Hvordan gjøre god morgen trening

Innholdet

• Video: trening- hvordan unngå dørstokkmila
• Fordeler ved god mornings exercise
• Slik utfører good mornings trening med vektstang?
• Video: helle bornstein/ smart trening "bli kvitt magen del 3" god morgen norge, tv2
• Video: helle bornstein/smart trening " bli kvitt magen del 4", god morgen norge, tv2
• øvelse table

Mens Barbell Good Mornings Trening er høyt vurdert, itrsquo-er ikke for nybegynnere eller folk som mangler fleksibilitet. Utføre god morgen krever fleksibilitet og styrke kjerne som det er ansett som en sammensatt bevegelse øvelse som innebærer en forskyvning av vekt under trening.

Du begynner ved å plassere vekten (barbell) på øvre del av ryggen. Som du senker overkroppen din til å fungere på hamstrings og glutes, skifter vekten til fronten. Denne vekten shift legger stor etterspørsel på kjernen og krever kroppen din til å bøye.

Video: Trening- hvordan unngå dørstokkmila

Barbell god morgen er et flott alternativ til Barbell Markløft, en annen multi-joint, sammensatt bevegelse trening. De er svært effektive i å engasjere flere muskler i underkroppen spesielt glutes og hamstrings.

Forskjellen mellom vektstang god morgen og markløft er at sammenligne med Barbell Markløft, som vektplassering er holdt intakt gjennom hele bevegelsen, god morgen krever at du jobber med et bredere spekter av bevegelse med vektstang. Forskjellen i sin vekt movemetns endre passende vekt størrelse mellom de to øvelsene. Det anbefales å bruke lettere vekt (vektskiver) for vekt god morgen for å imøtekomme den vektskifte under øvelsen.

Fordeler ved god Mornings Exercise

Barbell god morgen fungerer gluteus, hamstrings og korsrygg. Flott for å bygge styrke, arbeider på stabilitet og toning bena og baken.

Slik utfører Good Mornings Trening med vektstang?

Video: Helle Bornstein/ Smart Trening "bli kvitt magen del 3" God morgen Norge, TV2

Video: Helle Bornstein/Smart Trening " Bli kvitt magen del 4", God morgen Norge, TV2

Øvelsen gjøres ved å plassere en vektstang på tvers bak på øvre del av ryggen og bøye på hoftene til overkroppen er parallell med gulvet.

A. Grab en vektstang, plasserer den over øvre del av ryggen og hold det med en overhand grep.

B. Med knærne bøyd litt, bøye seg fremover på hoftene. Senk overkroppen til du føler en strekk i hamstrings, og du kan ikke lenger opprettholde en flat rygg. Hold et øyeblikk og heve overkroppen tilbake til utgangsposisjonen. Fortsett til det foreskrevne antall repetisjoner.

øvelse Table