De 15 mektigste vektstang beinøvelser

Når du først tenke på barbell beinøvelser, jeg er sikker på at det første trekket som vises til hjernen din er knebøy. Ja, at det er kanskje kongen av beintrening, men Hvis du sjekke ut denne guiden vil du se at det er så mange andre effektive barbell øvelser for bena.

Hvorfor bør du gjøre andre typer oppgaver hvis barbell squat sies å være den mest gunstig for ben?

Vel, kan en årsak være at alltid gjør den samme rutinen er litt kjedelig, isn `? Du kan få treningen mer utfordrende ved å bruke tyngre vekter, men det er fortsatt bare knebøy. Hvis du liker meg, jeg lett gå lei med å gjøre de samme bevegelsene hele tiden.

En annen, mer viktig årsak er at ved å gjøre ulike beinøvelser med en vektstang, kan du fokusere på en bestemt muskelgruppe bedre. La oss si at du ønsker å forbedre dine setemuskler (baken), mens knebøy verk som del, lunges trene dem enda bedre.

En annen grunn til at jeg gjør flere typer beinøvelser er at de fleste av dem er sammensatte bevegelser som engasjere flere andre muskler samtidig. Denne måten jeg kan styrke hele kroppen som en helhet. For eksempel, foran troppen er utmerket å trene korsryggen og skuldrene samt kjernemuskulaturen som er avgjørende for god holdning og balanse.

Og hvorfor bruke vektstang? Jeg tror at hvis noen ønsker å være veldig sterk og bygge muskelmasse frie vekter er vekten til å gå. For nybegynnere, de er vanskeligere å bruke, skjønt. Siden mer kontroll og eksisterende styrke er nødvendig for å utføre bevegelsene riktig.

For å oppsummere det, er en vektstang en utmerket utstyr til å ha en total lavere body workout. Du trenger bare å gjøre riktig type og forskjellige trekk.

Anatomi beinmuskulaturen

Før du viser deg de forskjellige barbell ben trening videoer, er det viktig å forstå hva slags beinmuskulaturen er der. Jeg gruppert aktiviteter basert på hvilke muskler de målet mer.

Uansett, husk at hver av de følgende bevegelser styrke og tone hver av beinmuskulaturen mindre eller mer.

Vektstang øvelser for quadriceps (fire like)

Det er den fremre delen av bena, og jeg tror den enkleste å trene. Her er de mest fordelaktige trekk for denne delen.

Lunge og dens varianter

De to første trekkene er enklere gater mens de andre to er litt vanskeligere. For å unngå skader og for å få mest mulig ut av disse øvelsene, ta hensyn til å utføre dem riktig. Derfor bruker lettere vekter eller bare kroppsvekten din først hvis du er nybegynner.

Tradisjonell

Reversere eller Rare Lunge

side Lunge

walking Lunge

Enkelt Leg Split knebøy

Disse øvelsene krever en ganske sterk kjerne for å holde balansen, men du kan fokusere på dine quads. Det er kanskje bedre for dem som allerede er på et høyere treningsnivå.

Bulgarian Split Squat

Side Split Squat

Barbell Squat Variasjoner

Det er ganske mange versjoner av knebøy, og jeg har allerede delt et innlegg om dem her hvor du kan lære 10 variasjoner. Her finner du de som er bedre for quadriceps.

tradisjonell Squat

Front Squat

Hack Squat

zercher Squat

Step Up med vektstang

Og til slutt her er en utmerket avansert trekk for quads.

Vektstang øvelser for hamstrings

Du har lært mange øvelser for å styrke forsiden av ben-neste er å øke baksiden av det, hamstrings. Her er de mest kraftfulle treningsøkter.

God morgen

Markløft med Straight Leg

hyperextension

Invers Lårcurl (med vektstang)

Vektstang øvelser for setemuskler

Å forme dine setemuskler, bare gjøre noen av øvelsene ovenfor. Men fra min erfaring lunges fungerer best.

Vektstang øvelser for kalver

Og til slutt, må vi ikke glemme leggen, som mange mennesker gjør. Å ha flotte og sterke bein, bør kalver trenes også.

Standing Leg Calf Raise

Du kan gjøre dette trekket på gulvet, men hvis du ønsker å legge til et ekstra løft til det bruker kalv blokk.

Smak beintrening med vektstang

Du nettopp har lært mye av vektstang beinøvelser, så det er på tide å se en trening rutine. Som du ser med en vektstang, kan du trene alle leggmusklene effektivt, men ved hjelp av annet utstyr, som for eksempel manualer, er alltid anbefalt.

Her er en eneste vektstang etappe trening rutine, skjønt.

Jeg håper du likte og fant disse veiledningene nyttig, og du vil bruke det du har lært å bygge sterke og massive ben. Hvis du har noen råd eller spørsmål, gjerne spørre nedenfor. Sjekk også ut de beste strøm stativer hvis du ønsker å trene bena hjemme.

FAQ

Jeg har bare manualer hjemme, hva slags øvelser jeg kan gjøre for underkroppen?

Don`t bekymre deg det er flere andre trekk å gjøre. For eksempel kan du også sitte på huk ved å holde hånden i vekt ved deg selv eller gjør beger knebøy. Du kan også gjøre ulike typer lunges som er bra for quadriceps og setemuskler. Til slutt må vi ikke glemme den stive bein markløft som er flott for hamstrings.

I`m en nybegynner og dårlig i barbell squat, hva er den beste maskinen for å utvikle styrke?

Jeg anbefaler deg å gjøre kroppsvekt knebøy eller bruke lette vekter til du får sterk nok. Alternativt kan du bruke beinpress maskin. Men, ikke glem, er knebøy kongen øvelse for underkroppen.

Visste du liker dette barbell beinøvelser anvisning Del med vennene dine.