Beste 11 rumpe trening for kvinner å få perfekte setemuskler

Hvem andre ønsker vakker avrundet rumpe? Yeah! Uansett om du bruker en stram kjole, eller du er i en bikini, vil gutta snu for å sjekke bak.

Noen heldige jenter genetisk kommer med velformede setet, og med litt arbeid de kan gjøre sine setemuskler perfekt.

Men ikke vær redd hvis du ikke er i den gruppen. Det er gode rumpe trening for kvinner du kan gjøre hjemme med eller uten utstyr. Hvis du har 20-30 minutter eller mindre 3-4 ganger i uken, kan du forvandle din flat boms til noe vakkert.

Hva er de beste øvelsene for rumpe?

Vel, jeg ikke fortelle deg en hemmelighet hvis jeg sier knebøy er blant de beste glute øvelser for kvinner. Dette sammensatt øvelse tog hver del av leggmusklene, og spesielt baken. Det forbedrer også din fitness og helse.

Du kan gjøre det uten vekter. Selv når du blir kjent med flyttingen, og ønsker å få enda bedre resultater, gjør vektstang eller dumbbell knebøy anbefales.

Anbefalt: Hvordan gjøre knebøy riktig

Det andre trekket er utfall. Det er også enestående for å danne dine setemuskler. Du kan gjøre det med eller uten vekter, men alltid ta hensyn til å gjøre det riktig ved å fokusere på dine knær og hofter.

Har ingen som knebøy og utfall? Det er mange andre gode bein øvelser for damer som kan gjøres på gulvet eller i en stående posisjon. Du trenger ikke engang gå på treningsstudio. Du kan ha den beste øvelsen for setemuskler hjemme.

Sjekk ut følgende treningsøkter for rumpe og lår. Jeg plukket de beste rutinene her.

8 Minute Butt Lifting Workout for kvinner

En rask rutine med 3 runder med 3 forskjellige rumpe øvelser. Dette er hip thrustere, en footed eselspark, og ett ben markløft. Du trenger et par manualer.

Hurtig Squat Workout for en større rumpe

Synes å være for kort, ikke sant? Men det er slitsomt da det i denne rutinen forskjellige knebøyvariasjonene er kombinert slik som ski, sumo, pop, statisk, puls og hoppe knebøy. Det er intensivt siden du har å gjøre øvelser i 40 sekunder og hvile bare 5 sekunder.

15 Minute Butt og lår trening

Denne rutinen er flott for de som ikke har utstyr hjemme siden bare kroppsvekt trekk er inkludert. Men det betyr ikke at du ikke vil føle sår i glutes og ben.

Best setemuskler trening for nybegynnere

Er du ny på trening? Da er dette programmet for deg. Lette ben øvelser er lagt til dette regimet.

Women`s Beginner Leg Butt Hjem Workout

En annen enklere rutine som er flott å bli vant til kroppsvekt knebøy og utfall. Du kan også gjøre det hjemme.

Booty-Shaping med vektstenger

Er du vant til å trene? Her er en rutine for å gi et ekstra løft til baken. I denne rutinen, garantert den beste rumpe som knebøy og lunges er ferdig med en vektstang for å gi en ekstra motstand.

Killer Nedre Body Workout med manualer

I tilfelle du ønsker å "drepe" bena og baken, så denne rutinen er for deg. Den varer i 30 minutter og knebøy, er markløft og utfall kombinert med andre cardio øvelser. Dette programmet vil ikke bare styrke og tone leggmusklene, men også brenner rumpe fett.

Øvelser for å miste cellulitt

En av de mest stilte spørsmålene om kvinner er hvordan å miste cellulitter på lårene og rumpa. Mens kosthold er avgjørende for å løse dette problemet, er denne treningen perfekt for å fremskynde prosessen.

De fleste Effektiv rumpe øvelser med Fitness Ball

Her er noen øvelser for å løfte og runde rumpe ved hjelp av stabilitet ball.

Hvordan å miste Butt Fat Fast

Mens trener er det viktig å tone booty, hvis du har ekstra fett på det, er det ikke nok. Du bør ta hensyn til hva du spiser hvis du ønsker å få resultater.

Hva er neste?

Nå vet du forskjellige ben og rumpe øvelser for å gjøre baken større og løftet, så det er ditt valg å begynne å forme din booty. Velg en av de rutiner over og gjøre det 3-4 ganger i uken. Du vil se at du vil ha rumpe du er stolt av raskere enn du tror.

Likte du disse rumpe treningsøkter for kvinner? Del med vennene dine?