Hva er de beste leg øvelser for masse og styrke

Vil du få en imponerende fysikk? Så, ta hensyn til trening på bena, min venn. Robust og veldefinerte ben er symbolet på samlede styrken

Selv om alle vet hvor viktig er å trene ben, mange mennesker overse dem.

Hvorfor?

En grunn er kanskje de fokuserer på mer på deres bryst og armer fordi de tror en massiv overkroppen er symbolet på styrke. Og med det, er deres underkroppen svak og liten.

Den andre grunnen kan være at beinøvelser er ikke så lett. Jeg mener, hva er vanskeligere å gjøre? 10 barbell knebøy eller ti biceps curls?

Uansett hva årsaken er de som ikke ta hensyn til deres underkroppen, de begår en stor feil.

En gang, fordi beintrening har en positiv innvirkning på muskelgrupper i overkroppen også. Kroppen din vil vokse proporsjonalt.

En annen grunn til at beintrening er så viktig er at leggmusklene vokser raskt. Jeg kjenner noen gutter som ble sliter med å utvikle overkroppen, men de så raske resultater med sine underkroppen.

Og til slutt, siden de fleste av beinøvelser er sammensatte seg, øke de pulsen opp. Så vil du være i stand til å brenne fett og utvikle det kardiovaskulære systemet. De er avgjørende for vekttap og helse.

Jeg håper du har innsett nå at beintrening så avgjørende. Men hva er de beste beinøvelser? Her de åtte viktigste.

tradisjonell Squat

Knebøy er viktigste øvelse for bena. Det er den som utvikler masse og styrke. Også, siden det er sammensatt bevegelse, utvikler den sekundære muskler samt som er ansvarlig for stabiliteten. Så må det være i treningen rutine.

For å få mest mulig ut av denne øvelsen, og unngå skader er det viktig å lære å utføre det riktig. jeg har allerede snakket om det her, men du kan sjekke ut videoen nedenfor også.

Også, det er mange knebøy variasjoner, for eksempel foran knebøy, for å målrette de musklene på forskjellige måter.

leg Presser

Det er en annen kraftig mosjon for å utvikle muskelmasse og styrke. Fordelen med dette trekket er at det setter mindre stress på korsryggen. Dessuten, med denne øvelsen du kan håndtere tyngre vekter enn å gjøre knebøy med en vektstang.

Se videoen nedenfor for å lære hvordan du gjør ben presser riktig.

dumbbell Lunges

Hvis du tror at manual lunges er bare for jenter, tenke to ganger. Det er en annen kompleks beinet øvelse som fungerer lår, hamstrings, glutes og quads. Det er en alt i en øvelse for sikker. Du kan gjøre utfall-tur, men den stasjonære posisjon er så god.

Det er en annen bevegelse som er ganske vanskelig å gjøre riktig, men videoen nedenfor vil hjelpe deg.

leg Extensions

Vel, jeg liker ikke å bruke maskiner veldig mye, men leg extension er en som jeg alltid gjør. Rett og slett fordi det ikke er noen gratis vekt øvelser jeg kan gjøre for å få samme resultat.

Denne praksisen er perfekt for å forme og definere dine muskler, spesielt de over knærne.

Siden bevegelse er styrt av utstyret, lett det å gjøre det riktig, men her er opplæringen.

Don`t jukse ved å la hoftene kommer opp, hvis du opplever det, bruke lettere vekter. Dessuten, ved å endre plasseringen av føttene, kan du jobbe i ulike deler av quadriceps.

rett Markløft

Standard markløft er en veldig bra sammensatt øvelse for å få sterk. Imidlertid er denne versjonen hovedsakelig for trene setemuskler og korsrygg. Bare ta hensyn til å holde ryggen rett under hele bevegelsen. Hunching ryggen kan resultere i skader, og du vil miste effekten av flyttingen.

Her er opplæringen.

Liggende Leg Curls

Til legge masse og få styrke til å hamstrings denne øvelsen er et must å gjøre. Bevegelsen styres av maskinen, så det er ikke vanskelig å gjøre det ordentlig. Selv ved å peke tærne opp, kan du få bedre muskelstimulering.

Med de fem beinøvelser ovenfor kan du trene setemuskler og hele låret, men for å bygge kalver, må du gjøre noen ekstra treningsøkter. Her er de to mest gunstig.

Sittende kalv reiser

Dette beinet øvelsen utvikler den nedre delen av leggene. Så, er det nyttig å får de v-kutt kalver. Men det fungerer også den øvre del av leggen. Det er ikke vanskelig å gjøre, men holde ryggen rett.

Stående Heel Hever

Hvis knebøy er den ultimate øvelsen for øvre del av benet, er dette for kalver. Det bygger masse og styrke. Ved å holde tærne inn eller ut, kan du variere vekt på leggen. Du kan også gjøre denne øvelsen med en vektstang, men det vil være vanskeligere å holde stillingen.

Etter min mening er dette de beste leg øvelser for masse og styrke. Hvis du gjør det, vil du arbeide alle deler av underkroppen. En gang, er du kjent med å gjøre dem, kan du prøve andre eller deres varianter. Og nok en gang, ikke forsømme beinet trening!

Visste du finner denne guide til de beste øvelsene for bena nyttige? Del med vennene dine.