Hvordan gjøre knelende glute kickbacks

Innholdet

• Hvordan å gjøre glute kickbacks

Knebøy og utfall er gode glute building øvelser, men de er ikke nok. For å virkelig få velskapt velformede baken, må du øvelser som er rettet mot baken fra alle vinkler.

Denne glute treningsmål stedet der dine setemuskler og hamstrings møte (setemuskler Mimimus) og bidrar til å løfte og gi dine boller fylde og rundhet det er behov for å pop.

For best resultat, legg denne øvelsen etter at du er ferdig med knebøy og andre beinøvelser.

Target muskler:

• Butt
• hamstrings
• Korsrygg
• Kjerne

utstyr:

• dumbbell
• Joga matte

Hvis du er klar til å få en perkier, formet og løftet baken alle kvinner drømmer om, følg instruksjonene nedenfor for å lære å utføre glute kickbacks med den absolutt beste form for å maksimere dine resultater.

Hvordan å gjøre glute Kickbacks

1. Knelende på en matte med underarmene propping opp overkroppen. Plasser en manual bak det ene kneet og holde den bøyd for å holde dumbbell på plass. Stram magemusklene for å engasjere Mage å stabil selv under øvelsen. Coaching Key: -Dine skuldre skal være rett over albuene. (Albuene må være i 90 graders vinkel).
2. Løft opp vektet etappe opp til det punktet at du danner en rett linje fra skulderen, rumpe og kne. Coaching Key: -Din lår bør være parallell med gulvet.
3. Gå tilbake til startposisjon, men donrsquo-t la vektet kneet touch og hvile på bakken. Gjenta 10 ganger. Bytt ben og gjenta.

øvelse Table