Motstand band knebøy

Innholdet

• Video: Øvelse // squat med strikk
• Video: push-ups med strikk
• Resistance-band bodyweight squat
• Rette knebøy feil å få mer ut av knebøy
• Video: kiropraktorgruppen - stående roing med strikk
• Knebøy med svake knær
• Slik utfører en resistance-band squat:
• øvelse table
• Video: sideutfall med strikk (god kneøvelse, samt bekken, glutes og hofter)
• Å kjøpe resistance bands

Knebøy er en fantastisk øvelse for å jobbe lår, setemuskler (rumpe) og leggene. Enten målet ditt er å miste lår fett, få slankere og toner ben, knebøy er en av de mest effektive trekk.

Grunnleggende knebøy også referert til som luft knebøy eller kroppsvekt knebøy er en form for knebøy som utelukkende bruker en kroppsvekt uten ekstra motstand eller treningsutstyr. Det er den mest grunnleggende form og bør alltid vurderes som et utgangspunkt for nybegynnere og førstegangs husokkupanter.

Video: ØVELSE // Squat med strikk

Men det er en annen form for luft knebøy som spesielt gagner de som ønsker å perfeksjonere sin knebøy form, sliter med å sitte på huk riktig eller huk med svake knær.

Video: Push-ups med strikk

Det er de motstand bandet knebøy.

Resistance-Band Bodyweight Squat

Resistance-band knebøy er en assistert kroppsvekt knebøy øvelse som effektivt mål din gluteus medius (ytre lår), hip bortfører, og firemannsrom (foran lår). Legge til en motstand mot kroppsvekt knebøy er en fin måte å lære å sitte på huk riktig. Faktisk, det hjelper deg å unngå de vanligste knebøy feil: grotting knær.

Rette Knebøy feil å få mer ut av knebøy

Video: Kiropraktorgruppen - Stående roing med strikk

Ettersom motstandsbånd er laget av gummi, de skaper motstand når den trekkes. Denne motstanden i bandet trekker naturlig knærne i. Ved forsettlig motsette trekk ved å trekke knærne ut, er du i stand til å sitte på huk ned med knærne ut og rett og effektivt målrette de ytre lårmusklene og styrke dine knær og hofter.

Enten målet ditt er å trimme lårene, tone hoftene, setemuskler (baken) eller styrke knærne, utføre knebøy i en riktig form er viktig.

Knebøy med svake knær

Dette hjulpet squat skjemaet er også flott for folk med svake knær. Hvis du gjenoppretter fra kneskade eller ønsker å gjenopprette svake knær, utføre motstand band (mini-band) knebøy i stedet for de grunnleggende knebøy.

Bruk av en mini-band kan hjelpe deg knebøy med riktig form og lære riktig teknikk med riktig kneet form. Det er tryggere for knærne og hindre flere kneskade eller svekkelse av feilaktig gjøre knebøy. Den trygt styrker også svake hofte adductor musklene for å redusere smerter, slik at den har en fordel av smertelindring.

Slik utfører en Resistance-Band Squat:

Plasser en motstand band eller en mini-band like over knærne, og stå med føttene skulder bredde hverandre. Hold hendene foran brystet i en bønn-lignende posisjon.

1. Se rett frem, og holde overkroppen så oppreist som mulig for hele øvelsen med korsryggen lett buet.
2. Kontrakten din abs, bøy knærne, og lavere og skyve tilbake hoftene så langt som mulig inn i en knebøy posisjon med lårene nesten parallelt med gulvet.
3. Mens huk, motstå knærne fra å kollapse i ved å trekke knærne ut og holde spenningen i bandet.

Tips:

• Donrsquo-t rundt korsryggen.
• Holde spenningen i bandet mens husokkupasjon.
• Presse gjennom hæler for å gå tilbake til startposisjonen og gjenta for å fullføre settet.