15 Beste rumpe treningsøkter fra jen selter & amanda elise lee

Men som med alle ting, får trening nesten rett noen ganger doesnrsquo-t ganske klippe det.

Det bare wonrsquo-t gi deg den kanten du trenger for å få poplicious baksiden Thatrsquo-s verdt å få etterfølgere.

Men donrsquo-t panikk.

Vi fikk du dekket.

Vi har den ultimate, mest komplette runde opp av dine favoritt Instagram stjerner, Jen Selter og Amanda Elise Lee rsquo-s go-to rumpe trekk.

Disse rumpe drivkraft bygget sin boble rumpe med disse treningsøktene, og hvis du følger, kan du også.

Bortsett fra perfekt formet, avrundet rumpe yoursquo-d blomstre fra disse rumpe trening, arbeider glutes sin måte kan overrask hjelpe du høste andre helsemessige fordeler.

Andre helsemessige fordeler av rumpe trening

• Forbedre blodsirkulasjonen som hjelper fjerne cellulitter. Er dette en røst fra himmelen, eller hva?
• Mindre muskeltretthet under gange, løping eller gå i trapper, slik at du kan nyte livet en smule mer.
• Redusere sjansene for skader som shin splittelse, sår rygg og kneskader. Svært viktig, spør du meg!
• Styrke kjernen som mage og ryggmuskler er engasjert, noe som resulterer i flat mage og sterkt tilbake. Vent gjorde jeg bare si flat mage og slankere midje? Sikker gjorde!
• Forbrenne mer kalorier mens du arbeider på setemusklene for en full lavere body workout. I tilfelle du donrsquo-t vet, rumpe musklene er en av de største muskelgruppene i kroppen din, og arbeider dem resulterer i mer kaloriforbrenningen enn å jobbe mindre muskler.
• Bedre holdning og sterkere ben slik at du kan kjøre raskere og hoppe høyere. Itrsquo-er på tide å fikse klekket tilbake fra å sitte foran datamaskinen hele dagen på jobb.

Jeg vet at du canrsquo-t vente å komme i gang, men det er et par tips for å utføre disse øvelsene som virkelig presse effektiviteten til max!

Video: Katie Crewe | Body Weight Loss Workouts and Exercises; Flat Stomach, Intense ABS!

Tips for Butt Økter (som får deg de beste resultatene!)

• Stram magen og setemuskler for å øke effekten på disse musklene.
• Alltid opprettholde riktig holdning for å unngå skade.
• Gi en 24 timer hvile mellom øktene slik at musklene å komme seg ordentlig.
• Gradvis legge vekter og motstand med manualer, vektstenger og ankel vekter for å vokse dine setemusklene.

Oppbevar disse tipsene i bakhodet, yoursquo-ll være på vei til din beste boble rumpe du alltid ønsket!

Og sist men ikke minst, her er hvordan Jen Selter og Amanda Lee Butt Økter arbeid.

Hvordan den virker: Velg 2-3 rumpe øvelser fra rumpe trening listen og legge dem til vanlig øvelse diett.

Utfør hver rumpe øvelse for det foreskrevne antall repetisjoner eller varighet av gangen.

Fullfør hver øvelse i 3 sett. (Unntatt frittstående ben glute bro er 2 sett).

Sørg for å drikke mye vann for å unngå dehydrering etter treningen.

Når du er klar for en ny utfordring, legger frie vekter for å øke intensiteten!

De fleste av disse, men øvelsene er kroppsvekt, slik at de kan gjøres nesten hvor som helst, hjemme til gym.

Uten videre adjø, her er dine 15 beste rumpe øvelser for å forme din perfekte rumpe.

Der har du det! 15 av Jen Selter og Amanda Elise Lee favoritt rumpe øvelser for å hjelpe deg å få perfekt formet rumpe.

Du kan følge Jen Selter og Amanda Elise Lee på Instagram for å få din daglige dose av ther rumpe trening og sunn livsstil som fikk sin rumpe til der de er!

Takk til folk på wearetop10.com for å lage denne awesome infographic.

La oss en kommentar nedenfor for å gi oss beskjed hvis du allerede gjør noen av disse, men øvelser og hvilken som er din favoritt.