Guide til Vekt nedgang benkpress

Det har alltid vært en debatt om hvis nedgangen benkpress øvelser er verdt å gjøre eller ikke. Noen kroppsbyggere gjør det. Andre sier det er godt for noe. Noen gjør det fordi de føler at det er lettere å utføre og mer "skulder-vennlig" enn de vanlige flate presser.

På den annen side er det et faktum at mange profesjonelle kroppsbygger som Dorian Yates og Ronnie Coleman har gjort lås til vekt benkpress på en nedgang benk.

Å fortelle sannheten, jeg bryr meg ikke om hva andre sier før jeg ikke prøve en øvelse. Og jeg må si jeg elsker nedgang bryst øvelser, og jeg alltid føler at de trener nedre og yttersiden av mine pectoralis musklene.

Selvfølgelig, jeg fortsatt gjøre presser på flat benk som jeg tror det er det mest gunstig brystet trening for styrke og masse, men det er alltid godt å legge litt variasjon til min trening rutine.

Hva er nedgangen benkpress fordeler?

• Det er en utmerket løsning for dem som har skulderproblemer som det gir mindre belastning på leddene på deltoid.
• Angripe Pecs fra forskjellige vinkler er alltid bra. Nedgang beveger målrette den nedre delen av brystmuskulaturen effektivt gjør overkroppen enda mer perfekt.
• Hvis du er lei av å gjøre de samme typer oppgaver, er det et godt alternativ å legge litt variasjon til brystet treningen rutine.

Er det ulemper?

Siden benken er ikke flat, er det ikke så lett å holde posisjonen og å utføre bevegelsen riktig. Derfor er det sterkt anbefalt å ha en hjelper, spesielt hvis du ønsker å bruke tunge vekter. Du bør også ta hensyn til bruke vanlig grep for å unngå å skli av baren.

Når jeg først prøvde det fant det litt farlig og ubehagelig, men med trening kan du bli vant til raskt.

Hvordan gjøre nedgangen benkpress?

Det er to teknikker du kan gjøre det med en vektstang eller med manualer.

Hvis du er en nybegynner, starter med en vektstang siden det ikke krever så mye kontroll og med at det er kanskje lettere å utføre først.

Se videoen nedenfor for å lære hvordan du gjør nedgangen barbell benkpress øvelsen riktig.

Som du blir vant til nedgangen bevegelse, kan du prøve dumbbell versjonen som åpenbart kommer til å bli vanskeligere, og du vil ikke være i stand til å håndtere så tunge vekter.

Nedgangen dumbbell benkpress trenger mer fokus og involverer skuldrene mer. For å få fordelene av dette trekket ta hensyn til å utføre det riktig. Det beste er hvis du spør noen til å hjelpe deg.

Se veiledningen nedenfor.

Konklusjon

I mitt synspunkt, både stigning og nedgang bryst trening er gunstig, men flat benkpress bør ikke bli neglisjert. Disse trekkene kan hjelpe mye for å styrke og tone pectoralis major og minor fra ulike vinkler. Og dette er absolutt fører til en mer skulpturell brystet.

Derfor, hvis du ikke har gjort noen nedgang benkpress før det er på tide å inkludere dem i brystet trening.