Beste sammensatte øvelser for biceps og viktige tips for å maksimere vekst

Spreng deg Biceps Med disse øvelsene!

Den kroppsdelen som så mange gutter ønsker å se vokse raskere er biceps.Having sterke og magre armer signaler et visst nivå av fitness - et nivå som mange mennesker ikke er i stand til å obtain.Many tynne gutter finner ut at til tross for hva de gjør med sine treningsprogram, armene er dessverre den siste til å vokse.

For å få disse musklene til å våkne opp og begynne å reagere, det kommer til å være viktig at du sjokkere dem med noe new.If du kun utføre de samme bicep øvelser igjen og igjen, du gjør en veldig dum feil å tro at de kommer til å vokse seg større.

Her er noen bicep trening prinsipper du må begynne å følge for å få armene til å virkelig begynne å vokse.

Ikke overse det grunnleggende

Første ting først, er det viktig at du ikke får så fokusert på biceps øvelser som du unnlater noen av de viktigste sammensatte øvelser som vil tillate deg å løfte mer weight.These kommer til å være mest gunstig for å øke din bicep størrelsen på lang drevet siden øker i styrke er direkte korrelert med en økning i muskelstørrelse, og den beste måten å øke styrken, er å løfte tunge.

De beste sammensatte øvelser for biceps er bøyd over rader, vannrette rader, pull-ups og pull-downs.All av disse kommer til å først og fremst jobbe ryggmusklene, men vil også få bicep muskler arbeider også.

Alltid inkludere disse først i treningen når du er på ditt ferskeste punkt, slik at du kan løfte en maksimal mengde vekt.

Fokuser på din svakeste punkt

Deretter bør du også sørge for å ta deg tid til å fokusere på hva svake punktet du har. Du vil typisk være i stand til å gjenkjenne hva din svake punktet er ved å ta en titt på hvilke øvelser du ikke klarer å løfte en høyere vekt. Har du alltid ser ut til å slite med en viss trening? I så fall har du sannsynligvis bare funnet din svakeste punkt.

Mange gutter finner konsentrasjon krøller vil stimulere biceps i større grad enn si barbell curls og bør fokusere deres isolasjon arbeid rundt dette exercise.You kan plassere håndleddet på en måte som mål uansett vinkel du er svakest på (hammer curl posisjon versus en rett bicep curl for eksempel), noe som gjør at du bygger styrke fra alle vinkler.

Noen gutter opplever også at de har en arm sterkere enn den andre, så utfører enkle konsentrasjon krøller tar seg av dette problemet.

Flytt til en skråbenk å maksimere bicepsen Sammentrekning

Tredje, en felles klage fra en rekke hardgainers er at de aldri føler bicep muskel faktisk jobber i løpet av sine curls.This fører dem til å lure på om de faktisk selv utfører øvelsen riktig i første omgang.

I mange tilfeller er problemet faktisk med form som benyttes under bøyning selv. Hvis du ikke plassere fullt fokus på nettopp å pådra seg at bicepsen muskler, men i stedet bruker mange andre muskler i kroppen for å gjøre bevegelsen for deg - inkludert momentum, er det ikke overraskende biceps vil ikke bli jobbet.

Ved å flytte krøller over til en skråbenk, vil du begrense andre muskelgrupper fra å hjelpe curl vekten opp, tillater deg selv å se langt større resultater med bicep trening.

Bruk rullesupersett å sjokkere musklene inn i vekst

Til slutt, hvis du ønsker å virkelig lå på intensiteten med bicep trening, vurdere å bruke drop-super mot slutten av workout.It er viktig at du gjør fullføre disse siste siden de kommer til å ta ganske mye ut av muskel og er ikke noe du trenger å gjøre når du har andre heiser fremover.

Forbered deg på å gå ut på disse og deretter forlate treningsstudio for å gi musklene den tiden de trenger for å komme seg ordentlig og vokse tilbake større.

Hva du vil gjøre er å utføre en type bicep curl (barbell curls for eksempel) og deretter gå direkte til en annen type curl som dumbbell hammer curls.Once både biceps øvelser er gjort, så vil du hvile i ca tretti sekunder før fullført serien igjen.

Som du fremgang gjennom settene, og det begynner å bli for tung å løfte, så bør du gjøre så mange repetisjoner som du kan på den angitte vekten, før umiddelbart slippe vekten og spy ut et annet par reps.

Denne siste delen er nøkkelen til virkelig presser musklene forbi sin komfortsone og stimulerende maksimal muskelvekst.

Så vær sikker på at du holder disse prinsippene i bakhodet med bicep training.Always husk at du bør være inkludert bicep trening på overkroppen dager i stedet for på en dag av sine egne da dette vil øke antall ganger du kan arbeide dem hver uke , som er en av de mest kritiske faktorer for resultater.

Her er et eksempel bicep trening for å begynne å gjøre regelmessig.

Endre opp rutine for å maksimere resultatene

Hvis du allerede gjør mye bicep øvelser, prøv å gjøre Dra Curls å endre opp rutine. Den friksjons curl ble popularisert av Vince Gironda.

Dra curl drar baren opp magen i stedet for de tradisjonelle låste albuer til sidene og curling. Dette bidrar til å konsentrere seg bicepsen til en fullt sammentrukket posisjon.

Denne øvelsen gjøres best med en rett barbell, men en Smith-maskin kan brukes til å hjelpe deg med å utvikle den perfekte formen.

Siste tanker

Store biceps er den mest åpenbare show av styrke. Med fokus på å få større biceps greit, men ikke glem å øke styrken i balanse med sammensatte øvelser. Den raskeste måten å skade er å være så målrettet på en muskel gruppe som det overmanner gratis muskler.

Flere menn Fitness artikler

utvalg Meny:

• Biceps
• triceps
• underarmene
• Tilbake
• feller
• Bryst
• Grep