Hva du skal spise før du kjører

Dette er en alder gamle spørsmålet som har blitt spurt av mange løpere som kan være ny i sporten eller kanskje rett og slett være på jakt etter en måte å finjustere deres trening diett. Denne artikkelen doesnrsquo-t markere en super mat som sølvkule til dine treningsbehov. Men, det hjelper deg med å identifisere den perfekte snack for pre kjøre økter.

Hva å spise før Running

Video: DETTE HAR JEG ALDRI GJORT FØR ! // 9. Desember

Visste du at kroppen din har en tilstrekkelig mengde glykogen lagret opp i musklene fra ditt vanlige kosthold for å kjøre på en maraton tempo i opptil to timer? Implikasjonen av dette er at du ikke trenger å laste opp på karbohydrater og kalorier før en treningsøkt. Dette er en feil mange løpere gjør gang på gang.

Generell regel

• For en liten lett kjøre, spise en matbit 30 til 90 minutter før du kjører. En snack av 100-200 kalorier er alt yoursquo-ll trenger for å holde av sult og gi blodsukkernivået et løft.
• For en lang sikt / hardere trening, som vil ta deg mer enn 90 minutter, trenger du en solid måltid for å gi den ekstra drivstoff. En mellomstor snack 30-120 minutter før du går for løpeturen anbefales.
• For morgen løpere, poenget å merke seg er at når en våkner opp, de kommer av seks til åtte timer med å ikke spise. Dette bør ikke være et problem med mindre man planlegger for en lang sikt / hard trene.
• Enten du er engasjert i en kort eller lang treningsøkt, må du huske på at Kroppen din trenger mat som er lett fordøyelig. Unngå fet samt fiberrik mat som sitter i magen og ta lang tid å fordøye. Den ideelle mat bør ha en god blanding av enkle samt komplekse karbohydrater med en blanding av protein.

Video: New Kid at Toy School with Addy Maya & Avery

Følg ovenfor retningslinje, og du svarer på spørsmålet om hva du skal spise før du kjører.

Pre -run Snack Ideas

Nedenfor er små snacks:

• energi barer- Et lett måltid thatrsquo-er lett å fordøye.
• Naturlig energi barer- En Granola bar er veien å gå hvis du velger å gå den naturlige ruten, men du bør ideelt sett gå med en lett karbohydrater fylte snack.
• Banan- Rik på kalium og karbohydrater.
• Havregryn (liten bolle) - Hvit havregryn er perfekt som det er rikt på fiber. Itrsquo-Koreas ideell for løpere som ikke kan spise før du kjører, men kan gjøre med en matbit å opprettholde dem.

Du kan også spise følgende matvarer som er mellom snacks før løpeturen:

• Brød med peanut smør Du får en dose av komplekse karbohydrater fra brød, og en dose av protein og fett fra peanøttsmør som alle fylle deg opp uten å tynge deg ned.
• Smoothie- En blanding av fersk eller frossen frukt, melk eller juice og lin måltid eller hvetekim er også ideelt for de som får kvalm under en morgen kjøre etter å ha spist et solid måltid, eller de som har en lav appetitt på morgenen. En smoothie som bygger også etter en natt med søvn.
• Yoghurt med honning og granola- Kombinasjonen du trenger å jobbe med her er en halv kopp yoghurt, en teskje honning og to spiseskjeer med müsli. Yoghurt er lett å fordøye, mens honning og granola sørge for enkle og komplekse karbohydrater.

Drikk vann er også viktig!

Med hensyn til hva du skal spise før du kjører, er det noen tips som mange trening guruer sverger til. For å hindre muskelkramper få nok væske før trening - drikke noen 16 til 20 unser 45 minutter før trening, drikke noen 2 til 3 unser hvert 15. minutt under trening, spise en diett rik på grønnsaker og frukt som holder mye vann.

Når skal spise før Running

Når det gjelder timing forhånds kjøre måltider, yoursquo-d gjør klokt i å huske på at den optimale tiden er et spørsmål om personlige preferanser. For å finne ut hva som fungerer bra for deg, spise en mellomstor snack 90 minutter før du løper. Hvis magen din holder godt, presse snack 15-20 minutter foran. Hvis dette doesnrsquo-t bosette godt med systemet, skyver noen 15-20 minutter. Fortsett å gjøre dette til du får den perfekte balanse - noe som faktisk fungerer for deg.

Den gylne regelen i alt dette er at jo hardere du må kjøre, jo lenger du er nødt til å presse måltidet. Tilsvarende, jo større måltid, jo lenger bak du trenger for å presse tilbake måltidet.