoghurt eller kefir. Det vil fylle opp kroppen og banan vil gi deg de elektrolytter som du trenger for sunn funksjon av muskler.

9. Granola

Et annet alternativ for hva du skal spise etter en treningsøkt er granola. Du kan ikke føler for å spise mye, rett etter en treningsøkt, men bare håndfull granola og et glass appelsinjuice vil gjøre underverker for deg. Bare en liten del vil gi kroppen din de næringsstoffene du trenger, bare se på kaloriene i noen mikser.

10 Bare bananer

Grunnen til at du ser profesjonelle tennisspillere spise bananer mellom settene er at frukten vil gi deg karbohydrater, som vil bli raskt absorbert av kroppen din, og naturlig sukker for å komme i gang igjen, dette er grunnen til at banan er en av de største post -workout mat som mor natur pent pakket for deg å bære rundt.

Hva å spise etter en treningsøkt? Har du noen andre tips og ideer? Ta gjerne å dele dem i kommentarfeltet nedenfor.

Hold deg glad og frisk!