Beinpress fot varianter for bedre beintrening

Det er ingen tvil om at den gode gamle knebøy er den ultimate øvelsen for å utvikle størrelsen og kraften i bena. Men hvis du har vært i en muskel bygningen du vet at trening musklene på forskjellige måter er et must for å få de beste resultatene.

Den beinpress er kanskje den nest viktigste vekt øvelse for underkroppen etter knebøy. Det utvikler også styrke og størrelse effektivt. Du kan også løfte flere vekter som kan motivere deg. Dessuten er det et godt alternativ for knebøy hvis du har rygg eller rygg problemer, siden det legge mindre vekt på disse områdene.

De fleste mennesker bare sitte i beinpress maskinen og bruke den tradisjonelle fotstilling. Men ved å endre plasseringen av føttene, kan du målrette en bestemt leggben mer. Siden dette er en forbindelse flytte, er det umulig å isolere en muskel gruppe helt, men ved å plassere føttene på en annen måte, kan du sette mer motstand mot ett bestemt område.

Redaktørene av stupidsimplefitness.com har satt sammen en utmerket infographic som du kan lære hvordan ulike posisjoner arbeide ulike deler av bena. Derfor, hvis du gjør disse variasjonene, kan du trene hele underkroppen. Men, husk at knebøy og dens varianter er fortsatt kongen av beinøvelser.

Let`s oppsummering

• Standarden plassering fungerer hele beinet.
• Den brede holdning fungerer din indre quadriceps og abductors.
• Den smale holdning trener dine ytre quadriceps og også dine abductors.
• Den høye plasseringen er bra for setemuskler og skinker.
• Den lave foten plassering trener quads mer.
• Og til slutt, ved å plassere føttene på kanten av plattformen, kan du utvikle dine kalver. Fordelen med disse trekkene tillate deg å jobbe med tunge vekter trygt, som kan føre til effektiv utvikling kalv størrelse.

Så neste gang du sitter i beinpress maskin, ikke glem å prøve disse variasjonene. De kan være svært nyttig hvis du ønsker å utvikle en muskel gruppe som ikke utvikler seg slik du vil. Hvis du likte disse tipsene, liker du kanskje også vår knebøy variasjoner artikkel også.

Henvisning