Forbrenning gjøre knebøy

En stadig mer populær øvelse for de siste årene er knebøy og knebøy er en utmerket måte å toning bena, lår og setemuskler. Et annet lite kjent fordelen ved å gjøre knebøy er at denne øvelsen er også en fin måte å forbrenne kalorier. Men hvor mange kalorier brent gjøre knebøy? Vel, det kommer an på teknikken, hvordan du gjør dem riktig, og en klar forståelse av hvordan du brenner mest kalorier i løpet av en gitt tidsramme.

Hvor mange kalorier som forbrennes ved å gjøre knebøy?

Det finnes ulike måter du kan utøve gjøre knebøy, og du kan selv legge til noen vekter når du gjør dem. Når det gjøres riktig, kan disse øvelsene gi deg den type resultat at du kan føle og se. Mengden kalorier forbrent gjøre knebøy er også avhengig av type trening utført, vekt, alder og intensiteten av øvelsen.

MET og Beregning

Kroppene våre brenne kalorier 24 timer i døgnet. Selv når du hviler, er kalorier brukes til å holde kroppens systemer fungerer. En måte å måle mengden av kalorier brent ved hvile eller delta i aktivitet er å anvende den metabolske tilsvarende (MET) av en oppgave, som står for mengden av oksygen man forbruker, og det antall kalorier man forbrenner i ro. Selv om det ikke er mulig å vite nøyaktig hvor mye kalorier forbrent gjøre knebøy, kan du beregne et anslag ved hjelp av MET verdi. Knebøy med normal innsats har en MET-verdi på 5,0, og hvis du styrke knebøy øvelser ved hjelp vekter, er nærmere 6,0 MET verdi. Formelen for å beregne kalorier brent per økt trening er:

(MET verdi x 3,5 x vekt i kilo / 200) x varighet av trening i løpet av minutter

Merk: For å konvertere din kroppsvekt i pounds til kilo, dele pounds med 2,2. For eksempel vil en 120 lb person veie 54,5 kg.The beste måten å anslå mengden kalorier brent bruker en kalori brenne kalkulator.

Forbrenning gjøre knebøy

Hvordan å gjøre knebøy Riktig

For å øke kalorier brent gjøre knebøy, gjør det skikkelig!

1. Start ved å plassere føttene litt bredere enn din shouldersmaking at yourhips er stablet i løpet av knærne og knærne er stablet i løpet av anklene.
2. Trekk skuldrene ned og bort fra ørene. Dette hindrer unødvendig stress på korsryggen.
3. Utvide armene rett ut og parallelt med bakken, med håndflatene vendt nedover, eller om du foretrekker det, trekker albuene tett inntil kroppen med håndflatene mot hverandre, mens peker tomlene rett opp.
4. Initiere knebøy ved inhalering inn i magen din, og låser hoftene, andbring dem litt tilbake når du begynner å bøye knærne.
5. Sørg for at bryst og skuldre stå oppreist, og ryggen forblir rett når setet begynner å stikke ut.
6. Hold hodet vendt fremover og øynene fokusert rett frem for å holde ryggraden nøytral.
7. Det er lurt å la hip squat lavere enn knærne, hvis det er behagelig. Merk: prøve å sette en boks bak deg og knebøy på den ved å banke lett på boks med baken som en påminnelse om å sitte på huk lav.
8. Mens engasjerende kjernen, puster og stige opp igjen ved hjelp av hælene på føttene tilbake til stående stilling. Prøv å forestille seg at du sprer gulvet med føttene uten å flytte dem.

For klarere instruksjoner om hvordan du gjør perfekte knebøy, se videoen:

Hvordan å brenne flere kalorier med knebøy

Som nevnt før at forbrente kalorier gjøre knebøy avhenger av ulike faktorer. Den gode nyheten er at det er måter du kan brenne flere kalorier. For å brenne mest kalorier, og få mest mulig nytte innenfor en tidsramme, vurdere å bruke vekter mens du gjør knebøy. Du vil ønske å bruke vekter som er tunge nok til å trene musklene gjør 12 repetisjoner per økt. En god måte er å begynne med vekter som du føler deg komfortabel med, og en fin måte å måle fremgangen din er å fortsette å øke vektene til du kan knapt fullføre 12^th knebøy. Du kan også gjøre tilbake barbell knebøy, eller dumbbell knebøy for å øke kalori brenne hastighet. Lokale treningssentre har maskiner for ekstra motstand som hack squat eller Smith maskin.

Flere fordeler av knebøy

For mange mennesker, særlig kvinner, ben, lår og rumpe er plagsom. Den gode nyheten er at knebøy er en utmerket måte å toning bena, lår, og er en utmerket rumpe-løfteren.

• Knebøy øvelser hjelpe tone og styrke ben og kalver etter grundig engasjerende kalv muskler, quadriceps og hamstrings. De knebøy kan bli forsterket ved å bremse ned bevegelse når du gjør dem.
• Knebøy øvelser er en kraftig trening for setemuskler, bidrar til å stramme og løfte baken. Du kan øke effekten ved å gi dine setemuskler en ekstra klem når du kommer tilbake til stående stilling.
• Knebøy inngrep kjernemuskulaturen mens toning mage- og ryggmusklene for bedre balanse ved bevegelse. Knebøy resultere i en sterkere korsryggen, med en strammere flatere mage. For å øke intensiteten, gjøre en innsats for å holde i magen muskler mens husokkupasjon.
• Knebøy gi deg en større fleksibilitet ved å trene leddene i knær, ankler, hofter og korsrygg. Sørg for at du holder riktig form for å unngå skader, og hvis du føler noen smerte, slutte å gjøre dem til smerten er borte.
• Hofte, knær og ankler alle jobber sammen for å bære kroppens belastning, og knebøy bidra til å styrke leddene. Når det gjøres riktig, kan knebøy hjelpe deg med å distribuere din egen vekt og enhver annen vekt, for eksempel løfting og toting.
• En treningsøkt som inkluderer knebøy hjelper bygge muskler og styrke i leggene, quadriceps og hamstrings, og dermed gjør det mulig å bedre løft og bære vekt. Knebøy øke din utholdenhet mens toning kroppen din.