Hva du trenger å vite om benkpress

Den viktigste dagen i treningen rutine er mandag, isn `t det? Ja, det er den dagen da du trener brystet. Mandag er den universelle brystet treningen dagen. Det er den tiden da menn gjør sitt beste for å få pecs som Arnold har.

Et annet spørsmål. Hva er din favoritt eller de viktigste utøvelsen av brystet rutine? Jeg er sikker på at du svarte "Selvfølgelig, benkpress!"

Det er ingen tvil om at det er blant de mest kjente og mest diskuterte øvelser. Den er inkludert i nesten hver treningsøkt rutine. Det er også et faktum at dette er den øvelsen som styrke og bygge brystmusklene best. Men bare hvis du gjør det riktig!

Det er mange spørsmål knyttet til det på hver bodybuilding fora.

Her jeg samlet inn og svarte på de vanligste spørsmålene. Følg tipsene nedenfor for å få mest mulig ut av denne super trening.

Hvorfor skulle jeg gjøre det?

Det er ikke et must, fordi det er mange andre gunstige øvelser, men det anbefales sterkt. En studie som jeg delte nylig har vist at det mest nyttig øvelse for å stimulere pectoralis musklene og for å øke styrken på hele overkroppen.

Hvordan du utfører benkpress riktig?

Jeg har sett så mange mennesker i gym gjør det feil. Det er ikke bare ineffektivt, men også farlig siden du kan lide skader. Hvis du er nybegynner, må du lære riktig form først.

Her er opplæringen.

Hva er de største benkpress feil?

Har du noen gang sett folk løfte hoftene eller bena mens de trykker? Har du sett folk senke barbell bare noen få inches? Dette er bare noen få feilene folk gjør som kan føre til skade og verre muskelstimulering.

Lær hvordan du kan unngå de største feilene nedenfor.

Hvorfor kan ikke jeg forbedre benkpress?

I nesten everybody`s livet kommer et punkt når han blir sittende fast med benkpress. Men det er spesielle teknikker som du kan bruke til å gå videre med å løfte tyngre vekter. Det skjedde med meg også, men jeg overvinne den med tuppen av styrkeløftere.

Her er tre forslag som har hjulpet meg mye.

Hva er bedre vektstang eller dumbbell trykk?

Det er åpenbart at med vektstang kan du håndtere tyngre vekter, men manualer krever mer kontroll som engasjerer andre stabiliserende muskler. Personlig gjør jeg begge deler, og på denne måten jeg nyte fordelene av begge.

Her er en video der du kan lære fordeler og ulemper med begge.

Er push-ups så nyttig som benkpress?

Selv om jeg hovedsakelig gjøre bodyweight øvelser for å trene kroppen min, må jeg si benkpress er vinneren i tilfelle du ønsker å bygge styrke og brystmuskelmasse. (Sjekk den nevnte forskningen ovenfor.)

Men push ups er stor for nybegynnere å bli vant til styrketrening, og det er push-up varianter som er spesielt hardt, slik at du kan få gode resultater. Det er det jeg gjør!

Hvorfor folk bruker du kjeder for benkpress?

Å fortelle sannheten, jeg har ikke gjort dette slags "triks" ennå. Det er i hovedsak brukt av styrkeløftere å forbedre sine løft.

Spesielt er det for trening lockout i benkpress. Veldig verdifullt for en styrkeløfter. Det lærer også dem til å eksplodere av brystet som kan resultere i større vekter løftes. Det er mer av en spesiell teknikk byggmester og et platå breaker enn noen form for spesiell muskel byggeteknikk.

Du kan lese hele diskusjonen her.

Hvorfor er benkpress så psykologisk?

Å fortelle sannheten, det var den eneste øvelsen som jeg stresset om. Men jeg er ikke alene med dette problemet.

Mange betaler for mye oppmerksomhet til denne øvelsen på grunn av sitt ego. De ønsker å løfte for mye vekt å vise verden hvor store de er. De ønsker å bruke for tunge vekter at de ikke kan håndtere trygt og komfortabelt. Selvfølgelig, som fører til frykt for å slippe baren på seg selv. Og at frykt har en veldig negativ effekt på deres trening.

"Rome Var ikke bygget på en dag" som det er sagt. Begynn sakte og øke vekten litt etter litt.

Her er en stor diskusjon om emnet.

Er stigning og fall benkpress nødvendig?

Det er et faktum at det å jobbe en muskelgruppe fra ulike vinkler er absolutt gunstig. Noen trenere og kroppsbyggere sier at de må gjøres, andre sier flat benk er nok. Jeg gjør hver av dem, men jeg fokuserer på den flate mest.

Se tips av CriticalBench.

Konklusjon

Hele poenget med dette innlegget er å maksimere utfallet av benkpress trening. Gå videre og begynne å bruke tipsene du har lært ovenfor.

Og hvis du har andre spørsmål knyttet til temaet, spør om det i kommentarfeltet nedenfor, og vi kommer til å gi deg svaret.

Visste du finne svar nyttig? Del med vennene dine.