7 Eksplosive bevegelser for plyometric trening

Plyometric opplæring er også kjent som `hoppe trening`, som i utgangspunktet betyr musklene utøver maksimal kraft i mikro intervaller. Prøv kretsen to ganger. Om du føler deg sterk, prøve tre og fire ganger!

Reglene: To til fire runder, 15 sekunder mellom øvelser, ett til to minutters pause mellom rundene. Slå opp treningen rutine og utfordre deg selv til å prøve nye ting vil ikke bare holde deg motivert, men vil også gi raskere resultater.

Pop Squat

Hva det treff: setemuskler og Quads

Lynkurs: Går som hoppe knebøy brann opp dine setemuskler for å gjøre dem sterkere, rundere og hardere.

Gjøre det arbeidet: Stå med føttene i hoftebreddes avstand. Sitt hoftene og ned i en knebøy posisjon, noe som gjør at knærne ikke gå forbi tærne. Hoppe rett opp i luften, og bringer føttene sammen, og lande mykt tilbake i knebøy posisjon. Holde vekten presset gjennom hælene til å arbeide setemuskler.
Reglene: 20 reps

Del med venner:

Relaterte nyheter