Vil knebøy gjøre min rumpe større?

Knebøy er en populær øvelse, designet for å trene benet, rygg, rumpe og magemusklene. De er veldig effektive i toning og styrke disse områdene og mer. Ofte referert til som en sammensatt oppgave for en trening for hele kroppen, blir knebøy ofte brukt for å måle styrke. På grunn av intensiteten av denne øvelsen, folk ofte lurer på om knebøy vil gjøre baken større.

Vil Knebøy Make My Butt større?

Knebøy kan øke størrelsen på baken, men hvor mye avhenger mye av hvordan du utfører dem og hvilken type diett du følger. Men husk at i alle virkeligheten, formen og størrelsen på bakenden sterkt bestemt av genetikk.

Akkurat som de andre musklene i kroppen din, kan du forme din rumpe med de rette øvelsene. Når du prøver å bulk opp setemuskler, er det viktig at du utfører knebøy riktig eller de vil være ineffektiv. Når du senker hoftene under knærne, vil baken får mesteparten av sin trening når du løfter opp igjen. Dette faktum er tydelig når du stirre på kroppsbyggere eller idrettsutøvere som inneholder knebøy i sine treningsøkter.

Gjør knebøy på en forsvarlig måte for å gjøre Butter Bigger

Vil knebøy gjøre min rumpe større? Sannsynligvis, men du trenger å gjøre dem riktig hvis du ønsker å få de resultatene du ønsker. Rett form og holdning er nødvendig for utøvelse til arbeid.

• For å utføre knebøy riktig, bør du stå rett med føttene litt lenger fra hverandre enn bredden på hoftene.
• Presse setemuskler muskler, trekke magen inn og stå med skulderbladene tilbake.
• Som du bøye i knærne, la hoftene til å svinge tilbake som baken ned mot gulvet. La overkroppen lene seg frem litt. Når lårene er parallelle med gulvet, stopp synkende.
• Mens du holder posisjonen til et tall på en, sørg for å holde knærne som ligger bak tærne og ryggen oppreist. Bruk din rumpe musklene i å hjelpe bena for å rette opp og gå tilbake til stående stilling.

Lag en rutine

Når du oppretter en rutine som inkorporerer knebøy, planlegger blant annet trening om tre ganger i uken ca annenhver dag, men ikke mer som du vil overarbeid musklene. Det beste er selvfølgelig å ta helgene fri fra intense treningsøkter og holde lys cardio.

I utgangspunktet gjør sett med 5 kroppsvekt bare knebøy. Arbeid opp til reps på 15. Når du har mestret disse, begynne å legge vekt litt om gangen. Som du få styrke, sakte legge ekstra vekt i løpet av de neste 90 dagene.

Ta hensyn til kosthold

Vil knebøy gjøre min rumpe større? Ja, men det er ikke så enkelt. Du må også ha et riktig kosthold for å få det resultatet du ønsker.

intra Økter

Å ha en treningsøkt supplement under treningsøkten kalles en intra treningsøkt. Når du trener, brenne deg energi lagret i fett og muskler. For å hindre at du bruker din eksisterende energikilde, kan du ta protein drinker eller kosttilskudd under treningen.

For eksempel, når finne ut om knebøy ville gjøre baken større eller ikke, bør du vurdere hvor kroppen får sin boost når du trener. I utgangspunktet musklene butikken glykogen, noe som er avledet fra sukker trukket fra karbohydrater. Det lett tilgjengelig, og når det ikke er lett tilgjengelig, har kroppen din til å jobbe hardere for å få det den trenger.

Video: Får du ikke rumpa du vil av knebøy? Gjør dette

Du ønsker ikke å spise et stort måltid, akkurat nok til å komme deg gjennom treningen. Du kan gjenopprette glykogen ved å spise en energi bar og har drinker laget spesielt for å fylle opp energinivået. Du kan også konsumere dem når du har et fall i blodsukkeret til å få en boost.

Post Workout måltid

Innlegg trening måltider er nøkkelen til å øke din energi og hjelp bulk baken. Protein shakes er laget for å brukes av både kvinner og menn, så gjerne å innlemme dem i din rutine. Finn en kvalitet whey protein og lage en shake av halvparten av anbefalt størrelse. Bare drikke disse shakes etter trening.

The protein shake er bare starten på din post workout måltid. Du vil se merkbare gevinster i setemuskler hvis du også spise et sunt, protein rik måltid. Pass på at du alltid spise måltidet forbundet med treningen tid. For eksempel spise frokost hvis du arbeider ut i morgen. Måltidet bør også inneholde gode fettstoffer og karbohydrater for å holde energinivået høyt.

Et eksempel på et godt måltid for å legge bulk til baken kan være:

• 3 unse servering av laks eller magert kjøtt
• Servering av karbohydratrike søte poteter eller hele hvete pasta
• Liten blandet grønn salat med en lett vinaigrette

Andre tips for å gjøre Butt Bigger

1. Endre din holdning og Walk

Har du noen gang sett en rullebane modell gå en scene? Måten hun står og struts fremhever kurvene i kroppen hennes. Prøv det med bue korsryggen mens du holder skuldrene tilbake. Ved å gjøre dette, vil brystet og rumpe se større mens midjen og magen vil se mindre. Når du går, tenk en linje som går rett foran deg. Som du skride fremover, plassere foten på den imaginære linjen. Fortsett å gå langs denne linjen, den ene foten etter den andre langs linjen. Hvis du kan mestre den, sette litt swag i hoftene å understreke din buttrsquo-s form.

2. Arbeid hardt for å bygge din glutes

Når du bygger musklene i rumpe, vil du gjøre det større og rundere. Det er flere øvelser som kan hjelpe deg å nå målet ditt. Innlemme dem i din rutine 3 ganger i uken vil gi deg de beste resultatene.

• butt broer - Ligg på gulvet med ryggen flat og knærne bøyd. Plasser armene til sidene slik at de kan hjelpe deg å balansere kroppen din som du øker din rumpe og deretter sakte senke den tilbake til jorden. Fullfør 3 sett med 10 reps hver.
• kickbacks - Stå på ett ben, sparke den andre en tilbake klemme baken som du gjør. Komplett 10 ganger på hvert ben. Legg ankel vekter for ekstra motstand.
• lunges - Stå med ryggen rett, plasserer føttene i skulderbredde. Bøy det ene benet og flytte den frem i et utfall. Returnere den tilbake til der den startet, og gjenta utagerer motion med det andre benet. Fullfør 3 sett med 10 lunges på hvert ben.

3. Styrke Din Kjerne

Hvis du styrke din kjerne muskler, vil de bli strammere og slankere. Å gjøre dette kan gå en lang vei i å svare `vil knebøy gjøre min rumpe større` ved å gjøre akkurat det. Innlemme disse øvelsene inn i treningen tidsplan 3 ganger i uken.

• Twist crunches - Denne øvelsen fungerer som en sit-up, men med en vri. Som en sit-up, ligge med ryggen flatt på gulvet og knærne bøyd. Plasser hendene bak hodet med armene bøyd ved albuen. Løft høyre skulder, kronglete inn til venstre og heve venstre kne for å møte det ved midtpunktet. Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta med venstre skulder. Fullfør 10 ganger med hver skulder.
• Knehevinger - Denne øvelsen er bra for magemusklene, selv om navnet kan bedra. Ligge med ryggen på gulvet. Strekk bena rett ut. Bøye dem litt og løfte dem med spiss tå. Rett bena opp igjen slik at de pekte på taket. Deretter sakte senke dem til like over gulvet, som holder dem der til en annen før den løftes igjen. Gjør dette trekket 5 ganger, hvile i 30 sekunder, og gjenta sykle to ganger for totalt 3 sett.

4. delta i idrett som bruker rumpe musklene

Video: Riktige øvelser som gir deg sprettrumpe

Sport som bruker din rumpe og lår muskler vil hjelpe deg å bulk opp dine setemuskler. Mulige aktiviteter omfatter:

• svømming
• Sykling
• Stå på ski
• Gymnastikk
• cheerleading
• Fotball
• volleyball