Hvordan ess basic "squat"

Innholdet

Video: fitness denmark
Hvordan du gjør en grunnleggende squat
Video: 4 einfache Übungen für den unteren rücken
Flere tips:
øvelse table
Video: vejen til 450kg raw total! 2

Når du bare starte opp med trening og begynner å trene, er det noen grunnleggende trekk du trenger å lære og gjøre dem riktig.

En av disse øvelsene er grunn "kroppsvekt knebøy"Som mange mennesker gjør feil.

Den kroppsvekt knebøy er en enkel, men svært effektive trekk, og når det gjøres riktig, kan det gi fantastiske helsemessige resultater for kroppen din.

Det styrker og tone hofter, setemuskler, quads og hamstrings, men også indirekte fungerer din "abs", Abs som arbeider for å stabilisere overkroppen og bidra til å opprettholde en nøytral rygg gjennom hele bevegelsen, sier Mark Sisson.

Video: Fitness Denmark

Forskning viser at knebøy kan også bidra til å forbedre mobilitet, balanse og koordinasjon, samt bentetthet.

Unødvendig å si, det er en stor forskjell i effekten av knebøy gjort riktig og knebøy gjort galt, så det er viktig at du får dem rett.

Så jeg tror det er på tide å bli kvitt disse slurvete knebøy og ess grunnleggende kroppsvekt trening. Lær hvordan du gjør en knebøy riktig.

Hvordan du gjør en grunnleggende Squat

1. Stå med føttene fra hverandre, rett under hoftene, og hold armene rett ut, slik at de er parallelt med bakken. Flatene vendt ned.

Video: 4 einfache Übungen für den unteren Rücken

2. Lås opp hoftene og bøy knærne mens du holder overkroppen så rett som mulig. Senk kroppen ned på huk så langt du kan ved å skyve hoftene tilbake og bøye knærne.

3. Pause på bunnen i 1-2 sekunder, deretter sakte presse deg tilbake til stående stilling, kjører gjennom hælene. Thatrsquo-Koreas en rep. Gjør 3 sett på 10 til 15 reps.

Her er hvordan du utfører grunnleggende knebøy med god form.

Flere tips:

Knebøy så dypt som fleksibilitet og mobilitet tillater. Optimal knebøy dybde ville være hoftene synker under knærne eller parallelt med gulvet (mål dette nivået av dybde bare hvis du har fleksibilitet til å gjøre det komfortabelt).
Donrsquo-t la knærne å gå for langt frem. Du donrsquo-t vil ha dem til å stikke ut forbi tærne.
Vær forsiktig med å låse knærne når du kommer til en stående posisjon og rette bena.
Sørg for at overkroppen fortsatt oppreist og ryggen forblir rett gjennom. Hold hodet vendt fremover med øynene rett fram og ryggraden nøytrale.)