Mat som gjør din rumpe vokse

Mange som velger å diett for å redusere sin kroppsfasong eller størrelse. Men noen velger å trene for å vokse visse områder, inkludert deres rumpe. Faktisk, det er matvarer som gjør din rumpe vokse, og mange mennesker - spesielt kvinner - velger å inkludere disse matvarene i kostholdet, sammen med trening, for å få en større bak. Disse matvarer er en god start i å nå dine mål på en curvier kroppen.

Matvarer som gjør ferien Butt Grow

Det kan være lett å glemme at baken er faktisk laget av kraftige muskler. For å hjelpe musklene vokser, trenger du riktig kosthold og mosjon. Ta en titt atthese matvarer og sette dem inn i din diett plan.

1. blandede nøtter

Nøtter som cashewnøtter, peanøtter og mandler kan pakke så mye som 135 kalorier per unse. De gir deg en stor dose av protein og sunt fett som kan bidra til å øke størrelsen på baksiden.

2. Whole Wheat

Alt laget av hel hvete er kjent for å holde deg mett lenger, være sunnere for hjertet og resten av kroppen din, og legge på kalorier som faktisk fungerer for deg i stedet for å bli omgjort til sukker og fett, som de fleste hvitt mel produkter gjør.

3. Tuna

Dette er lastet med protein og sunt fett og 200 kalorier om serving.You kan ha mye av det og fortsatt holde på en god diett. Faktisk bør tunfisk være et fast innslag i enhver diett, enten du ønsker å øke din rumpe eller ikke.

4. Søtpoteter

Unngå ris eller noen retter som er laget med hvitt mel, som de tar lengre tid å bryte ned og ende opp med å bli lagret som fett. Men søte poteter er kjent for ridding din mage fett. Med de riktige øvelser, kan du sette den ekstra vekten.

5. Quinoa

Disse sunne korn er på nivå med hele hvete. Blant matvarer som gjør din rumpe vokse, er quinoa en nykommer, men det gjør mye fornuftig, spesielt hvis du legger den til sider som er veldig frisk.

6. magert kjøtt

Hvis du prøver å bygge muskler - som de i baken - magert kjøtt er kjempebra. Tre unser inneholder ca 154 kalorier, samt en båtlast med vitaminer og mineraler som kroppen din vil bruke. Høyere nivåer av protein, samt aminosyrer, kan også bidra til å fremme veksten av muskler - spesielt i forbindelse med riktig trening.

7. Egg

Igjen, Herersquo-er massevis av protein, klar til å gjøre veien til bagasjerommet! Husk å holde porsjoner til bare to per dag, siden du donrsquo-t ønsker å presse opp kolesterolet mens du er opptatt med å bygge disse rumpe musklene.

8. grønnsaker

Som med alle diett, disse er avgjørende for god helse. De vil gagne hele kroppen, ikke bare booty. Se etter grønne grønnsaker, agurk, tomater, bær og lignende.

En Sample Diet Plan for større rumpe

Når du bygger din rumpe, se å spise seks måltider per dag. Hver og en av dem bør fokusere på mat som gjør din rumpe vokse. Her er et godt eksempel på meny som inkorporerer disse matvarene.

Frokost: To eggehviter, en skive grovbrød, og et stykke av frisk frukt.

Matbit: Yoghurt og bær, eller en liten plate av grønnsaker.

Lunsj: Ett kyllingbryst på toppen av en salat av grønne blader, med agurk og tomat salat som en side.

Matbit: Peanut smør eller en slank stykke tunfisk på grovbrød.

Middag: Et stykke magert kjøtt biff, en side av grønnsaker og grovbrød.

Matbit: Et protein riste eller en håndfull av bær og nøtter.

Andre naturlige måter å bygge større rumpe

Sammen med å spise mat som gjør din rumpe vokse, bør du også kombinere med målet øvelser.

1. Økter

Se etter øvelser som bygger opp din rumpe musklene, som lunges, knebøy og kick ryggen. Du kan også endre måten du går, ved å sette den ene foten foran den andre og knuger baken mens du går. Donrsquo-t glem å inkludere idrett som kan bidra til å øke din rumpe musklene, som løping og volleyball. Endelig kjernemuskulaturen er også viktig, så innlemme ben heiser og crunches i din trening hver dag.

Vil se mer? Denne videoen kan du lære øvelser for å få en stor rumpe.

2. Dressing tips

Sørg for at din rumpe ser bra ut selv før det blir større. Se etter jeans som har en tett passform å vise frem din bak. Baklommer er stor, fordi de bringer fokuset ned til baken. Høy midje jeans jobber også underverker for dette. Men alltid unngå mørkere farget jeans, som de kan gjøre hele kroppen ser slankere, spesielt baken.