Topp 5 beste bryst øvelser for masse

Min favoritt Bryst øvelser for å bygge Massive Pecs

Brystet muskler er klar til å bli meislet inn i tønne brystet utseende at så mange menn ønsker. Brystmusklene er en ganske enkel muskelgruppe for å målrette og isolere for masse gain og jeg kommer til å vise deg hva som hjalp meg å oppnå gode resultater.

Fra min erfaring, beste måten å få muskelmasse i brystet region, eller enhver annen region for den saks skyld, er å utføre tunge løft i to uker, og deretter følge dette opp med en tredje uke av lett vekt trening. Etter det, bare gjenta og se resultatene begynner å vises og føler selvtilliten din begynner å vokse!

Det anbefales at du har en spotter for noen av øvelsene som jeg kommer til å diskutere, spesielt hvis du er nye vekttrening. Jeg anbefaler dette fordi en stor del av bryst øvelser krever at du er under vekten. Det er en høyere risiko for alvorlig skade hvis du bruker for mye vekt for eksempel, og ender opp med ikke å kunne håndtere belastningen. Nybegynnere bør selvsagt starte opp med lav vekt, men selv da en spotter er fortsatt sterkt anbefalt for mange av disse øvelsene.

Nå, la oss gå videre til øvelsene! Her er fem av mine favoritt bryst øvelser for å hjelpe deg å maksimere brystet masse gevinster.

Min Topp 5 favoritt bryst øvelser for Mass

#1. Stiff-Arm Dumbbell Gensere

Den stive-arm dumbbell pull er en øvelse som bidrar til å sette masse på overkroppen. Den primære muskelgruppe for denne øvelsen er dine brystmusklene, og de sekundære musklene blir utøvd er du triceps, deltoids, latissimus dorsi, og mage også. Dette er bare en av de ultimate treningsøktene for å utføre, og en spotter er et klart behov for hvis du skal utføre tunge vekter. Ikke bare for sikkerhets skyld, men også for å hjelpe deg med å holde skjemaet sammen.

Len deg tilbake mot flat benk og legg hendene på undersiden av dumbbell. For bedre sikkerhet, har håndflatene mot undersiden med tomlene pakket rundt håndtakene. Deretter fullt utvide armene ut, og gå videre til senk vekten bak hodet til du føler spenningen mot brystet, slik at du holder armene rett. Så ta det tilbake opp på nøyaktig samme måte som du brakte dumbbell ned. Når du senker vekten ned bak hodet, bøye brystet muskler for å få mest mulig ut av den stive-arm dumbbell pullover.

# 2. Dumbbell Bench Press

Denne øvelsen er nøyaktig samme bevegelser som skal utføres som en vektstang benkpress. Men du kan faktisk ha mer nytte av å bruke manualer i stedet for vektstang. Hovedgrunnen er fordi når du trykker vekten opp, armene er i stand til å faktisk trykke inn mer mot din midtlinjen slik at mer spenning for å bli plassert på brystet. En annen grunn er fordi du kan opprettholde en jevn mengde styrke som skal brukes med hver arm. Dette er en allsidig øvelse som kan utføres på en benk på treningsstudio eller en stabilitet ball hjemme, som vist i demonstrasjonsvideo.

# 3. Skråbenk kabel Flys

Kabler er en stor variasjon for å vurdere å legge inn dine treningsrutiner fordi de bruker motstand mot trener du musklene. Du er ikke bare arbeider ut brystet, men også skuldrene også. Når det gjelder å helle fly sin sørg for å bruke en lettere mengde vekt fordi du strekker den øvre enden av brystmuskelen, og for mye vekt eller motstand kan lett rive en skulder muskel.

Plasser en skråbenk som vender bort fra de to skivegrepene som skal brukes. Med håndtakene i håndflatene, strekke armene helt ut til posisjon selv, og deretter plassere en liten bøy i albuene. Dette er utgangsposisjonen. Nå senke vente ned til sine respektive sider i en semi-sirkulær bevegelse alltid holde en bøy i albuene. Senk vekten ned så langt du kan gå, og deretter bringe vekten opp igjen samme vei som de gikk ned.

# 4. Avslå Dumbbell Bench Press

Dette er en av de mest underutnyttet øvelser utføres på treningsstudioet. Hvis du trenger å endre opp brystet rutine, som du alltid bør gjøre hver uke eller så, da nedgangen dumbbell trykk er riktig for deg. Nedgangen trykk brukes til å runde ut dine brystmusklene og la dem mer definert, og også tillater at separerte utseendet på brystet fra din mage. Len deg tilbake på nedgang benk og trykk vekten rett opp fra sidene, og sikre at når du går ned ikke for å gå til fort og la albuene til å gå for langt ned. Gravity vil lett ta kontroll på grunn av det faktum at kroppen din er i en ustabil posisjon under denne øvelsen.

# 5. Armhevninger!

Yup, en av de viktigste oppgaver å utføre for brystet masse er pushups. Pushups er super allsidig og kan utføres hvor som helst, for ikke å nevne det er massevis av varianter å prøve ut. Det jeg liker å gjøre er å arbeide for å få det høyeste beløpet av repetisjoner som mulig for en bare satt under min trening. Prøv å gjøre dette på slutten av hver treningsdag og se nøyaktig hvor mye av en treningsøkt dette kommer til å bli når du allerede er sliten fra vekttrening. Sett et mål å forsøke å utføre 100 pushups på rad! Bare ikke presse deg selv til det punktet av skade, og du vil se raske brystet gevinster.

Bunnlinjen

Så der har du det, fem av de beste bryst øvelser for å supplere i brystet trening trening dagen! Disse øvelsene er alle kommer til å bidra til å forbedre dine gevinster, men pass på å ikke overbelaste eller utføre tung vekttrening uten en spotter, og være sikker på å ikke over trene musklene dine. Dette betyr oppringing inn dine sett og reps og gjør at du benytter trening deler du skal partisjonere treningsøktene. MERK: Skuldrene er en stor muskel som trengs for å utføre omtrent alle bryst øvelse så vær forsiktig med dem som de kan lett bli skadet hvis du bruker feil form, legge for mye vekt, eller over trene dem ved å ikke tillate nok hvile og restitusjon mellom treningsøkter.

Hva er din ultimate favoritt bryst øvelser for masse gevinst? La oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor!

Videre lesning:

• Lær å Benkpress Mer vekt Med disse tipsene triks
• Topp 3 benkpress hemmeligheter eller fakta du kanskje ikke vet