Knesmerter etter knebøy

Knebøy kan jevnlig utført med eller uten hjelp av vekter, og er en fin form for mosjon. Men du trenger å bruke forsiktig mens du utfører knebøy som de kan forårsake knesmerter hvis utført feil. Av den grunn har knebøy fått et dårlig navn i nyere tid. Men de er ikke en dårlig form for trening, og du må lære å utføre dem på en forsvarlig måte for å redusere og eliminere knesmerter etter å gjøre knebøy.

Hvorfor må jeg knesmerter Etter knebøy?

Knebøy er en fin form for trening for å styrke hoftene og knærne, men mye folk klager over smerter i kneet etter at de har gjort sine knebøy. Les videre for å finne ut de ulike mulighetene som forårsaker knesmerter:

1. Feilaktig Posture

Det er svært viktig å opprettholde en riktig holdning i den daglige treningen rutine. En dårlig holdning kan føre til smerter i rygg, hofter og til og med knærne. Når du har en dårlig holdning, knærne falle ut av stilling, fører til knesmerter. Hvis du gjør dine knær og ankler svaie innover eller la føttene vende utover i løpet av dine bevegelser, kan det skade knærne. Kroppsbyggere er svært sannsynlig at lider av knesmerter skyldes feil Postures under huk.

2. leddgikt

Artritt (osteoartritt, reumatoid artritt eller post-traumatisk artritt) kan forårsake mye smerte under knebøy eller andre øvelser.

• Artrose er vanligvis sett blant middelaldrende og eldre mennesker.
• Revmatoid artritt er relativt uvanlig med 1 av hver 50 mennesker har denne tilstanden. Det er ikke en arvelig stand- men hvis du har arvet noen gener fra foreldrene dine, er det mer sannsynlig å utvikle den.
• Posttraumatisk leddgikt er hovedsakelig forårsaket av et ligament tåre eller sprekker og er ofte lagt merke til i idrettsutøvere. Det kan utvikle seg mange år etter den første skaden, og presenterer seg som slitasjegikt.

3. skade

Video: HOFTE: Styrketrening knebøy med egen kroppsvekt

Noen ganger skader kan forårsake alvorlige knesmerter under og etter huk. Noen skader er ikke merkbar med mindre du flytter bena på bestemte måter eller utføre oppgaver som en full knebøy. Du må følge en skikkelig varm opp rutine før trening og være klar over de mulige skader som du måtte ha. Hvis du merker noen knesmerter etter knebøy, stoppe rutinemessig øvelse umiddelbart. Hvil knærne for et par dager og utføre RICE teknikk, noe som betyr hvile, is, kompresjon og høyde. Hvis smertene vedvarer, bør du kontakte lege for behandling.

4. feil metoder i å gjøre knebøy

Du kan også oppleve smerter i kneet etter knebøy hvis du gjør det på feil måte.

• Bruk av for mye vekt på tærne tendens til å trekke kroppen fremover, forårsaker smerte.
• En manglende evne til å fordele kroppsvekten din på riktig måte kan føre til ytterligere feil.
• Unngå å bevege hoftene og knærne fremover mens husokkupasjon.
• Stramme hamstrings og dårlig bevegelse mekanikere på din del er den viktigste årsaken til ubehag.
• Svake kjerne, setemuskler og hamstrings føre til korsryggen og quadriceps overarbeid mens huk, noe som fører til smerte.
• Videre abs og hofter må styrkes for å hindre at stammen fra å kollapse frem før du knebøy.

Hvor å fastsette din knesmerter Etter Knebøy

En god knebøy treningen bør handle på quads, setemuskler og rumpe, men ikke knærne. Hvis du opplever smerter i kneet, les videre for å finne ut måter å løse problemet:

1. En god stretch gjør underverker

Etter at du kaste deg i gym klær, må du strekke på muskler og leddbånd før du starter treningen. En god stretch øker din kroppstemperatur og gjør at musklene til å bli klar for trening.

2. Ta kontakt med legen din

Alvorlig knesmerter kan indikere begynnelsen av slitasjegikt. Det er vanlig å se i idrettsutøvere, og kan være et resultat av en idrettsskade. Hvis smertene virkelig bekymrer deg eller forstyrrer dagliglivet, kan besøke en lege for å kontrollere at alt er bra fordi noen ganger trenger du kanskje en operasjon for å helbrede kneet smerte.

3. Shed de ekstra pounds

Kneet smerte etter knebøy kan være direkte proporsjonal med hvor mye vekt som du bærer. Start med en godt balansert og næringsrik diett plan for å miste de ekstra pounds og du vil begynne å nyte din knebøy trening uten å oppleve noen smerte.

4. Ha en riktig restitusjon

Video: KNE: Styrkeøvelse for knestabilitet

Kneet smerte etter knebøy kan tyde på at dine lemmer er sliten og trenger litt hvile! Tilstrekkelig hvile mellom knebøy kan bidra til å holde smertene i sjakk, hjelper du nyte en bedre og smertefri trening økt i årene som kommer!

Hvordan å gjøre knebøy skikkelig for å hindre knesmerter

Knebøy, når det gjøres riktig, kan fungere som et viktig tillegg til ditt treningsprogram. Hvis du er nybegynner, kan du bruke følgende fremgangsmåte for å lære hvordan du gjør knebøy riktig:

Trinn 1

Før du starter, plasserer en stol bak deg i en avstand på 10-12 inches. Står med føttene spredt ut skulder bredde hverandre og tærne utover i en vinkel på 45 °. Heve hendene over skuldrene og plassere dem på veggen på en lik avstand fra hodet. Mot veggen, med nesen og øynene ser oppover. Du bør ha haken, brystet og tær berøre veggen.

Steg 2

Slå opp og bøy ryggen, med brystet ut. Løft tærne og plassere din kroppsvekt på hælene. Unngå huk med vekten på tærne som det fører til utilbørlig press på knærne. Ha alltid ryggraden i riktig justering med brystet presset frem og hofter tilbake.

Trinn 3

Holde brystet parallelt med veggen og hofter presset backwards- begynne å senke kroppen din sakte, noen få inches på en gang. Mens du senker kroppen din, stramme magemusklene og sette vekten på hælene.

Trinn 4

Stopp senke når du berører stolen som er plassert bak deg. Benytt deg av dine setemuskler for å heve deg selv oppover. Hold knærne presset utover mens du heve deg selv. Hvis knærne presse innover, er det et tegn på svake Abduktoren.

Video: Glede og godhet på "Selam"

Merk: Vær oppmerksom på pusten din. Pust inn når du squat til en lavere posisjon og puster når du kommer tilbake til toppen.