9 Best skum rulle øvelser for muskelsmerter

Innholdet

• Hva er skum rullende?

• 9. skum rulle øvelser for muskelsmerter

• Foam rolling Øvelser

Fra løpere til kvinner i hælene, muskelsmerter er vanlig blant kvinner.

Mens hyppige besøk til dype vev massasje terapeuter kan gjøre underverker for din smerte, hvis du er begrenset på budsjett og tid, skum valse er en fin måte å selv massere stive muskler og gir en rask smertelindring.

Hva er skum rullende?

Rullende skummet rulle over muskelstivhet kalles skum rullende, og itrsquo-e en form for selvmassasje (myofasciell frigivelse) som kan bidra til å arbeide stivhet ut av muskler og slipper tetthet av triggerpunkter.

Skum rullende øvelser er utført med en skum roller på en slik måte at du forsiktig rulle valsen frem og tilbake over det syke sport og hold den i 30 sekunder til du føler spenningen utgivelsen.

Mange er av den oppfatning at du bør bruke en skum roller bare etter en trening økt. Men Dr. Mike Clark, administrerende direktør i National Academy of Sports Medicine uenig.

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Drives a Mercedes / Gildy Is Fired / Mystery Baby

I følge han, skum rullende før trening gir en bedre sjanse til å forebygge skader.

Men, ikke begrense til bare kalver. Skum rulle alle dine midten og øvre rygg muskler samt alle musklene i underkroppen inkludert IT band, piriformis, og Adduktoren før trening hjelper deg fullt prep for de mer livskraftige aktiviteter fremover.

Rullende ritualer for andre muskler er like. La din roller jobbe hver av kroppen din del ved sakte og forsiktig bevege kroppen eller rullen fram og tilbake til du finner en sår sport.

Når flekken er identifisert, hold posisjonen i opptil 60 sekunder eller til du føler spenningen lindrer.

Skum rullende bør være det første trinn i en hvilken som helst oppvarming, etterfulgt av statisk strekking av stramme muskler, og endelig dynamiske strekninger, slik som kroppsvekt lunges, albuen til foten utfall og målerlarve.

9. Skum Rulle øvelser for muskelsmerter

Video: Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job

Foam Rolling Øvelser

No.1: hamstrings

No.2: Adduktoren

No.3: quads

No.4: IT-Band

No.5: setemuskler

No.6: lats

No.7: Lavere tilbake

No.8: Mid Øvre-Back

No.9: kalver

En annen fordel med skum rulle dine stramme muskler er muskler ubalanse korreksjon.

Hvis du utfører kun statiske eller dynamiske bevegelser før trening, vil kroppen din overkompensere for eventuelle problemområder. Dette kan føre til at andre muskler til å stramme opp i stedet for å løsne, noe som kan forårsake skade senere.

Skum rullende bør også utføres etter en trening for å forhindre stølhet. Etter å ha utført kjøle ned strekninger etter en treningsøkt, skum rulle sett av muskler.

Bruker du et skum før eller etter treningen? Legg igjen en kommentar nedenfor for å gi oss beskjed.