Setemuskler (piriformis) skum rull

Innholdet

• Fordeler med setemuskler skum rullende

Skum rullende din setemuskler er en fin måte å massere rumpeballe muskler og lette muskelsmerter og smerter i regionen.

Du kan også jobbe deg ned nedre del av kroppen og skum rulle andre områder i nedre del av kroppen som hamstrings, IT-band og kalver.

Spesielt for personer med piriformis syndrom som påvirker den skiatiske nerve, skum rulle setemuskler er fin måte å redusere trykk og smerte.

Hvis du sitter eller kjøring hele dagen, setemuskler (baken) muskler få finitt og har en tendens til å utvikle knop over tid.

Den enkleste måten å gi baken noen utgivelsen er en teknikk som kalles selv myofascial utgivelse (SMR).

Itrsquo-s en myk vev terapi som benytter en skum valse å rulle ut sårhet og ømhet i musklene.

Fordeler med setemuskler skum rullende

Skum rullende eller selv myofasciell frigivelse (SMR) er en selvmassasje teknikk som bruker et skum valse for å massere aktiv bløtvev.

Det lindrer muskel sårhet, reduserer smerte, og gjenoppretter normal muskel balanse.

Hvordan Skum Roll setemuskler (Butt):

1. Sitte på toppen av en skum roller med bare høyre side av baken på valsen. Kryss høyre fot over venstre kne, og legg venstre hånd på høyre kne.
2. Sakte la roller roll under baken til baksiden av hoftebeinet til du finner et ømt punkt. Hold den i 20-30 sekunder til spenningen blir frigjort.
3. Bytt ben og gjenta.

Tips :

• Bare høyre side av baken skal være på skum roller og har kroppsvekten din på.
• Venstre hånd bør være på gulvet for å balansere deg selv mens du ruller.
• holde overkroppen rett, brystet opp, og skuldrene tilbake og ned.
• Støtte din kroppsvekt på hendene.

øvelse Table