Knesmerter årsaker og forebygging tips for løpere

Knee Pain Årsaker Forebygging Tips for løpere

Gjennom min kjører karriere, har jeg holdt ut noens rettferdige andel av skader. Knesmerter er det mest irriterende av dem alle, og det har holdt meg på benken for mer enn én gang. Det er slik jeg har lært at jeg aldri skal ta å kjøre for gitt og jeg skal utføre de nødvendige tiltak for å hindre knesmerter så mye som mulig.

Hva gjør vondt i knærne?

Svaret varierer fra løpehjulet til løperen. Det kan være forårsaket av ryggen, hofte og hoftenervene. I noen tilfeller handler det om å kjøre for mye eller tar opp en utfordring før du kroppen er plass nok. Noen ganger årsaken ligger i det høye antall skritt. Dette tar vanligvis tid til å konvertere til knesmerter, men når den gjør det, er det helt ubehagelig.

Hva kan sies med sikkerhet er at årsakene er liksom delt i to. Det er enten en fysisk problem eller en trening vane som kan føre deg til det å dra knesmerter.

Hva slags knesmerter er det?

Her er noen typer smerte du er utsatt for å tåle. Hvis du føler en slags stivhet over fronten eller innsiden av kneskålen og hvis smertene øker som du nedgang, men fortsatt er det forsvinner noen få minutter etter at du har startet, kan du ha patellofemoral smerte. Hva du bør gjøre er nedgang avstand og intensitet, og også unngå å kjøre opp bakkene.

Deretter er det Iliotibial bånd syndrom det er ganske lett å identifisere: Når utsiden av kneet er stiv, øm eller smerter. Dette er mest vanlig blant de som kjører på banen på en jevnlig basis, vanligvis trener for maraton. Det du kan gjøre er å ta anti-inflammatorisk med 1 eller 2 timer før du løper og strekke før og etter løp. Selvfølgelig bør du redusere antall miles og intensitetsnivå også.

patellar senebetennelse er en forferdelig type knesmerter. Det representerer faktisk en betennelse i ledd sener når vev gjenvekst er langsommere enn vevsskade. Den høyeste forekomsten forekommer blant løpere som øker kjørelengde, som kjører utfor eller øke tempoet. Det manifesterer vanligvis gjennom en smerte under kneskålen og blir verre under løping.

Det er én type smerte som du må være klar over, er forferdelig artrose. Det er så ille som det høres ut. Det representerer rive av brusk, men du kan fortsatt delta i moderate turer og løp. Det du må gjøre er å redusere antall miles og tempoet når symptomene oppstår: hovent kne og en ekkel smerte under kneskålen.

Nyere studier har vist at å kjøre faktisk holder ned risikoen for felles degradering eller artrose. Likevel, hvis du lider av det, må du betale ekstra oppmerksomhet til treningsintensiteten.

Hva kan du gjøre for å forhindre knesmerter?

Siden knesmerter er en ekkel følelse hver løper opplevd på et tidspunkt, spesialister tenkt på å lage noe som er lett å bruke, behagelig og sterkt effektiv. Kanskje du har hørt nå om kne tape, som er en atletisk klebemiddel som absorberer mesteparten av belastningen på patellarsenen. Hva dette tape gjør er å akselerere healing, uten å forstyrre omfanget av bevegelse. Mekanikken er enkel: tapen trekker huden opp, på denne måten slik at blodstrømmen til den skadede delen av kneet.

Det anbefales at noen viser deg hvordan du kan sette den på, er det detaljer du må vurdere når du bruker den. Når den er på, vil det vare i opp til 5 dager. Ja, du kan ta så mange dusjer som du vil. Det kan være lurt å velge den sorte, ser det kult selv med dribbling svette. Jeg har prøvd det og det har vært effektiv.

Andre tiltak du kan gjøre er styrketrening, bære en knee brace, slitasje en orthotic, definitivt erstatte slitte sko, rotere runder da kjører på et spor, sette noen isen på, kryss tog, strekk før og etter trening, styrke ledd og bein muskler, fokus på firemannsrom, leggen og gluteals, og også ta kosttilskudd.

Video: Runfeeling med Johann

Et annet aspekt som mange løpere tendens til å utslette er anklene. ankler har en viktig rolle i å forebygge smerter i kneet. Som ankler gevinst mobilitet, knær er mer i stand til å absorbere kraft ordentlig. Ikke bekymre deg, ankel problemer er lett å fikse. Alt du trenger er å opprettholde en viss varme opp rutine, spesielt utviklet for sterkere ankler.

Jeg vet at du ikke liker meg å si dette, men når du føler at det er for mye press på knærne og smertene ikke forsvinner etter 1-2 dager med hvile, stopp. Kanskje du kjører maraton, kanskje du er så nær målet ditt, kanskje du er litt for sta. Ikke vær. Bare stoppe og gå til en lege hvis smertene vedvarer.

Løping er flott, men knesmerter kan være en ugagn. Mitt råd til deg er å holde øynene åpne for eventuelle symptom som kan oppstå. Hvis du gjør noe for å kurere smertene så snart den slår inn, er jobben halvgjort.

Knesmerter Årsaker og forebygging tips for løpere: Referanser

1. Cymet, T.C., og V. Sinkov. Har langdistanse løping årsaken artrose? Journal av American Osteopathic Association, 2006.
2. Beth Dreher, Runners World Magazine, Tape deg selv: Runners Knee, Februar 2009 utgaven

Se også:

• IT Band Friksjon syndrom