Knesmerter etter trening: Behandling og forebygging

Det er mange grunner til at du lider av knesmerter, men ikke alle av dem er alvorlig. Du kan ha et snev av bursitt eller senebetennelse, eller du kan ha noen store problemer skjer som brusk skade eller ligament tårer. Knesmerter kan påvirke måten du går og hvordan du står opp etter å ha. Mange ganger vil du finne knærne låse opp hvis du har blitt sittende en stund. Når du begynner et nytt treningsprogram kan du oppleve noen leddsmerter i begynnelsen, men hvis det fortsetter lengre enn 2 uker kan det være lurt å kontakte lege.

Hvorfor opplever du knesmerter etter trening?

1. Overdreven bruk av knærne

Hvis ditt treningsprogram inneholder øvelser som setter mye stress på kneskålen, kan du oppleve smerter i kneet etter trening. Hvis sener er blitt anstrengt du kan ende opp med sportsfolk knær.

2. Trauma til knærne

Du kan oppleve smerter i kneet hvis du har lidd en direkte traumer til kneet som et slag eller et fall. Hvis du mistenker at du har et kne traumer, bare få kneet fast og kontakte lege umiddelbart, som kan unngå ytterligere smerte eller skjelettproblemer.

3. ut av stilling

Hvis knærne er ute av stilling, din kroppsvekt vil ikke være jevnt fordelt. Dette vil føre til visse deler av kroppen din til å tåle utilbørlig stress og kneskålen kan bli skjøvet ut av posisjon. Det er derfor du opplever smerter i kneet etter trening.

4. Fotproblemer

Problemer med føttene kan føre til en løper kneet som igjen kan føre til en tilstand som påvirker ledd, skaper falne buer, eller du kan ende opp med flate føtter. Noen av disse situasjonene kan skape stress på leddene samt vevet rundt kneet.

5. Muskel Ubalanse på lårene

Hver gang kroppen er ute av balanse vil det være noen deler som har mindre stress og andre som har dobbelt så mye som den stress. På samme måte går til kroppens muskler. De svake muskler kroppsdeler vil skuld mer stress enn de deler med sterke muskler. Når du har lite muskler på lårene, kan kneskålene oppleve betydelige smerter og skape unormale fot mønstre.

6. Andre årsaker

Finne ut knesmerter stedet bidrar til å finne ut av årsaken. For eksempel, hvis du har smerter i forsiden av knærne du kan ha leddgikt eller bursitt. Noen smerte som stråler ut fra siden av kneet kan være et resultat av en skadet leddbånd. Smerter etter trening når du blir eldre kan være et resultat av slitasjegikt.

Hvordan å lindre knesmerter etter trening

1. Post-Exercise Omsorg Rutine

En av de første tingene du bør gjøre i løpet av 20 minutter etter treningen er å legge is på sår kneet. Dette vil kjøle ned betennelse. Du kan også ta medisiner som ibuprofen å redusere betennelse etter trening. Hvis smertene vedvarer etter noen dager, bør du avstå fra å utøve for et par dager og sjekke inn med legen din.

2. Alternative høye og lave Impact øvelser

Når du utfører høy effekt øvelser som volleyball, basketball eller løping, knærne er de viktigste styrke og støtdempere når du kommer ned på dem. For å lindre knesmerter, bør du veksle mellom høy effekt øvelser og lav innvirkning øvelser, for eksempel yoga, svømming eller en elliptisk maskin.

3. gjøre øvelser for å styrke knærne

Hvis du allerede har sjekket med en lege, og du er sikker på at smerten er ikke fra en skade, kan det være lurt å prøve noen strekkøvelser. En øvelse kan startes i sittende stilling, deretter strekke ut bena og løft dem opp fra bakken ca 6 til 8 inches i en langsom bevegelse. Du kan gjenta denne øvelsen på hver etappe for 5 til 10 ganger.

En annen øvelse du kan prøve mens du sitter ned med bena strukket ut og krysse det ene beinet over det andre, noe som bidrar til strekk ytre deler av knærne. Prøv å holde denne posisjonen i ca 5 sekunder.

4. vet når du skal stoppe

Hvis du fortsatt har smerter i kneet etter trening, stopp med en gang og gi kneet en sjanse til å hvile. Også sette kneet i gang ut. Avstå fra å gjøre noen aktiviteter og setter beinet opp på en pute slik at kneet er forhøyet, og det er ingen vekt på det i det hele tatt.

5. Juster ditt treningsprogram Gradvis

Gjøre noen endringer på programmet bidrar til å forholde seg til kneet smerte, men pass på at du ikke endrer for mye å utøve rutinen en gang. Vanligvis itlsquo-anbefales å endre en faktor hver uke som varighet, hyppighet eller intensitet. For eksempel, hvis du ønsker å legge en mer fysisk dag av programmet, og deretter ukentlig rutine bør utføre i et jevnt tempo i stedet for en altfor påtrengende tempo.

6. Opprettholde en normal vekt

Styr kroppsvekt mellom normalområdet. For hver ekstra pund av vekten du bærer på kroppen din, det setter 4 pounds av ekstra vekt på knærne. Prøv å få den ekstra vekten av så raskt som mulig for å slippe stress på knærne.

Her er en video som hjelper deg å finne ut hvordan å lette smerter i kneet etter trening:

Forebygging - tips for å forhindre ytterligere skader

• Condition trening kan være avgjørende før du starter et program. Hvis du forbereder en ny idrett sesong eller en sprek program, anbefales det å innlemme et treningsprogram fra 4 til 6 uker før du starter en sport program.
• Start ut sakte og bygge opp din utholdenhet litt etter litt. Ikke start en ny rutine som går lenger enn en time når den først starter ut.
• Kontroller at du har joggesko som gir deg riktig støtte til foten og bue. Endre dem ut hver 6. måned.
• Start ut med en 15-minutters oppvarming før du starter sportslige aktiviteter: jogge for rundt 5 eller 10 minutter for å få blodet sirkulerer deretter innlemme noen statisk stretches- strekning både statisk og dynamisk.
• Like viktig som en oppvarming er en kul ned rutine slik at kroppen din ikke bare slutte å bevege seg. Roe det ned for et par øvelser ved å gå sakte og stretching.
• Bruk kneputer å beskytte knærne i tilfelle du falle eller bli skadet.