De beste øvelsene for å målrette din indre brystet

Jeg har blitt spurt mange ganger av mine venner "Hva skal jeg gjøre for å trene mitt indre brystet?".

Ja, det ser at linjen mellom pectoralis musklene godt og gjør hele overkroppen mer attraktivt hvis det er tynt.

For det første må du forstå at det ikke er slike muskler som indre Pecks. Brystet har en øvre del og nedre del, og det er ingen ytre og indre del.

Den såkalte indre bryst er sternum, en slags "gap" mellom pectoralis.

Det kan være noen grunner til at du har et bredt sternum. De to viktigste grunnene er følgende.

En grunn kan være at du har ikke nok muskelmasse ennå. Derfor er brystet flat. Den gode nyheten er at du kan kurere den effektivt ved å gjøre øvelser som utvikler masse som skråning, nedgang og flat benkpress med vektstang eller manualer.

Den andre grunnen kan være at genetisk du har et bredt sternum. Hvis det hvis du er uheldig og må du prøve mange typer oppgaver for å finne den ene (e) som fungerer deg best. Du vet, hva som fungerer for andre kanskje ikke fungerer for deg, og vice versa.

Kilde: bodybuilding.com

Hva er de beste øvelsene for å forme den delen av brystet?

Du må fokusere på de trekk som bygger masse for både øvre og nedre Pecs. Hvis du har masse muskler vil skille seg ut og bredden av sternum blir tynnere. Tren med tunge manualer og vektstenger.

Hvis du allerede har masse, men din indre Pecs er fortsatt stort så bør du prøve noen bevegelser som retter seg mot midten av brystmuskulaturen mer effektivitet.

De mest anbefalte de er følgende.

Lukk grep benkpress. Men må du finne ut hvordan du kan håndtere bar å stimulere pectoralis stedet for triceps. For eksempel, for meg fungerer bedre hvis bredden er nærmere enn foreslått, er at når jeg føler trekkraft. Prøv ulike grep bredder for å se hva som fungerer deg best. Du kan også være lurt å prøve nedgang eller skråning versjon.