Fire enkle øvelser for å bygge setemuskler uten vekter

Meget effektiv Butt og Leg Toning kroppsvekt øvelser

Alle drømmer om å ha en bakside beundret av andre. Menn og kvinner både ønsker å ha en tett og velformet rumpe. Med mindre du er født med gode gener, er du nødt til å gjøre de riktige lavere kroppen øvelser å oppnå det utseendet du lengter etter. Ved å legge inn enkle øvelser du kan gjøre hjemme, kan du enkelt oppnå dette utseende.

sprints

Cardio er ikke bare for vekttap, det kan gjøres på en måte å bidra til å bygge muskler og forme kroppen din. Start med spurter, gjør spurter vil øke hastigheten, men også bidrar til å utvikle setemuskler, quadriceps, hamstrings og kalver. Ved å legge til i åsene til dine spurter, er du flytter mer vekt på hamstrings og glute muskler. Hvis du ikke klarer å finne noen åsene rundt huset ditt, kan du også bruke en tredemølle eller elliptisk og øke skråning. Når du bruker cardio utstyr, er det viktig å ikke bruke håndtakene, strøm gjennom trekk for å tvinge musklene til å jobbe hardere. Hvis du føler at du trenger å miste noen inches av baken, rampen opp din cardio og det vil hjelpe blast kroppsfett!

Knebøy

Deretter vil du ønsker å lære knebøy! Knebøy er ofte referert til som kongen av øvelser. Knebøy kan varieres med bare å endre din holdning. Når du gjør en knebøy, pass på å ikke la knærne gå over tærne, ikke bøy i ryggen, og holde hodet opp.

Det er en rekke forskjellige typer knebøy du kan gjøre for å endre vektlegging av muskel gruppe du er working.Also du kan endre den opp ved å legge på vekter eller suspen ene beinet opp fra bakken. Knebøy kan kombineres med et enkelt håndgrep som hoppet som vil øke hjertefrekvensen mens du arbeider de store muskelgruppene i beinet.

Knebøy er stor for bygningen. Hvis du ønsker å øke muskelstørrelse eller form baken, er denne øvelsen for deg!

lunges

En av mine mest favoritt øvelser for å gjøre det utfall. Dette er en annen øvelse som gir deg mange forskjellige alternativer når du utfører. Du trenger å se skjemaet for å sørge for at du gjør denne øvelsen rett til å få mest mulig nytte. Akkurat som med knebøy, sørg foran kneet ikke kommer over tå, og bakbenet er den som synker mot gulvet. Sørg for at din fot er ca skulderbredde fra hverandre for å hjelpe til med balanse.

De mest populære som vi gjør på vår gym ville være den stasjonære utfall, walking lunges, og one-legged lunges. Utfall egentlig er rettet mot dine hofter, lår og setemuskler. Når kvinner kommer i klaget over å miste muskelmasse når de blir eldre, er dette den første øvelsen jeg anbefale å them.It er viktig å legge til i vektbærende trening for å øke muskel tone.

Stair klatrer

En annen stor glute byggmester, trapp klatring! Når du går til arbeid, i stedet for heisen, ta trappene. Baken vil sette pris på det! Under treningsøktene dine, prøv å innlemme et sett med trapper. Ved å gjøre et par sett med trapper vil det bidra til å fokusere på dine glute muskler. Når du er i gym, finne en flat benk, og du kan gjøre trinn ups. Du kan også legge til i rekke med denne øvelsen ved å legge vekter og jumps.As med noe øvelse være sikker på at du gjør riktig trening form for å hindre skade.

Siste tanker

Disse er enkle trekk for å lære å få den ønskede formen du er ute for.Learning til å forme din setemuskler trenger ikke å være en stor investering i en fancy treningsstudio. Bare ta disse trekkene og gjøre dem i bekvemmeligheten av ditt hjem, ute i hagen din, eller din lokale park. Du kan nå målet ditt ved å gjøre disse øvelsene i en sekvens på 12-15 reps og gjør 2-3 sett med hver enkelt. Hvis du ikke er sikker på at du har riktig form eller muligens redd du kan skade deg selv, leie en personlig trener til å hjelpe deg i å lære teknikken for disse øvelsene.

Se også:

• The Ultimate Butt øvelser for kvinner
• Beste øvelser for beina og underkroppen
• The Top Hamstring muskel øvelser