ettoinfo.men

9 Best skum rulle øvelser for muskelsmerter

Fra løpere til kvinner i hælene, muskelsmerter er vanlig blant kvinner.

Mens hyppige besøk til dype vev massasje terapeuter kan gjøre underverker for din smerte, hvis du er begrenset på budsjett og tid, skum valse er en fin måte å selv massere stive muskler og gir en rask smertelindring.

Hva er skum rullende?

Rullende skummet rulle over muskelstivhet kalles skum rullende, og itrsquo-e en form for selvmassasje (myofasciell frigivelse) som kan bidra til å arbeide stivhet ut av muskler og slipper tetthet av triggerpunkter.

Skum rullende øvelser er utført med en skum roller på en slik måte at du forsiktig rulle valsen frem og tilbake over det syke sport og hold den i 30 sekunder til du føler spenningen utgivelsen.

Mange er av den oppfatning at du bør bruke en skum roller bare etter en trening økt. Men Dr. Mike Clark, administrerende direktør i National Academy of Sports Medicine uenig.

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Drives a Mercedes / Gildy Is Fired / Mystery Baby

I følge han, skum rullende før trening gir en bedre sjanse til å forebygge skader.

Men, ikke begrense til bare kalver. Skum rulle alle dine midten og øvre rygg muskler samt alle musklene i underkroppen inkludert IT band, piriformis, og Adduktoren før trening hjelper deg fullt prep for de mer livskraftige aktiviteter fremover.


Rullende ritualer for andre muskler er like. La din roller jobbe hver av kroppen din del ved sakte og forsiktig bevege kroppen eller rullen fram og tilbake til du finner en sår sport.

Når flekken er identifisert, hold posisjonen i opptil 60 sekunder eller til du føler spenningen lindrer.

Skum rullende bør være det første trinn i en hvilken som helst oppvarming, etterfulgt av statisk strekking av stramme muskler, og endelig dynamiske strekninger, slik som kroppsvekt lunges, albuen til foten utfall og målerlarve.

9. Skum Rulle øvelser for muskelsmerter

Video: Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job

Foam Rolling Øvelser

No.1: hamstrings



No.2: Adduktoren

No.3: quads

No.4: IT-Band

No.5: setemuskler

No.6: lats

No.7: Lavere tilbake

No.8: Mid Øvre-Back

No.9: kalver

En annen fordel med skum rulle dine stramme muskler er muskler ubalanse korreksjon.

Hvis du utfører kun statiske eller dynamiske bevegelser før trening, vil kroppen din overkompensere for eventuelle problemområder. Dette kan føre til at andre muskler til å stramme opp i stedet for å løsne, noe som kan forårsake skade senere.

Skum rullende bør også utføres etter en trening for å forhindre stølhet. Etter å ha utført kjøle ned strekninger etter en treningsøkt, skum rulle sett av muskler.

Bruker du et skum før eller etter treningen? Legg igjen en kommentar nedenfor for å gi oss beskjed.

Del med venner:

Relaterte nyheter
Hvorfor du trenger å gjøre skum rullende øvelserHvorfor du trenger å gjøre skum rullende øvelser
Beste fleksibilitet øvelser for å strekke hver stram muskel i kroppen dinBeste fleksibilitet øvelser for å strekke hver stram muskel i kroppen din
7 Best skum roller øvelser for såre og ømme muskler7 Best skum roller øvelser for såre og ømme muskler
Hvordan finne og kjøpe den "beste skum roller"Hvordan finne og kjøpe den "beste skum roller"
7 Best lavere rygg øvelser for å styrke ryggen din7 Best lavere rygg øvelser for å styrke ryggen din
Hvordan skum roll din (adductor) indre lårHvordan skum roll din (adductor) indre lår
Hvordan skum roll og behandle Iliotibial band syndromHvordan skum roll og behandle Iliotibial band syndrom
Hvordan bli kvitt såre musklerHvordan bli kvitt såre muskler
Utvinning trening eksempler og ideer aktiveUtvinning trening eksempler og ideer aktive
Topp 5 måter å maksimere muskel gevinstTopp 5 måter å maksimere muskel gevinst
» » 9 Best skum rulle øvelser for muskelsmerter
© ettoinfo.men