Hvordan å miste rumpe fett for menn

For å få det firmaet tonet rumpeballe du ønsker, må du jobbe på musklene som er der. Muskelgruppene i setemuskler, quads og hamstrings. Så arbeider disse ut i forbindelse med en trening for hele kroppen er viktig. Du kan bli overrasket over å finne at en tonet rumpe kan bare oppnås ved å kombinere kosttilskudd endringer og rumpe reduserende øvelser.

Hvordan redusere Rumpe for menn

Praksis butt-fettforbrenning øvelser

Toning setemuskler, som er en styrke-trening trening, kan bidra til å tone og løfte baken. Turning at fett til muskler vil krympe baken, så fett tar mer plass i kroppen enn muskler gjør. Dette kan også bidra til å få fart på stoffskiftet.

Av alle øvelsene, prøv å gjøre tre ganger i uken med 12 til 15 representanter hver, og opptil tre til fire sett hver. Det er viktig å starte sakte og deretter sakte jobbe opp til det endelige målet.

1. gluteus kickbacks

Gluteus kickbacks er en annen stor oppgave for baken.

• Kom ned på hendene og knærne og hodet ser litt over gulvet.
• Alt du må gjøre er å bøye kneet i en 90-graders vinkel, og parallelt med gulvet, hold positur mens du teller til fem og deretter sakte tilbake den i bakken.
• Denne øvelsen bør gjentas ti ganger på hvert ben og gjennom hele øvelsen skal du presse baken.

2. knebøy

Lår, rumpe, hamstrings og nedre del av ryggen er alle jobbet på mens du gjør knebøy.

• Utføre knebøy krever ikke trening utstyr, alt du trenger å gjøre er å stå rett med tærne frem og føttene skulder bredde hverandre.
• Med denne holdning og armene krysset foran deg, hodet rett, sitte på huk ned som du begynner å sette seg ned og så stoppe når lårene er parallelle med gulvet.

Du kan hvis du vil, legge vekter, enten håndholdt eller pakket rundt håndleddene. Du kan eventuelt gå videre til hopping knebøy, som den eneste endringen er å hoppe opp fra huk posisjon.

3. Step-ups

Step-ups kan hjelpe firmaet og tone at rumpeballe av deg også. Enten på et trinn plattform eller en trapp trapper opp og ned ti ganger per etappe for et sett vil gjøre utslaget.

• Start forsiktig med ett sett og langsomt øke. Innstramming din rumpeballe mens du utfører denne øvelsen kan bidra til å oppnå fast og stram setemuskelen.
• Du kan legge vekter på denne øvelsen for å øke intensiteten, og når du er ute og farter ta trappene versus heisen eller rulletrappen og gå opp en skråning når alternativet oppstår.

4. Single-leg bekken heiser

• For å utføre denne øvelsen er det nødvendig å lå på bakken, plasserer armene på hver side med hendene flatt på bakken, og bøy knærne slik at føttene på bakken også.
• Presse baken mens du løfter bekkenområdet opp til posisjonen der ryggen er rett, hold den der i noen sekunder, deretter sakte gå ned igjen og bytter ben og gjenta.

5. Lunges

Denne øvelsen krever deg til å gå fremover med ett ben og bøye kneet og sørge for at hælen holder seg på gulvet, mens den andre kneet er fortsatt rett bak. Bytt til det andre benet og gjenta.

Video å tone og stramme rumpe og lår